ব্যালট ফ্যাট অরোনের সাথে কিভাবে 65

নিম্নতর পেট ফ্যাট, যার নাম "পেট ফ্যাট এফ্রন", যা বয়স্ক মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। আপনার বয়স হিসাবে পেশী ভর কম হচ্ছে। যদি আপনি পেশী ক্ষতি প্রতিস্থাপন করতে ব্যায়াম না, আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি ঘটে, আপনার পেট সহ। যাইহোক, আপনি আপনার শরীরের কোন এলাকা কমাতে স্পট না পারেন - আপনার midsection সহ। একটি চর্বি-ক্ষতি প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার ডাক্তার কোনও মেডিক্যাল সমস্যা খুঁজে না পায়, তবে সম্ভবত এটি একটি পেট ফ্যাট এপনন চালানোর জন্য বর্ধিত কার্ডিও অ্যাক্টিভিশন এবং টনিং সেশনের সুপারিশ করবে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিটের মধ্যপন্থী হৃদরোগী কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের পরামর্শ দিচ্ছেন। 65 বছরের বেশি বয়সের মানুষদের জন্য, ভাল কাজগুলি দ্রুত গতিতে হাঁটা, স্তর মাটিতে বাইকিং, বাগান বা জল এরিবিক্স শ্রেণীতে যোগদান করে।

ধাপ 2

আপনার হৃদরোগের তীব্রতা বৃদ্ধি করে আপনার পেট ফ্যাট দ্রুত হ্রাস করুন। এমনকি কঠোর কর্মের সাথেও, 65 বছরেরও বেশি বয়সের মহিলাদের অবশ্যই সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট কার্যকলাপের প্রয়োজন হয়, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের প্রতিবেদন দেয়। পাহাড়, জগিং বা নাচ ক্লাস গ্রহণের উপর চালানো কয়েকটি জোরালো কার্যকলাপের বিকল্প।

ধাপ 3

ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন। শক্তি বৃদ্ধি এবং পেট ফ্যাট আরও দ্রুত বর্ধন করার অন্য উপায় একটি অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্র। এই workout সঙ্গে, আপনি বিকল্প মধ্যম এবং জোরালো কার্যকলাপ আরো ক্যালোরি বার্ন। একটি মডারেট কার্যকলাপের সাথে শুরু করুন, যেমন ধীর গতিতে সাঁতার কয়েক মিনিট পরে, আপনার তীব্রতা দ্রুত ত্বরান্বিত করতে বাড়িয়ে নিন। কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য দুটি তীব্রতা মাত্রার মধ্যে ঘোরানো চালিয়ে যান।

ধাপ 4

অন্তত দুইবার আপনার মূল পেশীকে প্রশিক্ষণ দিন, মেডলিপ্লাসের সুপারিশ একটি দৃঢ় চেয়ার এর প্রান্তে বসা দ্বারা আপনার নিম্ন পেট টোন চেয়ার এর প্রান্তে আপনার হাত বাঁক। আপনার ফুট মাটির নিচে 2 ইঞ্চি উপরে উত্তোলন করুন এবং পাঁচটি সংখ্যাগুলির জন্য সংকোচন করুন। সংকোচন রিলিজ এবং একটি মিনিট জন্য পুনরাবৃত্তি

ধাপ 5

কম ক্যালোরি খান। আপনার বয়সের হিসাবে, আপনার শরীরের কম ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনার পরিস্থিতির জন্য একটি নিরাপদ ক্যালোরি ভোজনের আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সাধারণত, মহিলাদের কমপক্ষে 1, ২00 ক্যালোরি প্রয়োজন এবং পুরুষদের কমপক্ষে 1, 500 পাওয়া উচিত, মেডলিপ্লাস রিপোর্ট করে।

ধাপ 6

খাদ্যগুলি নির্বাচন করুন যা আপনাকে কম ক্যালোরিতে ফুলে যেতে সাহায্য করে। উচ্চ ফাইবার খাবার একটি ভাল পছন্দ। আপনার শরীর আরও ধীরে ধীরে ফাইবার হজম। ফলস্বরূপ, আপনি পুরো দীর্ঘ মনে হবে। ওটমিল, বাদামি চাল এবং গো-গ্লাস পাস্তা কয়েকটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

টিপস

• প্রতিদিনের 30 মিনিটের হৃদরোগী কার্যকলাপের মত মনে হচ্ছে মিনি সেকশন ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, 15 মিনিটের জন্য সকালে এক ঝাঁকুনি এবং 15 মিনিটের জন্য সন্ধ্যায় আরেকটি হাঁটুন।

সতর্কতা

• নতুন চর্বি-ক্ষতির প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে সহায়তা করবেন এবং সুপারিশগুলি করবেন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে।