ব্রেচিয়ালিসের পেশী গড়ে তোলা কিভাবে

যারা "বড় বন্দুক" চাইতে চায় তারা সাহসী পেশীর প্রশিক্ষণ দিতে চায়। যথোপযুক্তভাবে বিকাশের সময়, ব্রেচিয়ালিস পেশীগুলি সাহায্য করতে সাহায্য করে বড়টি, বিশেষ করে বাইস্পেসের নীচের অংশে। ব্রেচিয়ালিস কাঁটা বক্রতাতে সাহায্য করে যখন একটি ওজনের বারে একটি খাঁজ কাটা গড়া ব্যবহার করা হয় এবং কাঁধের বক্রতা শুরু করতে সহায়তা করে। আপনার biceps workout শেষে আপনার brachialis কাজ করতে ভাল এবং আপনার forearm workout আগে, জেমস Stoppani পরামর্শ দেয় "পেশী এবং স্ট্রেন্থ এর এনসাইক্লোপিডিয়া "আপনার উপরের অস্ত্রগুলি কাজ করে প্রতিটি বা একাধিক ব্রাচিয়ালিস ব্যায়াম করবেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

একটি নিরপেক্ষ খপ্পর সঙ্গে হাতুড়ি কার্ল সম্পাদন। প্রতিটি হাত এক dumbbell ধরুন আপনার শরীরের পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র রাখুন উভয় dumbbells বাড়াতে আপনার elbows কর্ষণ। একটি ছোট বিরতি পরে dumbbells নিচে। এই ব্যায়ামের সময় আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের মুখোমুখি হবে। পুরো ব্যায়ামের সময়ও আপনার উপরের অস্ত্রগুলি রাখুন, ডাম্বেল-ব্যায়ামের পরামর্শ দিন। কম।

ধাপ 2

একটি নিয়মিত বাইসপেস কার্ল উপর আট reps জন্য আপনি ব্যবহার করতে চান ওজন প্রায় অর্ধেক সঙ্গে একটি সোজা বার্বন আঁকড়ি। বারে একটি কাঁধের-প্রস্থ দৃঢ়মুষ্টি ব্যবহার করুন, এবং নীচের হাতে হাতে তুলনায় বারের উপরের অংশটি ধরে রাখুন। আপনি বার বহন হিসাবে আপনার elbows আপনার পক্ষের কাছাকাছি বন্ধ করুন, একটি নিয়মিত কার্ল দিয়ে আপনি উপায়। এই ব্যায়াম সময় আপনার হাঁটু সামান্য বিরক্ত করা উচিত। বার উপর শীর্ষ দৃঢ়মুষ্টি আপনি brachialis পেশী ব্যবহার নিশ্চিত। কার্লের শীর্ষে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুর মধ্যে তীব্র উত্তেজনা দেখা দেবে বলে বলছেন জটিল বল্চ কম।

ধাপ 3

একটি অঙ্গুষ্ঠ আপ কর্ক করতে দড়ি আটকান। একটি নিম্ন কপিকল মেশিন থেকে প্রায় 1 ফুট দূরে দাঁড়ানো। দড়ি ধরুন এবং আপনার কোণ এবং উপরের বাহু আপনার পক্ষের কাছাকাছি রাখা। সম্পূর্ণ ব্যায়াম সময় এছাড়াও আপনার অঙ্গুষ্ঠ আপ রাখুন। দড়ি বাঁক না করা পর্যন্ত আপনার biceps সম্পূর্ণ চুক্তি হয়। আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত লোড করুন। ননস্টপ পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করুন, এবং যতটা সম্ভব আপনি করতে পারেন। একটি দড়ি সঙ্গে একটি সেট উপলব্ধ না থাকলে আপনি এটি করতে একটি ভি-বার ব্যবহার করতে পারেন। তবে, দড়ি ভাল পছন্দ, "বডি বিল্ডিং 201." রবার্ট উলফকে পরামর্শ দেয়।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• ডাম্বেলস
• বারবেল
• রোপ এবং কাশি মেশিন