আমি যদি হার্ড গ্যায়ারে আছি তাহলে কতবার আমি জিমে যেতে পারি?

আপনি পেশী ভর রাখতে চান, আপনি একটি সময়ে ঘন্টার জন্য দৈনিক জিম আঘাত প্রলুব্ধ হতে পারে। যাইহোক, এটি আসলে আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে - আপনি যত বেশি কাজ করবেন, তত বেশি ক্যালোরিগুলি পোড়াবেন, ওজন বাড়ানোর জন্য এটি আরও কঠিন করে তুলবে। উপরন্তু, অত্যধিক প্রশিক্ষণ আঘাত হতে পারে। আপনার মাংসপেশি ওভারক্লিক করার পরিবর্তে, ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে বাল্কের সাহায্য করার জন্য পরিকল্পিত একটি ব্যায়ামের নিয়ামক বিকাশ করুন।

দিনের ভিডিও

স্ট্রেন্থ ট্রেনিং ওয়ার্কআউটস

আপনি যদি হার্ড লাভকারী হন, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার জিম এ প্রাথমিক ফোকাস হওয়া উচিত, যেহেতু ওজন উত্তোলন আপনাকে পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করে। সপ্তাহে চারবার শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য জিম হিট এবং একটি সারিতে একই দিনে পেশী দলের অনুশীলন না। পরিবর্তে, ব্যায়াম যে আপনার উপরের শরীরের এক দিন ফোকাস, আপনার নীচের শরীরের পরবর্তী এবং তারপর নিজেকে বিশ্রাম একটি দিন দিন। আপনি বিনামূল্যে ওজন বা ওজন মেশিন ব্যবহার করতে পারেন বা দুটি মধ্যে এমনকি চক্র। একটি ওজন বা প্রতিরোধের মাত্রা বাছাই করুন আপনি থামানো ছাড়া 10 থেকে 12 বার উত্তোলন করতে পারেন, ব্যায়াম প্রতি repetitions দুই থেকে তিনটি সেট আপ আপনার উপায় কাজ করে।

এ্যারোবিক ওয়ার্কআউটস

ওজন প্রশিক্ষণ আপনার প্রাথমিক ফোকাস হবে, তবে এআরবিক ব্যায়াম পুরোপুরি কাটাও না। ওজন বজায় রাখা বা বজায় রাখার চেষ্টা করে এমন কাউকে বিপরীতে নয়, আপনি যতো বা দীর্ঘ সময় ধরে একটি কার্ডিওর কাটার কাজ করবেন না, তবে আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের এই ধরনের ব্যায়াম করলে শক্তি-প্রশিক্ষণের জন্য আপনার শক্তিতে উন্নতি হবে। যাইহোক, খুব বেশি না করা সতর্কতা অবলম্বন করুন, যেহেতু এটি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে এবং ওজন কমাতে এটি আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলবে। হার্ড লাভকারীরা সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এয়ারবিক ওয়ার্কআউটের জন্য জিম হ্রাস করতে পারে, ২0 থেকে 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার মাত্রা ব্যায়াম করে।

খাদ্যের গুরুত্ব

ব্যায়াম হচ্ছে ওজন-বজায় সমীকরণের একমাত্র অংশ - আপনি যা খেয়েছেন তাও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যা চাইবেন তা আপনি বাছাই করতে পারেন, তবে আপনি যদি আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করেন তবে আপনি কোনও পাউন্ডে প্যাক করবেন না। সপ্তাহে এক পাউন্ড লাগানোর জন্য আপনার শরীরের তুলনায় দিনে 500 ক্যালোরি বেশি খেতে হবে। পোড়া। যদি এটি অনেকের মত শোনা যায়, তাহলে আপনার খাবারে পনির, কাটা বাদাম এবং শুকনো ফলের দ্বারা আপনার খাবারের মধ্যে ক্যালোরি ছিঁড়ে দেখুন। আরও ক্ষীণ, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, যা পেশী তৈরিতে সহায়তা করবে, জাঙ্ক কাটা করার সময়, কারণ এটি কেবলমাত্র আপনার চর্বি লাভের কারণ হবে।

অতিরিক্ত বিবেচ্য বিষয়সমূহ

যদি আপনি অনিশ্চিত থাকেন যে আপনার কতটা ওজন বাড়াতে বা কিভাবে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করবেন, আপনার জিমের একজন ট্রেইনারের সাথে পরামর্শ করুন। সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা বা খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশী উত্তোলন করার চেষ্টা ব্যর্থ আপনার পেশী চাপ দিতে পারে, আপনি workouts থেকে বিরতি এবং ওজন অর্জন করতে আপনার প্রচেষ্টা দীর্ঘায়িত করতে বাধ্য।এছাড়াও, কিছু মানুষের শরীরের ধরন তাদের জন্য ওজন কমাতে আরো কঠিন করে তোলে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন আপনার কতজনকে তৌল করা উচিত, পাশাপাশি কতটা দ্রুত আপনাকে পাউন্ড পেতে হবে