কিভাবে একটি দ্রুত মেটাবলিজম সঙ্গে পেশী ভর লাভ

একটি দ্রুত বিপাকীয়তা সঙ্গে পেশী ভর অর্জন অসম্ভব না, হিসাবে অনেক "হার্ড-লাভকারীদের" বিশ্বাস হার্ড-লাভার প্রকারের সাধারণত একটি অক্টোমারফ শরীর থাকে, যার মধ্যে ছোট হাড়ের গঠন এবং অন্যান্য শারীরিক প্রকারের তুলনায় কম প্রাকৃতিক পেশী বিল্ডিং রয়েছে। পেশী ভর অর্জনের জন্য সহজ সমীকরণটি দ্রুত চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য হয়: বৃদ্ধিকারী উদ্দীপনা তৈরি করুন এবং ক্ষতিগ্রস্ত পেশীগুলির মেরামতের জন্য যথেষ্ট পুষ্টি দিয়ে শরীরটি সরবরাহ করুন এবং এটি শক্তিশালি পুনর্নির্মাণ করুন দ্রুত চর্বিযুক্ত পেশী ভর অর্জন সম্পর্কে চতুর অংশ হল "পর্যাপ্ত পুষ্টি" অংশ। হার্ড-লাভকারী প্রায়ই ক্যালোরিগুলি এত দ্রুত খায় যে তারা চর্বি হিসেবে সংরক্ষণ করা যায় না বা পেশী তৈরিতে ব্যবহার করতে পারে না উপরন্তু, তারা কার্যকরীভাবে পুষ্টির শুষে অসুবিধা হতে পারে। সহজ উত্তর হল যে আপনি প্রশিক্ষিত হিসাবে হিসাবে আপনি খাওয়া কঠিন খাওয়া উচিত। আপনার ভর লাভ দ্রুত ট্র্যাক এই সহজ নির্দেশিকা অনুসরণ করুন

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরির উপরে 500 ক্যালরি বা তার বেশি দৈনিক ক্যালরি গ্রহণ করুন। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন বা আপনার ব্যক্তিগত রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালরির গ্রহণের জন্য বিনামূল্যে অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, তারপর সেই মোটে 500 বা তার বেশি যোগ করুন। এই ক্যালোরি ছড়িয়ে দিন 5 থেকে 8 টি ছোট খাবার সারা দিন জুড়ে। "পেশী নেরড" জাফ অ্যান্ডারসনের পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং 50 গ্রাম প্রোটিন, 100 বা তার বেশি গর্ভের কার্বোহাইড্রেট এবং 30 গ্রাম সুস্থ ফ্যাট, যেমন শস্য বীজ তেল বা মাঝারি চেইন ট্রিগ্লিসারাইডের সাথে একটি পোস্ট-ওয়ার্কউইং শেক করুন। সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যে রক্ষণাবেক্ষণ খুঁজে বের করা হয় ট্রায়াল এবং ত্রুটি, এবং এটি একটি নতুন প্রশিক্ষণ সময়সূচী আপনার ক্যালোরি প্রয়োজন চিন্তা করার জন্য আপনাকে দুই থেকে তিন মাস সময় নিতে পারে।

ধাপ ২

আপনার 55% কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালোরি খাবেন। জেফ অ্যান্ডারসন অনুযায়ী, দ্রুত চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে আপনার পেশী ভর লাভের জন্য আরো বেশি কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেটগুলির ভাল উৎসগুলি হল ওটমিল, গমের রুটি এবং পাস্তা, মিষ্টি আলু, কুইনো এবং / বা বাদামি চাল। সব ক্যালোরি পেতে প্রথমে প্রথমেই কঠিন হতে পারে, তবে আপনি যদি ভর অর্জন করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই দৃঢ় থাকতে হবে। "ক্লিন" বা কম গ্লাইয়েসিমিক কার্বোহাইড্রেট ভাল, তবে আপনি যদি ফলের রস ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনি নিখুঁত খাদ্য না পেতে পারেন । উদাহরণস্বরূপ দ্রাক্ষা রসের দুটি কাপ 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পাওয়ার একটি সহজ উপায়।

