বিছানায় থাকা অবস্থায় ক্যালোরিগুলি কীভাবে কাটাতে হয়

বিছানায় শুয়ে থাকা ক্যালোরিগুলি জ্বলে উঠলে মনে হয় একটি স্বপ্ন সত্য হয়ে গেছে, তবে আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনার শরীর ক্রমাগত হোমোস্টাসিসের সময় ক্যালোরি বার্ন করা - আপনার অঙ্গ এবং শরীরের সিস্টেমগুলি কার্যকরী রাখার প্রক্রিয়া। যখন আপনি সংখ্যা ক্রমান্বয়ে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার শরীর দক্ষতা সারা দিন প্রচুর ক্যালরি পোড়া এমনকি নিষ্ক্রিয়তার সময়কালে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার বেসাল বিপাকীয় হার খুঁজে বের করুন। প্রতিদিনই যদি আপনার বিছানায় শুতে হয় তবে এটি আপনার শরীরের বার্নে ক্যালোরির সংখ্যা। আপনার বেসাল বিপাকীয় হারটি বের করতে, BMI-Calculator দ্বারা প্রদত্ত নীচের সূত্রটি ব্যবহার করুন। নেট। আপনি পাউন্ড এবং ইঞ্চি উচ্চতা আপনার ওজন জানতে হবে। বিছানায় থাকা প্রত্যেক ঘন্টা আপনি কত বার ক্যালোরি বার্ন করেন তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার বেসাল মেটাবলিক রেটটি ২4 ভাগ করুন। সূত্র:

মহিলা: বিএমআর = 655 + (4. পাউন্ডে 35 × ওজন) + (4 ইঞ্চি ইঞ্চি ইঞ্চি) - (4। 7 বছর বয়স)। পুরুষদের: BMR = 66 + (6. পাউন্ডে 23 × ওজন) + (12. 7 ইঞ্চি ইঞ্চি ইঞ্চি) - (6. বছরে 8 এক্স বয়স)।

উদাহরণস্বরূপ, একটি 28 বছর বয়সী মহিলা যিনি 70 ইঞ্চি লম্বা এবং 160 পাউণ্ডের ওজনের। 1, 548 এর একটি বেসাল বিপাকীয় হার আছে। 4 ক্যালোরি এবং বার্ন 64. প্রতি ঘন্টায় 5 ক্যালোরি। গণিত:

BMR = 655 + (4. 35 x 160) + (4. 7 x 70) - (4. 7 x 28) = 1, 548. 4 ক্যালরিস BMR / এইচআর = 1, 548 4 / ২4 = 64. 5

ধাপ ২

আরো ক্যালোরি বার্ন করতে হালকা কার্যক্রম হালকা করুন। ইউএসএ টুডে অনুযায়ী, আপনি প্রতি ঘণ্টায় পড়ার 70 থেকে 100 ক্যালরিতে পোড়াতে পারেন। ঘন্টায় 100 থেকে 140 ক্যালোরিতে বিছানায় ঘড়ি লিখতে এবং টিভি বার্ন করে প্রতি ঘন্টায় 55 থেকে 75 ক্যালোরি পোড়া

ধাপ 3

কয়েকটি ক্যালোরি বার্ন করার জন্য প্রগতিশীল পেশী ত্রাণ ত্যাগ করুন আপনার পাশে আপনার অস্ত্র সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু, উত্তেজনাপূর্ণ এবং প্রতিটি শরীরের অংশ মাংসপেশী শিথিল। উদাহরণস্বরূপ, পায়ের আঙ্গুলের পেশীগুলি নিঃসৃত করুন এবং পায়ে চলার আগে তাদের শিথিল করুন। প্রসারিতভাবে মাথা পর্যন্ত শরীরের মধ্যে সরানো, যতটা সম্ভব পেশী হিসাবে জড়িত। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের একটি অতিরিক্ত বেঁধে শান্ত এবং একটি ঘুম ঘুম কম অসুবিধা অনুভূতি বোধ।