একটি পিছনে বেন্ড কিউকওভার কিভাবে করবেন

আপনি জিমন্যাস্টিকস মধ্যে handstands, cartwheels এবং ব্রিজ আয়ত্ত করা হয়েছে, আপনি একটি পিছন বক্ররেখা kickover চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত মনে হতে পারে। পিছনে বক্র kickovers এই সমস্ত পদক্ষেপ এবং চাহিদা শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য তিনটি সমন্বয় প্রয়োজন। আপনার জিমন্যাস্টিক্স দক্ষতা উন্নত ধৈর্য, ​​অনুশীলন এবং অধ্যবসায় অনেক প্রয়োজন। যদি আপনি আপনার জিমন্যাস্টিক ক্ষমতাগুলি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে বেন্ড কিকোয়েসগুলির পিছনে অনুশীলন শুরু করুন।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার হ্যামস্ট্রিংসগুলোকে প্রসারিত করে এবং পেছন ফিরে তাকাও। রানারের প্রসারিত করুন: সামনে এক পায়ে এবং পেছনের অন্য অংশে লং; পুরো মাঠের পাদদেশটি মাটিতে ছুঁড়ে ফেলুন, যখন আপনি আপনার পিঠের বলের উপর দাঁড়িয়ে থাকেন, তারপর আপনার মাথার উপরে আপনার অস্ত্রগুলি সন্নিবেশ করুন, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু ভেঙ্গে যান, তারপর তাদের সোজা করুন। এই আন্দোলন বার বার পুনরাবৃত্তি তারপর পায়ে পরিবর্তন করুন এবং আবার আপনার শরীরের অন্য দিকে lunges কি।

ধাপ ২

অনুশীলন ব্রিজ এবং হাততালিকা আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা ব্রিজগুলি (এছাড়াও চাকার নামক) করবেন না; আপনার হাঁটু মোড়ানো এবং আপনার নিতম্ব দ্বারা মেঝে সম্মুখের আপনার ফুট স্থাপন, তারপর আপনার আঙ্গুলের আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করে যাতে আপনার হাত অবস্থান। ধীরে ধীরে মাঠ থেকে আপনার বুকে, কাঁধ, মাথা এবং ঘাড় উত্তোলন। আপনার অস্ত্র সিদ্ধ করুন এবং আপনার নীচে তলায় দেখুন। প্রায় 30 সেকেন্ড পরে মাটিতে আপনার শরীরটি ছেড়ে দিন।

ধাপ 3

একটি পিক পজিশনে "পতনশীল" দ্বারা কিকওভার শুরু করুন। আপনার পিছনে পিছনে ফিরে আসা এবং আপনার হিপসকে এগিয়ে নিয়ে যান যখন আপনি আপনার মাথার উপর আপনার অস্ত্র নিয়ে যান এবং মাটিতে ফিরে যান। আপনার অস্ত্র সোজা এবং দৃঢ় রাখুন, এবং পিছন পিছন আগে আপনি সঠিকভাবে আপনার ফুট মাধ্যমে গ্রাউন্ডেড হয় নিশ্চিত করুন।

ধাপ 4

আপনার অঙ্গুলি উপর একটি বিভাজক মধ্যে মাটিতে বন্ধ উভয় পায়ে লাফ আপনার গতিতে সাহায্য করার জন্য আপনার শক্তিশালী লেগ ব্যবহার করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথাটি জুড়ে বন্ধ হয় kickover জুড়ে। আপনার পা বায়ু হয় যখন আপনার হাতে নিজেকে সমর্থন আপনার অস্ত্র যতটা সম্ভব সোজা রাখুন। আপনি পিছনে মাটিতে নিচে লাথি প্রথম লেগ আগত জমি, আপনার দ্বিতীয় লেগ দ্বারা অনুসরণ। আপনি শেষ হিসাবে লম্বা দাঁড়ানো উপসংহারে আপনার মাথা উপর আপনার অস্ত্র উত্থাপন।

টিপস

• আপনার ব্রিজগুলি এবং হস্তনির্ধারক অনুশীলন করার সময়, আপনি সমর্থন ছাড়া আপনার হাতে ভারসাম্য করতে অক্ষম হলে প্রাচীর দ্বারা handstands না।

সতর্কবাণী

• এই অনুশীলনটি ভুলভাবে করা একটি গুরুতর আঘাত হতে পারে। একটি যোগ্যতাসম্পন্ন জিমন্যাস্টিকস শিক্ষক দ্বারা সঠিক spotting সবসময় একটি জিম মধ্যে নতুন দক্ষতা অনুশীলন।