কীভাবে বিষাক্ত পদার্থকে আরও ভাল করে
সুচিপত্র:
জিং, প্রাকৃতিকভাবে যেমন বাদাম ও গরুর মতো খাবারে পাওয়া একটি ট্রেস উপাদান, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং ক্ষত নিরাময়সহ অসংখ্য স্বাস্থ্য ফাংশনগুলির সাথে সাহায্য করে। আপনি খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলির মাধ্যমে আপনার সব দস্তা পেয়ে থাকেন বা জিং-বর্ধিত সম্পূরক গ্রহণ করছেন, এই খনিজগুলি অন্যান্য পদার্থের সাথে কীভাবে আচরণ করে তা বুদ্ধি দ্বারা সর্বোত্তম দস্তা শোষণ নিশ্চিত করে।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
->
ডিম, মাংস এবং সীফুড খেয়ে নিন। যেমন খাবারে জিং বেশি বায়োএইউপঅভ্য, যার মানে আপনার শরীর আরও সহজেই শোষণ করে এবং জিংক শোষণের উন্নতিতে পশু প্রোটিনের কারণে এটি ব্যবহার করতে পারে। বিপরীতে, জিং-সমৃদ্ধ নিরামিষ খাবার, যেমন পুরো শস্য হিসাবে, phytates উচ্চ, যা জিংক শোষণ কমাতে।
ধাপ ২
->
আপনার দস্তা সম্পূরকটি খাবার বা জলখাবারের সাথে নিন যদি আপনি সর্বাধিক সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে আপনার দস্তা পান পুরো খাবারের পরিবর্তে জ্যাস এবং লোহা হিসাবে ট্রেস উপাদানগুলি গ্রহণ করে, খাদ্যগুলি আপনার শরীরের শোষণ এবং তাদের ব্যবহার করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
ধাপ 3
->
জিংক-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার সময় জিংক বা খাওয়ার সময় ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাদ্য এবং সম্পূরক খাবার এড়িয়ে চলুন। জিংক জিন্স শোষণ inhibits সঙ্গে মিলিত ক্যালসিয়াম সম্পূরক। এদিকে, "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" এ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দুধ এবং অনুরূপ উচ্চ ক্যালসিয়াম দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি একইভাবে জিংক শোষণ হার কমিয়ে দেয়।
ধাপ 4
->
আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ঔষধগুলি পর্যালোচনা করুন। আপনার প্রস্রাবের মাধ্যমে থিয়াসাইডের জীনতন্ত্রের হ্রাসের উপর ভিত্তি করে ডায়রিটিক ঔষধ 60 শতাংশ পর্যন্ত। এদিকে, বিভিন্ন সাধারণ এন্টিবায়োটিকগুলি, যেমন ট্যাট্রাসাস্প্লিন হিসাবে, জিংক শোষণও দমন করে।
আপনার প্রয়োজনীয় জিনিস
- পশু-প্রোটিন ভিত্তিক খাদ্য
- জিংক সম্পূরক
টিপস
- সব জিংয়ের সাপ্লিমেন্ট একরকম নয়। এটি শোষণ হারে আসে, জিংক picolinate সেরা হতে পারে।
সতর্কতা
- জিংক সালফেট থেকে তৈরি সম্পূরকগুলি থেকে দূরে থাকুন। যদিও তারা সাধারণত সবচেয়ে সস্তা, জিংক সলফেট কমপক্ষে স্পষ্টতই সম্পূরক দস্তা আকারে শোষিত হয় এবং গ্যাস্ট্রোইন্টাইটিস্টাল ডেস্নার সৃষ্টি করার সম্ভাবনা বেশি।
