মিশ্র ব্যায়াম এক ঘণ্টায় কত ক্যালরি পুড়ে যায়?

এক ঘণ্টা ব্যায়ামের মধ্যে আপনি যে ক্যালোরি বার্ন করেন তার বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। আপনার ওজন বেশি, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং দৈর্ঘ্য যত বেশি হবে, তত বেশি ক্যালোরি আপনি বার্ন করবেন। একটি ফিটনেস উত্সাহী জন্য ব্যায়াম মিশ্রিত একটি ব্যায়াম স্ট্রেইট, ভারোত্তোলন এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম মধ্যে একটি ব্যায়াম সময় সাধারণ। মিশ্র চিকিত্সার ব্যবহার হ'তে যোগব্যায়াম এবং ক্রস-ট্রেনিংয়ের মতো কিছু অনুশীলনের মৌলিক মূল।

দিনের ভিডিও

ক্রস ট্রেনিং

ক্রস-ট্রেনিং আপনাকে দীর্ঘ এবং আরও প্রায়ই কাজ করতে দেয়। একই প্রশিক্ষণ কেন্দ্রে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম মেশানোর মাধ্যমে ক্রস-ট্রেনিংটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানো। উদাহরণস্বরূপ, আপনার 30 মিনিটের কার্ডিওর সেশনের দুটি মেশিনের মধ্যে জিমটিতে বিভক্ত করুন, যেমন elliptical এবং static bicycle। ২0 মিনিট স্থায়ী রোওংয়ের ২0 মিনিটের স্ট্রাইসিং রোইং গঠিত একটি ক্রস-ট্রেনিং সেশনে ২0 মিনিট 8 মিটার এবং ২0 মিনিটের সাইক্লিং 10 মাইল ব্যায়ামে 596. একটি 160 পাউন্ড ব্যক্তি এবং 743 জন্য প্রতি ঘন্টায় 32 ক্যালোরি। ২3-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য প্রতি ঘন্টায় 33 ক্যালোরি।

ট্রেন্ডমিল এবং ওজন

30 মিনিটের জন্য ট্র্যডমিলের উপর চাপ দিলে এবং আপনার ব্যায়াম সম্পন্ন করার জন্য 30 মিনিটের জন্য ওজন 30 মিনিটের মধ্যে উত্তোলন করা একটি কার্যকরী ওষুধ ব্যায়ামের রুটিন। এই রুটিন সঙ্গে, আপনি পেশী শক্তি এবং সংজ্ঞা লাভ হিসাবে আপনার ধৈর্য নির্মাণ এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত। হার্ভার্ড হেলথ নিউজলেটারের তথ্য অনুযায়ী, 15 মিনিটের দুই মাইল হাঁটতে এবং 30 মিনিটের জন্য ওয়েটলিফ্ট করার পরে, 125 পাউন্ডের মানুষ 210 ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় এবং 185 পাউন্ডের লোক 333 ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।

হঠা যোগ

হাট যোগব্যায়াম ক্লাস একমাস মিশ্র ব্যায়ামের প্রস্তাব দেয়। আপনি সূর্য অভিবাদন পুনরাবৃত্তি সঙ্গে শুরু - প্রায় 12 আন্দোলন একটি গতিশীল সিরিজ। আপনি স্থির, বসা, মোচড়ান, পিছন পিছন ঘুরিয়ে এবং উল্টে উল্টে পালা করে বিশ্রামে বিশ্রামের সময় বিশ্রাম দিয়ে বিভক্ত। "বিএমসি প্রশংসাসূচক এবং বিকল্প চিকিৎসা" অনুযায়ী একটি যোগব্যায়াম 20 মিনিট বিশ্রাম, 24 মিনিট সূর্য অভিবাদন এবং 28 মিনিটের যোগব্যায়াম পোড়াতে পারে 197 গড়। 8 ক্যালোরি।

গৃহকর্ম এবং ইয়ার্ডওয়ার্ক

যখন আপনি জিমের জন্য সময় না থাকেন, তখন ঘরের কাজ করতে পারেন। ক্রিয়াকলাপ যেমন scrubbing মেঝে এবং বাগান আগাছা বিভিন্ন ব্যায়াম প্রদান, যখন ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি। ঘনত্ব, খনন, গাড়ি ধোওয়া বা জানালা প্রায় 185 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য 200 থেকে ২২২ ক্যালোরি এবং 1২5 পাউন্ডের জন্য 135 থেকে 150 ক্যালরি খরচ করে। বিভিন্ন ধরণের ঘরোয়া ও বহির্মুখী কার্যক্রমগুলি সঞ্চালন করে মিশ্রণ মিশ্রিত ব্যায়ামের সেশনে তৈরি করার জন্য প্রসারিত, ওজন উত্তোলন এবং অন্যান্য ব্যায়ামগুলি মেশাচ্ছে।