একটি অ্যাপল কত কোভেরটিটিন?

রৌপ্য ফলের ও সবজি পাওয়া কোভেনটাইন একটি ফ্লেভোয়াইন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। বীজ, পেঁয়াজ, আঙ্গুর এবং আপেল সব ভাল খাবারের উত্স quercetin প্রদান। ল্যাব গবেষণা দেখায় যে quercetin হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে এবং অ্যালার্জি উপসর্গগুলি পাশাপাশি ক্যান্সার (UMMC) প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে। Quercetin- ধারণকারী খাবার আপনি অনুকূল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে কিভাবে সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তার বা ডায়টনিক সঙ্গে কথা বলুন।

দিবসের ভিডিও

কুইটরটিন

মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের বিশ্ববিদ্যালয় ব্যাখ্যা করে যে কোয়ার্টিটিনের এন্টি-প্রদাহ এবং এন্টিহিস্টামাইন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা অ্যালার্জি উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কোয়ার্টারটিন ক্যান্সার প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে, এবং এটি হার্ট এবং সার্কুলুলারি সিস্টেমের জন্য উপকার প্রদান করতে পারে, কারণ quercetin এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ দিয়ে লোকেদের রক্তচাপ কমাতেও Quercetin সাপ্লিমেন্টগুলি দেখানো হয়েছে।

সোর্স

ফল ও সবজি কোয়ার্টারটিনের একটি ভাল প্রাকৃতিক উৎস। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি এবং "সাইকোলজি টুডে" এর মতে, সাইট্রাস ফল, আপেল, পেসলে, রেড ওয়াইন এবং চা সবই কোয়ার্টারটিন ধারণ করে। গাঢ় পিগমেন্ট ফল যেমন বীজ এবং জলপাইও কোয়ার্টারটিন প্রদান করে। বেশিরভাগ স্বাস্থ্যের খাদ্যের দোকানগুলিতে কোয়ার্টিটিনের সম্পূরকগুলি পাওয়া যায় তবে বড় পরিমাণে গ্রহণ করা বা দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহার করা হলে প্রতিকূল প্রভাব থাকতে পারে।

অ্যাপল কুইরেটটিন

আপেল মানসিক বিজ্ঞানের আজকের একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, কোয়ার্টারটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য উৎস সরবরাহ করে। ইউ এস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার আবিষ্কার করে যে তাজা, পুরো আপেল মোট সরবরাহ করে। প্রতি 100 গ্রাম আপেলের জন্য 4 মিলিগ্রামের কোয়ার্টিটিন। একটি মাঝারি আকারের আপেল হিসাবে প্রায় 150 গ্রাম হয়, আপেল প্রায় 10 মিলিগ্রামের কোয়ার্টারটিন পর্যন্ত থাকতে পারে। Quercetin কন্টেন্ট অপটিমাইজ করার জন্য, এটি তাদের রঙ্গক-ধনী চামড়া খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। চামচ ছাড়াই আপেল পুরো অর্ধেকের মত কবরস্থানে পরিণত হয়। অ্যাপল রস সাধারণত একটি সম্পূর্ণ আপেল মধ্যে quercetin পরিমাণ এক দশম থেকে কম রয়েছে।

প্রস্তাবনাগুলি

ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ একটি ডায়াবেটিস আপনাকে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে তা সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যেমন "সাইকোলজি টুডে" হিসাবে উল্লিখিত, ফ্ল্যাভনোয়েডের মতো সমৃদ্ধ খাবারগুলি যেমন কোয়ার্টিটিনের মতো আপনার মস্তিষ্কের জন্যও আপনার হৃদয়কে সুরক্ষামূলক সুবিধা হতে পারে পুষ্টি বিজ্ঞানী যেমন চ্যাং ওয়াই লি বলছেন, কোরেস্টেটিন সম্পূর্ন গ্রহণের পরিবর্তে আপনার খাদ্যে কোনারিটিনের প্রাকৃতিক উৎস যুক্ত করা, যা বেশিরভাগ পরিমাণে বা নির্দিষ্ট কিছু ঔষধের সংমিশ্রণে ক্ষতিকারক হতে পারে।