অন্তর্বর্তী ক্যালোরিগুলি গণনা করা কিভাবে

ব্যবধানের প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র আপনার কাটআউট জুড়ে আপনার ব্যায়ামের গতি বা তীব্রতা হ্রাস এবং কমিয়েছে। আপনি কয়েক মিনিটের জন্য একটি উচ্চ গতিতে কার্যকলাপ সঞ্চালন করতে পারেন এবং তারপর পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার গতি ধীর একটি ব্যবধান workout সময় আপনি পোড়া হবে ক্যালোরি পরিমাণ আপনি কি ব্যায়াম ধরন, আপনার অন্তর গতি এবং সময় এবং আপনার ওজন সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে। আপনার ফিটনেস গোলগুলি পূরণের জন্য আপনার অন্তরগুলির তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে হবে কিনা তা স্থির করতে আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করছেন তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

আপনি কি করতে চান তা নির্ধারণ করুন, যা আপনি ক্যালোরি পরিমাণ পরিমাণে আক্রান্ত হবে। কার্যত কোন ব্যায়ামের ফর্ম একটি অন্তর্বর্তী workout মধ্যে রূপান্তরিত করা যেতে পারে। আপনি elliptical, স্থিরীকৃত সাইকেল বা ট্রিডমিল এ অন্তর সম্পাদন করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার আশপাশের সাইডওয়াক ব্যবহার করতে এবং হাঁটা বা জগিং করার সময় অন্তর পার করতে পারেন।

ধাপ 2

আপনি কি তীব্রতা স্তর কাজ করতে চান তা নির্ধারণ করুন। সাধারণভাবে, দ্রুততর এবং আরো তীব্র ব্যায়াম, আপনি ব্যবহার করবেন আরো ক্যালোরি। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী কার্ডিও ব্যায়াম বা 75 মিনিটের জোরালো কার্ডিওর অনুশীলন প্রয়োজন। যাইহোক, যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তাহলে আপনি শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে হালকা তীব্রতাতে কাজ করতে হতে পারে।

ধাপ 3

আপনি কি গতিতে কাজ করছেন তা দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওয়ার্কউইউটি হাঁটা দিয়ে থাকে এবং এটি আপনাকে এক মাইল হাঁটতে 15 মিনিট সময় নেয়, তাহলে আপনার গতি 4 মাইল প্রতিস্থাপিত হবে এবং 1২0 পাউন্ডের ওজনের একজন ব্যক্তি এই গতিতে 30 মিনিটে 135 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে। আপনি জগিং এর অন্তর্বর্তী অন্তর্ভুক্ত করতে চান, এটি একটি মাইল চালানোর জন্য আপনাকে কত সময় লাগে তা হিসাব করুন। 12-মিনিটের মাইল কাজ করে মানে আপনি 5 মাইল গতিতে কাজ করছেন এবং 1২0 পাউন্ডের ওজনের একজন ব্যক্তি এই গতিতে 30 মিনিটের মধ্যে 240 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন।

ধাপ 4

উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানে আপনি যত পরিমাণ সময় ব্যয় করেন, তত কম পরিমাণ তীব্রতার সাথে ব্যয় করা পরিমাণের পরিমাণ যোগ করুন। একটি সাধারণ ব্যবধান workout উচ্চ-গতির কার্যকলাপ 30-সেকেন্ড বিস্ফোরণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, দুই মিনিট পুনরুদ্ধারের সময় দ্বারা অনুসরণ। উদাহরণস্বরূপ, 30 মিনিটের একটি হাঁটা এবং জগিংয়ের কাজটি 5 মিটার এবং ছয় মিটার দৈর্ঘ্যের 4 মিটার পর্যন্ত হাঁটতে মোট ছয় মিনিট জুজছে। এর মানে হল যে 125 পাউন্ড ব্যক্তি এই অন্তর্বর্তী workout সময় 156 ক্যালোরি বার্ন হবে।

ধাপ 5

আপনার ক্যালোরি-বার্ন গণনাকে সামঞ্জস্য করুন যেমন আপনি শক্তি অর্জন করেন এবং আপনার উচ্চ-তীব্রতার অন্তর্বর্তী সময়কাল বৃদ্ধি করুন। উদাহরণস্বরূপ, 30-মিনিটের ব্যায়াম করে 125-পাউন্ডের ব্যক্তি তার জগিং অন্তর এক-মিনিটের জন্য বাড়িয়ে দিতে পারে এবং দুই মিনিটের মধ্যে তার হাঁটতে পারার সময় ধরে হাঁটতে পারে।এর মানে হল সে 10 মিনিট জগিং এবং 20 মিনিট হাঁটা, তার মোট ক্যালোরি 170 ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি