স্বাস্থ্যসম্মতভাবে HGH এমিনো এসিডগুলি কীভাবে পান করতে পারে

মানব বৃদ্ধির হরমোন, বা এইচএইচএল, একটি টানডাকের শরীরের মূল কারণ এটি পেশী বিল্ডিং এবং চর্বি ক্ষতির সাথে জড়িত। একটি পেপটাইড হরমোন হিসাবে, HGH আপনার কোষে অন্য কোনও প্রোটিনের মতো তৈরি করা হয়, তাই আপনি আপনার খাদ্যের অংশ হিসাবে সরাসরি HGH পাবেন না। সহজভাবে প্রোটিন সমৃদ্ধ সুষম সুষম খাবার খাওয়া, এবং আপনি এইচআইজি করতে প্রয়োজন অ্যামিনো অ্যাসিড পাবেন।

দিনের ভিডিও

মাংস এবং মাছ

মাংস এবং মাছ অ্যামিনো অ্যাসিডের সবচেয়ে ধনী উৎসের মধ্যে রয়েছে, এবং তারা সম্পূর্ণ প্রোটিন যা আপনাকে এইচআইভির মত প্রোটিন তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করে। টুনা বা স্যামন 3-আউন্স অংশে ২২ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, তবে মুরগির স্তন, স্টেক এবং রোস্ট টার্কির সমতুল্য পদার্থ যথাক্রমে ২8, ২6 ও ২5 গ্রাম প্রোটিন থাকে। চিংড়ি প্রতি 3-আউন্স পরিবেশন প্রতি ২0 গ্রাম প্রোটিন, এবং পোকার 22 গ্রাম প্রস্তাব দেয়।

ডেইরি ও ডিম

ডেইরি ও ডিম সম্পূর্ণ প্রোটিন প্রদান করে, তাই তারা এইচআইজি তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করে। গ্রিক দই এবং কুটির পনির প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্সের মধ্যে রয়েছে - গ্রিক দইয়ের 6-আউন্স কন্টেইনারে 18 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে এবং কুটির পনিরের 4-আউন্স সরবরাহকারী 14 গ্রাম রয়েছে। ডেইরি দুধ এবং সোয়া দুধের প্রতিটি প্রতি 8 গ্রাম প্রোটিন প্রতিস্থাপন করে থাকে, যখন স্ট্রিং পনির বা একটি বড় ডিমের প্রতিটি অংশে 6 গ্রাম থাকে।

উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন

আপনি HGH উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড পেতে উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন উৎসগুলিও খায়। অধিকাংশ উদ্ভিদ-প্রাপ্ত প্রোটিন কিছু অপরিহার্য অ্যামিনো এসিড থাকে না, তাই আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেতে আপনার সারা দিনে বিভিন্ন প্রোটিন খাবার খেতে হবে। মটরশুটি একটি 1/2-কাপ পরিবেশন করা হয় 6 থেকে 11 গ্রাম প্রোটিনের মধ্যে, পিনটো মটরশুঁটি, কালো মটরশুটি এবং লাল কিডন মটরশুটি স্কেলের উচ্চ প্রান্তে। পেঁয়াজ, ফ্লেক্সস, কুমড়া বীজ এবং বাদাম প্রতিটি আউন্স প্রতি 6 গ্রাম প্রস্তাব যখন ডাল এবং edamame, অর্ধ কাপ পরিবেশন প্রতি 9 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

সোয়ে বাদাম আপনার অ্যামিনো অ্যাসিডের ভোজনের জন্য সাহায্য করে - তাদের 1২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি আউন্স আছে - এবং, সম্পূর্ণ প্রোটিনের একটি উদ্ভিদ উৎস হিসাবে, বাদামে এইচআইজি তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে।

আপনার প্রয়োজনগুলি গণনা করা

আপনি যদি আপনার এইচ জিএল মাত্রা সর্বাধিক করতে চান, তাহলে আপনার প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্যের সাথে একটি সুশৃঙ্খল পরিকল্পিত ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে যুক্ত করতে হবে যা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সহ। যারা শক্তি-ট্রেন 0 থেকে 0. এবং 8 গ্রামের প্রোটিনের জন্য শরীরের ওজন প্রতিটি পাউন্ডের জন্য প্রয়োজন। একটি 140-পাউন্ড ক্রীড়াবিদ জন্য, যে 84 এবং 112 গ্রাম দৈনন্দিন মধ্যে মানে; যদি আপনি 180 পাউন্ড তৌল করা, আপনি দৈনিক 108 থেকে 144 গ্রাম প্রতিদিন প্রয়োজন হবে। একটি স্বতন্ত্র খাদ্য পরিকল্পনা HGH মাত্রা বাড়ানোর জন্য, একটি পুষ্টিবিদ বা নিবন্ধিত ডায়াবেটিস পরামর্শদাতা।