পুরুষদের জন্য বেল ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে কিভাবে

আপনি সিট-আপগুলি মনে করতে পারেন, তবে পেট ফ্যাট থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য এটি কয়েকটি crunches তুলনায় একটু বেশি লাগে। আপনার ক্যালোরির রুটিনতে কার্ডিও যোগ করা এবং সব কিছুতেই মাংসপেশি তৈরি করার জন্য কাজ করা, শুধুমাত্র আপনার পেট নয়, আপনার অতিরিক্ত টায়ারটি ট্রিম করার দরকার হয় এমন স্মার্ট খাদ্য পছন্দগুলি তৈরি করা। আপনার পেট ফ্যাট বন্ধ কাজ শুরু করার আগে, আপনার পুষ্টি এবং ফিটনেস চাহিদা অনুসারে উপযুক্ত খাদ্য এবং ব্যায়ামের জন্য নির্দেশিকা এবং পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

স্লিমমার বেলির জন্য ভাল খাদ্য

পেট ফ্যাট থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে কম চর্বিযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার খাইয়ে নিতে হবে, এবং তাদের পুরো খাবার ও উচ্চতার সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে - ফাইবার খাবার আপনি carbs আপনার ভোজনের সীমিত করতে পারেন। মেটাবিলিজিতে প্রকাশিত ২015 সালের একটি গবেষণার মতে, কম বয়সের কম ক্যারব খাদ্য, ক্যারবসের প্রায় 40 শতাংশ ক্যালরি, পেট ফ্যাট ট্রিম করার জন্য পুরুষদেরকে কার্যকর করার জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়েছে।

পেট ফ্যাট হারানোর জন্য আপনি কি খাবেন? আপনার ফাইবার খাওয়া আপ আরো ফল, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য এবং মটরশুটি সঙ্গে শুরু করুন। পুষ্টিকর উচ্চ গুণমানের প্রোটিন খাওয়া, যা সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে প্রোটিন বলে, এছাড়াও আপনার পুষ্টিকর ফ্যাট বেশি হারায় সাহায্য করতে পারে, ২01২ সালের একটি গবেষণায় পুষ্টি এবং মেটাবিলিজিতে প্রকাশিত। এই ধরনের প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর উত্সগুলিতে পোল্ট্রি, মাছ, পাতলা লাল মাংস, ডিম এবং সোয়াম খাবার যেমন টফু ও এডামমে রয়েছে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এছাড়াও আপনার পেট ফ্যাট ডাটার একটি স্মার্ট অংশ, যেমন জলপাই বা সূর্যমুখী তেল, বাদাম, বীজ এবং avocados হিসাবে উদ্ভিজ্জ তেল সহ।

পিষ্টক, কুকিজ, মিছরি এবং সোডা যেমন পেট ফ্যাটের সাথে সম্পর্কিত খাবার কাটা। ফাস্ট ফুড, টিভি ডিনার, হট কুকুর এবং বেকন এবং চিপ হিসাবে উচ্চ চর্বি জলপাই খাবারের মতো ফ্যাটি খাবারগুলি যখন আপনি তাদের উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং ক্যালোরি উপাদান এবং কম পুষ্টির মান কমিয়ে ফেলার চেষ্টা করছেন তখন ভাল হয় না।

পুরুষরা কাঁঠাল কেটে ফেলার জন্য ক্যালোরি কেটে দেয়

মাংস এবং আলু খাওয়াতে ব্যথার কিছু নেই যখন আপনি পেট হারাতে চেষ্টা করছেন, কিন্তু এটি হারাতে হলে আপনাকে ক্যালোরি ট্রিম করতে হবে। তাই উচ্চ-ক্যালোরি মেট এবং স্টারকে আপনার খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের পরিবর্তে, আপনার প্লেটের তারকা অ স্টার্কেজ veggies করুন। এটি আপনাকে ক্যারব খাওয়াতে কাটাতে সাহায্য করে। গাজর, ফুলকপি, ব্রোকলি, এসপারাগুজ বা সবুজ মটরশুটি হিসাবে অ স্টাচি সারফেসের সাথে অর্ধেক আপনার পাত্রটি পূরণ করুন, এবং বঞ্চিত অনুভূতি ছাড়াই কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করার জন্য মিশ্র সবুজ শাক একটি পার্শ্ব সালাদ যোগ করুন।

প্রোটিন এবং শস্য মধ্যে আপনার প্লেট অন্য অর্ধেক বিভক্ত। ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্য জন্য আপনার পুষ্টির ভোজনের পরিবর্তনের জন্য আপনার বিকল্প মিক্স আপ। প্রধান পাঁজরের জায়গায়, sirloin বা flank স্টেক চেষ্টা। শুকরের মাংস এবং শুকরের মাংস সুস্বাদু প্রোটিন তৈরি করে। এবং, অবশ্যই, আপনি চিকেন স্তন, স্যামন বা টুনা স্টেকের সাথে ভুল করে যেতে পারেন না বা ভিজি বার্গারে একবারে ছুঁড়ে ফেলতে পারেন।এবং আপনার স্টারবারের জন্য, আপনার ফাঁকা ফ্রাইং ফ্রেইজ একটি বেকড মিষ্টি আলু বা মটরশুঁটি বা ভুট্টা একটি ছোট পরিবেশন জন্য অদলবদল। হয়তো পুরো বারান্দা, বুলগেরিয়া বা কুইনো হিসাবে অন্যান্য সমগ্র শস্যের চেষ্টাও করতে পারেন, যা আপনাকে পূর্ণাঙ্গভাবে সাহায্য করার জন্য ফাইবার ধারণ করে। আইস-আইসের চিপ বা বাটনের ব্যাগের পরিবর্তে মাঝখানে খাবারের খাবারের জন্য, তাজা ফলের একটি টুকরো ধরুন।

ধীরে ধীরে খাও, নিজেকে আপনার প্রথম ঘুরাঘুরিতে পূর্ণ মনে করার সময় দিন। যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে আপনার প্লেটটি ভিজিজিগুলির অন্য সাহায্যের সাথে পূরণ করুন। এছাড়াও, সারা দিন নিয়মিত সময়ে খেতে চেষ্টা করুন। খাবার ছেড়ে না যান, অথবা আপনি পরে আতঙ্কগ্রস্ত বোধ করতে পারেন এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম শেষ করতে পারেন। যখন snacking, একটি বাটি মধ্যে একক অংশ পরিমাপ, তারপর ব্যাগ বা বাক্সে দূরে রাখা।

ব্যায়ামের সাথে বেটি ফ্যাট মুক্ত করুন

পেট হারাতে আপনি যেসব গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করতে পারেন তা হল কার্ডিও। পুরুষদের হার্ট ফ্যাট দ্রুত হ্রাস - বিশেষ করে অস্বাস্থ্যকর ভাস্কর্যের চর্বি যেটি হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কযুক্ত - যখন তারা মধ্যবিত্ত-তীব্রতা ব্যায়াম পায় একটি দ্রুতগতিতে হাঁটা, দ্বৈত টেনিস একটি খেলা বা একটি ধাক্কা mower সঙ্গে লন mowing মাঝারি-তীব্রতা কার্যক্রম হিসাবে গণনা। আপনি চান ফলাফল পেতে, আপনি কার্ডিও ব্যায়াম 30 থেকে 60 মিনিট সপ্তাহে পাঁচ দিন করা উচিত।

ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য, আরও অ-ব্যায়াম কার্যক্রমগুলিও করুন, যেমন সিঁড়ি গ্রহণ করা, আপনার টেবিলের উপর থেকে প্রতি ঘন্টায় প্রসারিত এবং সরে যাওয়া, আপনি যখন ফোন বা পার্কিং করছেন তখন প্যাশিং অনেক শেষে

সিট-আপ এবং অন্যান্য পেশী-বিল্ডিং ব্যায়াম

পেশী টিস্যু চর্বি টিস্যু তুলনায় আরো ক্যালোরি ব্যবহার করে। অতএব, পেট ফ্যাটের নীচে এমন পেশীগুলিও উন্নয়নশীল, আপনার শরীরটি বিশ্রামে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা সারা দিন বেশি চর্বি-জ্বলন্ত। এবং আপনার জন্য ভাগ্যবান, testosterone কারণ আপনি মহিলাদের তুলনায় পেশী নির্মাণ জন্য এটি সহজ।

কিন্তু আপনার পেশী-বিল্ডিং কার্যক্রমগুলি সিট-আপের জন্য সীমিত করবেন না আপনার সমস্ত প্রধান পেশীর কাজ - অস্ত্র, পা, পিঠ, কাঁধ এবং এবিস - বিনামূল্যে ওজন, ওজন মেশিন বা শরীরের প্রতিরোধের ব্যায়াম যেমন ধাক্কা, টান-আপ এবং ফাঁপা ব্যবহার করে সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার। যতোটা সম্ভব আপনি কোনও ফর্মের সাথে সমঝোতা ছাড়াই উত্তোলন করতে পারেন, প্রতি সেট আট থেকে 1২ টি রেপ এবং প্রতি ব্যায়ামের জন্য দুই থেকে তিনটি সেট করতে পারেন।