সাইক্লিং স্পিন-আপ কিভাবে করবেন?

কেবলমাত্র শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তোলা ছাড়াও সাইকেল চালানো হচ্ছে - আপনার কৌশলগুলি জাতি বা গ্রুপের যাত্রায় আপনার প্রান্ত নির্ধারণ করবে। একটি মসৃণ, এমনকি প্যাডাল স্ট্রোক আপনার শক্তি এবং ফিটনেস বাড়ানোর চাবিকাঠি, এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। সাইক্লিং স্পিন-আপ আপনার প্যাডাল স্ট্রোককে সহায়তা করতে এবং আপনার cadence range বাড়ানোর জন্য আপনি কি করতে পারেন এমন সহজ অন্তর তারা আপনাকে জিনের পেছনে ছোড়া ছাড়া একটি উচ্চ স্তরের প্যাডেল শিখতে বাধ্য করে এবং আপনাকে উন্নততর প্যাডাল স্ট্রোক বিকাশ করতে সাহায্য করে যাতে আপনাকে এক্সিল করতে হয়।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

ছোট চেইন রিংের মাঝখানে গিয়ার নির্বাচন করুন এবং সহজ গতিতে পেডলিং শুরু করুন। আপনি কি সত্যিই ক্লান্ত না পেয়ে অনির্দিষ্টকালের জন্য এই গতি আপ রাখতে পারেন মনে করা উচিত।

ধাপ ২

আপনার প্যাডলিং গতিটি খুব ধীরে ধীরে বাড়িয়ে দিন, কিন্তু ধীরে ধীরে, একটি ইউনিভার্সিটি পেডল স্ট্রোক রাখার উপর মনোনিবেশ করা। আপনি স্ট্রোক উপরে বা নীচে মাধ্যমে তাদের pulling হয় তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে প্যাডেল উপর সোজা নিচে ধাক্কা করা উচিত নয়, এবং আপনার কাঁটা বাছাই বা আপনার ধড়া রোলিং ছাড়া, কাষ্ঠ উপর বর্গক্ষেত্র থাকা উচিত।

ধাপ 3

যতক্ষণ না পর্যন্ত আপনি আপনার স্ট্রোকগুলি আর না রাখেন, অথবা যতক্ষণ না আপনি স্যাঁতসেঁতে উঠতে শুরু করেন ততক্ষণ পর্যন্ত প্যাডেল চালিয়ে যান। এই মুহুর্তে, আপনার মসৃণ স্ট্রোক এবং শান্ত উপরের শরীর বজায় রাখতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত আপনার cadence ধীরে ধীরে, তারপর এক মিনিটের জন্য যে cadence এ প্যাডিং চালিয়ে।

ধাপ 4

আপনি যে সহজ, অবিচলিত গতি আপনি ব্যবধান আগে বজায় না পৌঁছা পর্যন্ত আপনার cadence ধীর দ্বারা বিশ্রাম। দুই বা তিন মিনিটের জন্য পেডেল সহজ করুন - যতক্ষণ না আপনার শ্বাসটি কথোপকথন ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট হ্রাস করে - তারপর স্পিন-আপ ব্যবধান আবার শুরু করুন

ধাপ 5

কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য একটি সহজ ক্যাডেন এ ডাউন করুন।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• চিপস প্যাডেলস
• কাস্টেটস দিয়ে সাইক্লিং জুতা

টিপস

• চার অন্তর শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। আপনার প্যাডাল স্ট্রোক উন্নত করে, আপনি প্রতিটি ব্যবধানে অতিরিক্ত অন্তর বা অতিরিক্ত সময় যোগ করতে পারেন। প্রতিটি সপ্তাহে এক মিনিট বা এক সেকেন্ডের বেশি, অথবা 30 মিনিট এক মিনিট যোগ করে ছোট বৃদ্ধি করুন। আপনার অন্তর যতদিন অন্তত দুইবার আপনার বিশ্রাম সময় অন্তত রাখুন।