আকৃতিতে কত দিন আপনি চক্র চালিয়ে যেতে চান?

একটি সাইকেল অশ্বারোহণ শুধু মজা না, এটি একটি চমৎকার এরিবিক ব্যায়াম ফর্ম। সাইক্লিং একটি নিয়মিত রুটিন আপনি আকৃতি পেতে এবং আপনি যে ভাবে রাখা হবে। আপনি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, উন্নত হৃদয় স্বাস্থ্য এবং উন্নত পেশী শক্তি এবং স্বন অর্জন করতে পারেন। অবশ্যই, একবার আপনি ফিট পেতে কাজ, আপনি আকৃতি থাকতে যথেষ্ট চক্র হওয়া উচিত।

দিনের ভিডিও

ন্যূনতম প্রয়োজনীয়তা

আপনি সাইক্লিং বা অন্য কিছু কার্যকলাপ পছন্দ করেন, মেওক্লিনিক। কম সুপারিশ করার জন্য আপনাকে উপযুক্ত শারীরিক ফিটনেস অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত 2 1/2 ঘন্টা এ্যোবিক ব্যায়ামের প্রয়োজন। সপ্তাহে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করাও সুপারিশ করা হয়। আপনি বাইরে আপনার সাইক্লিং করতে পারেন বা বাড়িতে বা একটি জিম এ একটি নিশ্চল সাইকেল ব্যবহার।

তীব্রতা

আপনি যখন সাইক্লিং যান, তখন আপনার হৃদস্পন্দনকে স্তরের স্তরে উন্নীত করার জন্য জোরে জোরে চালানো উচিত যা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস তৈরি করে। আপনার ব্যায়াম তীব্রতার সবচেয়ে সঠিক গেজ হল আপনার হার্ট রেট। যখন আপনি শুরু করেন তখন আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 40% থেকে 50% হার্ট রেট। সময়ের সাথে সাথে আপনার হার্টের হারে কাজ করতে হবে আপনার MHR এর 70 শতাংশের কাছাকাছি। একবার আপনি আকৃতিতে থাকুন, হার্টের হার বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট দ্রুত চালনা করুন।

ওজন ব্যবস্থাপনা

অনেক লোকের জন্য, আকৃতিতে থাকার অর্থটি ফেরত থেকে হারিয়ে যাওয়া অতিরিক্ত ওজনকে পালন করা। সাইক্লিং অনেক ক্যালোরি পোড়া এবং তাই নিয়ন্ত্রণ ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আপনি খাওয়া যারা বরাবর সাইক্লিং বার্ন ক্যালোরি গণনা ট্র্যাক উপর থাকার জন্য একটি দরকারী উপায়। সাইক্লিং আপনি পুড়িয়ে ক্যালোরি আপনার ওজন উপর নির্ভর করে, আপনি কত দ্রুত যাত্রায় এবং কতক্ষণ আপনি অশ্বারোহণে উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 130 পাউণ্ডের ওজন করেন, আপনি বার্ন প্রায় 354 ক্যালোরি 10 থেকে 11 9 মাইল প্রতি ঘন্টায়। একটি 180 পাউন্ড ব্যক্তি যে সাইক্লিং গতিতে প্রতি ঘন্টায় 490 ক্যালোরি বার্ন হবে। 14 থেকে 15 এ। 9 মাইল এবং 130 কেজি ওজন, আপনি 590 ক্যালোরি এবং একটি 180 lb. সাইডার বার্ন বার প্রতি 817 ক্যালোরি বার্ন ওজন পরিচালনার জন্য, প্রতিদিন আপনাকে চক্র কতদিন ধরে রাখতে হবে আপনার প্রতি সপ্তাহে কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করতে চান তা নির্ভর করে।

ঝুঁকি হ্রাস

আকৃতিতে থাকার অংশটি ন্যূনতম ক্ষতির ঝুঁকি রাখছে। সাইক্লিং লেগ পেশী এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী, কিন্তু আপনার উপরের শরীরের জন্য শুধুমাত্র সীমিত ব্যায়াম প্রদান। আপনি উচ্চতর শারীরিক ফিটনেস অর্জন করতে পারেন এবং উপরের শরীরের শক্তি-প্রশিক্ষণ দিয়ে আঘাত করার সম্ভাবনা কমিয়ে আনতে পারেন। এটি আপনার পিছনের খচিত এবং ভাল ফর্ম দিয়ে যাত্রায় গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সাইকেল সঠিক আকার হওয়া উচিত এবং আপনার উচ্চতা এবং শরীরের অনুপাতের সমন্বয় করা উচিত। এই ভাবে, আপনি চাপ কমানো এবং একটি আঘাত সম্ভাবনা কমাতে।