কত কিশোর কিশোরী মেয়েদের জন্য স্বাস্থ্যকর?

চলমান বিভিন্ন ধরণের তরুণদের জন্য সহকারী স্বাস্থ্যের প্রভাব রয়েছে। ফিটনেস, স্বাস্থ্য, আত্মসম্মান এবং এমনকি টিম-বিল্ডিং দক্ষতা সব চলমান মাধ্যমে বিকশিত হয় একটি অল্প বয়স্ক মেয়েটির জন্য সবচেয়ে উপকারী চালানোর পরিমাণ নির্ভর করে চলার জন্য তার কারণ ও প্রয়োজনগুলির উপর নির্ভর করে, তবে ফিটনেস চালানোর ন্যূনতম বেস স্তর স্থাপন করলে প্রায় সব কিশোরই উপকৃত হতে পারে।

দিনের ভিডিও

প্রস্তাবিত চলমান নির্দেশিকাগুলি

স্পোর্টস মেডিসিন এবং আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশনের আমেরিকান কলেজ উভয়ই 65 বছরের কম বয়সী সবাইকে সমানভাবে কঠোর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম চালানো, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন। বিকল্পভাবে, আপনি দিনে অন্তত ২0 মিনিট, সপ্তাহে তিন দিনের জন্য জোরালো কার্ডিওর অনুশীলন করতে পারেন।

ফিটনেস বেনিফিটস

কিশোরীর স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস অনেক উপায়ে বেনিফিট চালানো, সুস্পষ্ট থেকে আরও সুস্পষ্ট। একটি শক্তিশালী কার্ডিও বেস এবং চলমান অভিজ্ঞতা ট্র্যাক এবং ক্ষেত্র, ফুটবল, সফটবল এবং বাস্কেটবল সহ অনেক ক্রীড়াতে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। চলন্ত পোড়ানোর ক্যালোরি, যা যুবক মহিলাদের দুর্বলতা রাখতে সাহায্য করে এটি শৈশব ডায়াবেটিস মত অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, দৌড় প্রতিযোগিতামূলক এবং তরুণ মহিলাদের উপর শারীরিক আস্থা গড়ে তুলতে পারেন।

টিম-বিল্ডিং এবং সোশ্যাল বেনিফিটস

অনেক চলমান সম্পর্কিত কার্যক্রমগুলি স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে সামাজিকভাবে জড়িত বা জড়িত করার জন্য দুর্দান্ত উপায়। ঘোড়দৌড়, দাতব্য রান এবং ক্রীড়া দলগুলি কিশোরী মেয়েদের জন্য অভ্যন্তরীণ সামাজিক মূল্য প্রদান করে, যখন একইসাথে তারা তাদের চলমান ক্ষমতা প্রতিযোগিতা এবং উন্নতি করার উপায় প্রদান করে।

স্বাস্থ্যগত বিবেচ্য বিষয়গুলি

চলমান অবস্থায় কিশোরবয়স্কদের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে, তবে নিয়মিত চলমান রুটিনে কাজ করার সময় এবং চলমান সম্পর্কিত আঘাত এড়াতে আপনাকে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। ঝিনুক splints বা টানা পেশী মত অতিরিক্ত চিকিত্সা এড়িয়ে চলতে, চলমান নতুন মেয়েরা ন্যূনতম প্রোগ্রাম নির্দেশিকা অনুসরণ করে এবং একটি পরিচালable গতি এবং দূরত্ব এ চলমান দ্বারা নিয়মিত চলমান রুটিন মধ্যে হ্রাস করা উচিত, ধীরে ধীরে বৃদ্ধি তীব্রতা এবং সময়ের সাথে দূরত্ব। বর্তমান স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির সঙ্গে মেয়েদের তাদের পারিবারিক চিকিত্সককে অবশ্যই তাদের জন্য একটি কার্যকর এবং নিরাপদ খেলা চালানোর জন্য পরামর্শ দেওয়া উচিত।