পেশির পরে পেশির পুনরুদ্ধারের জন্য কতক্ষণ লাগে?

আপনার পেশী কাজ তাদের শক্তিশালী করতে একমাত্র উপায়। যাইহোক, প্রকৃত পেশায় যে আপনার পেশী আরো শক্তিশালী হয়ে উঠছে না - কর্মক্ষেত্রে নিজেই পেশী টিস্যু ভেঙ্গে এটা ওয়াকআউটগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময়কাল, যা বায়োকেমিক্যাল প্রসেসগুলি পেশী-ফাইবার মেরামতের এবং সংশ্লেষণের জন্য দায়ী, যা শক্তিশালি পাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সেশনগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার ছাড়া, আপনার নিয়তি স্থায়ী হবে। আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করা কতক্ষণ কাটিয়াটির ধরন এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

দিনের ভিডিও

চলমান থেকে পুনরুদ্ধার

চলমান একটি পেশী থেকে পুনরুদ্ধার করা কতক্ষণ সময় পেশী লাগে তা নির্ণয় করার জন্য একটি ভাল মডেল সরবরাহ করে, কারণ চলমান প্রতিটি মৌলিক পেশী জড়িত থাকে সেশন, ভেরিয়েবল হচ্ছে তীব্রতা, সময়কাল, পৃষ্ঠ এবং ভূসংস্থান। পর্বতারোহী ভূখণ্ডে চালানো একটি বিলম্বিত পুনরুদ্ধারের পেশী দুশ্চরিত্রা, বা DOMS প্রবণতা কারণ একটি বর্ধিত পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন, উত্সাহী পেশী সংকোচন থেকে উতরাই চলমান braking উপাদানের মধ্যে সহজাত। "স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নাল" এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘস্থায়ী স্রোতধারনের পরে 48 ঘণ্টার ব্যবধানে পেশী ব্যথা, যা পুনরুদ্ধারের সময় লাগে। প্রশিক্ষিত রানাররা প্রতিদিন সমতল ভূমির উপর কাজ করতে পারেন এবং এখনও লাভ অর্জন করতে পারেন, তাই ভূসংস্থান একটি অসাধারণ পার্থক্য করে তোলে।

উত্তোলন ওজন

চলমান এবং অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের মত, ওজন উত্তোলন উভয় সমকেন্দ্রী এবং অকথ্য পেশী সংকোচনের অন্তর্ভুক্ত। পূর্বে, পেশীটি তার ফাইবারের চুক্তি হিসাবে কমে যায়, যেমন একটি বাইস্পেসের অংশ হিসাবে ডুম্বেলকে শরীরের দিকে নিয়ে আসা হয়। পরবর্তীতে, ফাইবারগুলি লম্বা হয় যদিও তারা চুক্তিতে আবদ্ধ হয়, কার্লের অংশে যেমন ডাম্বেল কম হয়। অদ্ভুত সংকোচনগুলি আরও পেশী ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং এইভাবে দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন। জন বেরার্ডি, পিএইচডি ডি, বলেছেন যে সবকিছুই একযোগে গ্রহণ করা, একটি পেশী পেশী সম্পূর্ণ কঠোর পরিশ্রমের পর সাত থেকে 14 দিন পেরিয়ে গেলেও সম্পূর্ণভাবে পুনরুদ্ধার হবে না। যাইহোক, 48 ঘন্টা বিশ্রাম পরে আপনি আপনার workouts পুনরায় শুরু করতে পারেন

পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধার

আপনি কি ব্যায়াম ধরনের এবং আপনি এটি কিভাবে কঠিন, পেশী পুনরুদ্ধারের সময় দৃঢ়ভাবে আপনি এবং যারা পেশী জ্বালান কিভাবে দ্বারা প্রভাবিত হয়। "রেসিং ওজন" লেখক ম্যাট ফিটজারগ্রাল্ড মনে করেন যে পুনরুদ্ধার চারটি কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়, এদের সবগুলি পুষ্টি সম্পর্কিত: তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট অবস্থা, পেশী গ্লাইকোজেন, পেশী চাপ কমানো এবং পেশী প্রোটিন পুনর্নির্মাণ করা। ফ্লিট এবং কার্বোহাইড্রেট উভয় সময় এবং অবিলম্বে একটি workout পরে গ্রহণ, ফিট্জগার্ড বলেন, দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যাবশ্যক। পেশী টিস্যু দ্রুত পুনর্নির্মাণ নিশ্চিত করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চর্চা পরে একটি উচ্চ প্রোটিন খাবার খাওয়া উচিত।

ঘুমের প্রভাব

যদিও চিকিৎসাবিজ্ঞান এখনও প্রশ্ন রাখে যে কেন পশুর প্রথম স্থানে ঘুমাতে থাকা দরকার, এটি নিঃসন্দেহে একটি শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন, এবং কত ঘন ঘন ঘুম আপনি কত দ্রুত আপনার থেকে পুনরুদ্ধার করে একটি কঠোর পরিশ্রম বা অন্যান্য শারীরিক চাপ। ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিদ পিট পিফিজ্জার নোট হিসাবে, বেশিরভাগ মানুষ যারা নিয়মিতভাবে ঘুমের মধ্যে রিপোর্ট এবং সামগ্রিক ঘুম ভাল মানের একটি অভিজ্ঞতার রিপোর্ট। তিনি আরও বলেন যে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ওভার-অ্যাক্টিভেশনের কারণে ওভারট্রেনিংয়ের একটি সাইনটি ঘটাতে বা ঘুমিয়ে যাওয়া অসমর্থ হয়। তাই আপনি 3 এ একটি বিছানায় মিথ্যা করছি। মি। একটি রেসিং হৃদয় সঙ্গে জাগ্রত, আপনার workouts সময় থ্রোলেট বন্ধ সহজ মনে