ধাপ 3

আরো সুস্থ চর্বি করুন। চর্বি একটি শক্তিশালী পুষ্টি কারণ এটি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন তুলনায় প্রতি গ্রামে ক্যালোরি পরিমাণ দ্বিগুণ বেশি আছে। Polyunsaturated এবং monounsaturated চর্বি সাধারণত শরীরের চর্বি হিসাবে সংরক্ষিত করা হয় এবং শক্তির জন্য শরীরের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে। Monounsaturated ফ্যাট জলপাই তেল, ডিম yolks, avocados এবং বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত। পলিইনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি আপনার ওমেগা -3, 6 এবং 9 টি ফ্যাট, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।আপনার খাদ্য প্রতিটি এই পরিচর্যা বা এই স্বতন্ত্র ফ্যাট দুটি যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রোটিন হেক মধ্যে শ্বেত বীজ তেল দুটি tablespoons যোগ প্রায় 250 ক্যালোরি। জাফ অ্যান্ডারসনের "হোমোমা সাপ্লিমেন্ট সিক্রেটস" অনুযায়ী, একটি বিশেষ ধরনের স্যাট্রাটেড চর্বি, যা MCT বা মাঝারি চেইন ট্রিগ্লিসারাইড নামে পরিচিত, শক্তি ও চর্বি পোড়াতে শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হতে পারে।

ধাপ 4

প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য যৌগিক গণ আন্দোলনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে প্রতি সপ্তাহে তিনটি সম্পূর্ণ শরীরের কাজকর্মগুলি করুন। টেসটোসটের একটি অ্যানাবোলিক বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করার জন্য squats বা deadlifts সঙ্গে প্রতিটি workout শুরু। উদাহরণস্বরূপ, সোমাবার এবং শুক্রবারের স্কোয়াটগুলির সাথে ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করুন এবং ড্যাডলাইটের সাথে বুধবারের ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করুন বিশেষত হাইপারট্রোপি বা পেশী বৃদ্ধির লক্ষ্যে প্রতি সেটের 9 থেকে 1২ টি রেপের মধ্যে একটি পুনরাবৃত্তি পরিসীমা ব্যবহার করুন। প্রতিটি সেট ইতিবাচক ব্যর্থতার জন্য নিন, যার মানে আপনি অন্য নিয়ন্ত্রিত পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না। একটি স্পটলার আপনাকে আঘাত প্রতিরোধ প্রতিরোধে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করবে। আপনি শক্তিশালি পেতে হিসাবে workout থেকে workout থেকে ক্রমাগত ওজন যোগ করে ক্রমবর্ধমান ট্রেন

ধাপ 5

আপনার শরীরকে আপনার মাংসপেশী মেরামত করার জন্য আপনার শরীরকে একটি প্রস্তুত সরবরাহ করার জন্য ঘুমিয়ে যাওয়ার আগেই অতিরিক্ত প্রোটিন শেক নিন। দুধের দুই কাপ এবং ফ্লেক্স-সিদ্ধ তেলের দুটি টেবিল-চামচ দিয়ে এক বা দুই টুকরো ভর্তি প্রোটিন মিশিয়ে দিন। প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘণ্টার বিশ্রামহীন ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন।

ধাপ 6

কয়েকটি সহায়ক পুষ্টি সংগ্রহ করার জন্য আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্যের দোকান পরিদর্শন করুন। সময় সীমাবদ্ধতার কারণে আপনি আপনার সমস্ত খাবার গ্রহণ করতে লড়াই করতে পারেন, ওজন বৃদ্ধি পাউন্ড ক্রয় করুন এবং দিনে দিনে এক থেকে তিনবার এটি ব্যবহার করুন। উপরন্তু, আপনি গ্রহণ খাবারের ভাঙ্গন এবং শোষণ সাহায্য করতে একটি মাল্টি এনজাইম পণ্য ক্রয়। "পেশী Nerd" অনুযায়ী এই খুব সস্তা সম্পূরক পুষ্টিকর আপনার শোষণ বিশেষ করে প্রোটিন, আপনার শোষণ বৃদ্ধি করতে পারে। পরিশেষে, সৃজনশীলতা, কাঁটা প্রোটিন এবং সিএলএ বা সংযোজিত লিনোলিক এসিড মিশ্রন বিবেচনা "জানুয়ারি 2010" পেশী এবং পারফরম্যান্সের একটি নিবন্ধ "তিনটি শক্তি", একটি নিবন্ধ দ্রুত ভর প্রাপ্তি জন্য এই কম্বো প্রস্তাবিত।

আপনার প্রয়োজন হবে

• বর্ধিত ক্যালোরি
• 55% কার্বোহাইড্রেট
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
• সম্পূর্ণ শরীরের আঙ্গুলসমূহ
• 7-8 ঘন্টার ঘুম
• মুরগী ​​প্রোটিন
• সিএইএ
• ক্রিয়েটিন
• মাল্টি-এনজাইম
• ওজন-লাভকারী গুঁড়া