আপনার ব্যাল্টি বোতামের নিচে ফ্যাট কিভাবে পরিত্রাণ পেতে পারে তা

আপনি ওজন হারান এবং আপনার পেট সংকুচিত হয়েছে, কিন্তু আপনার পেট বোতাম নীচের চর্বি এর থলি বুড়া প্রত্যাখ্যান। পেটিকাল crunches সহায়তা করতে অসম্ভাব্য হিসাবে তারা পেশী নির্মাণ ডিজাইন করা হয়, যার ফলে এলাকা আরো প্ররোচিত হিসাবে আপনি চর্বি নিচে পেশী প্রশিক্ষণ হিসাবে হতে পারে। এই একগুঁয়ে এলাকা অবশেষে আপনার সামগ্রিক শরীরের চর্বি হ্রাস জোর যে একটি খাওয়া এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সাড়া উচিত। একটি সুপার ফ্ল্যাট পেট পেতে এবং আপনার পেট বোতাম নীচের চর্বি নির্মূল, একটি শরীরের হিসাবে একটি শরীরের 20% কম শতাংশ বা একটি মানুষের হিসাবে 10 শতাংশ জন্য লক্ষ্য।

দিনের ভিডিও

ব্যাল বাটন নীচে ফ্যাট সম্পর্কে

পাত্রে চর্বি পাতলা পাত্রে গঠিত, স্টাফ যা ত্বকের নিচে এবং নরম এবং চিমটিভ, এবং গভীর মনে হয় ভেতরের ফ্যাট ভেতরের চর্বি হারানোর প্রথম ফোকাস, যা ঐতিহ্যগত কম ক্যালোরি ডাইজে ভাল সাড়া দেয়, ক্লিনার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম। আপনি যে হারিয়ে ফেলেছেন, আপনি আপনার পেট বোতাম অধীন ঘন ডান চর্বি আরো stubborn হয় যে খুঁজে পেতে পারেন। চামড়াবিশেষ চর্বি, তবে, একটি প্রসাধনী সমস্যা আরও - গভীর বিষণ্ণ চর্বি যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য আপনার ঝুঁকি skyrocket কারণ।

পেটে ব্যথা চর্বি পুড়িয়ে না - তারা পেশী তৈরি করে আপনি চূর্ণবিচূর্ণ হতে পারে, লেগ লিফট এবং পাকান, কিন্তু যখন আপনি এখনও নিচে শরীরের চর্বি আছে নিচে- the- পেট-বোতাম অঞ্চলের - আপনি পরে আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন না। এটি পাতলা হতে পারে কিন্তু এখনও শরীরের চর্বি একটি উচ্চ অনুপাত আছে। আপনার জিন প্যাটার্নকেও প্রভাবিত করে যার দ্বারা আপনি চর্বি হারান। বেশিরভাগ লোক যারা একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি আটকে রাখে এবং চর্বিজাতীয় চর্বিযুক্ত চর্বি জমিয়ে রাখে।

কমিট করার জন্য প্রস্তুত

নিয়মিত খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এবং ব্যায়ামের মাত্রাগুলি বেশিরভাগ মানুষের স্বাস্থ্যকর ওজনে পেতে প্রয়োজন। যদি আপনি এটি অর্জন করেছেন এবং ফ্যাট স্টোরেজগুলি, যেমন আপনার পেট বোতামের নীচে ডানদিকে স্থির রাখার জন্য আরও বেশি ঝুঁকি প্রয়োজন, তবে এটি বেশি ডেন্টাল ফোকাস এবং ফিটনেসের সংকল্প গ্রহণ করে। আপনি workouts ছেড়ে না পারেন, ঠকাই দিন বা হার্ড পার্টি।

অতিরিক্ত পদক্ষেপ যা leaner হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়, দৈনিক পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করা, প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম এবং জীবনযাত্রার মান কমানো। যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকেন, তবে বিবেচনা করুন যে আপনার পেট বোতামের নীচে থালাটি হারানো অতিরিক্ত প্রচেষ্টা।

লীন পেতে আপনার ডায়েট সংশোধন করুন

আপনি ওজন এবং যথেষ্ট পেট চর্বি কমাতে পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে, আপনি পেট বোতাম অধীনে চর্বি হারান এটি রাখতে হবে। একটি কঠোর পরিশ্রমের অনুসরণ করুন যা শুধুমাত্র পুরো খাবার অন্তর্ভুক্ত করে, মিষ্টি পানীয় নিষিদ্ধ করুন এবং বেশিরভাগ রেস্টুরেন্ট খাবার এড়িয়ে চলুন। খাবারগুলি মূলত একটি বেকড বা গ্রিল প্রোটিন, যেমন চিকেন স্তন বা সাদা মাছ, বাদামি বাদামি বা মিষ্টি আলু এবং চিকিত সবুজ সবজি বা লেবুর রস এবং জলপাই তেল দিয়ে সজ্জিত একটি পার্শ্ব সালাদ পরিবেশন করে।

আই-বেলিং অংশ মাপ এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবার এড়িয়ে যাওয়া চর্বি শেষ পকেট হারান যথেষ্ট নয়। আপনি একটি সম্পূর্ণ খাদ্য, অংশ নিয়ন্ত্রিত পরিকল্পনা সঙ্গে পয়েন্ট উপর সম্পূর্ণ হতে হবে। আপনি আপনার ক্যালোরি বাজেট অতিক্রম না নিশ্চিত করার জন্য আপনার পরিসীমা যথাযথভাবে পরিমাপ করতে হবে। পাঁচ বা ছয় ছোট খাবার আপনাকে স্ট্রিক্টার মেনুতে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এই চর্বি শেষ বিট হারানোর হিসাবে, আপনি একটি শালীন ক্যালোরি ঘাটতি প্রতি লক্ষ্য মাত্র 250 ক্যালোরি জন্য লক্ষ্য করতে পারে। একটি ঘাটতি খুব বড় পেশী ভর বৃদ্ধির নিরুৎসাহিত করে, যা আপনি আপনার চর্বি আরো দক্ষতার চর্বি সাহায্য করার জন্য উত্সাহিত করতে চান, কম এবং আপনার নিম্ন পেট মধ্যে চর্বি যে বিট হারান।

ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ব্যায়াম

যদি আপনি ইতিমধ্যে মধ্য-তীব্রতা কার্ডিওর প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট অংশগ্রহণ করেন না, তবে ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার থেকে ঠিক করুন। তারপর, যদি আপনার স্বাস্থ্য অনুমতি দেয়, প্রতি সপ্তাহে প্রায় ২50 মিনিট বাড়িয়ে গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস করে, আমেরিকান মেডিসিন অফ স্পোর্টস মেডিসিনকে পরামর্শ দেয়।

আরো চর্বি বার্ন এবং একটি leaner ফ্রেম পেতে, যারা সাপ্তাহিক কার্ডিও অধিবেশন দুই বা তিন উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ গঠিত। একটি warmup পরে, বিশ্রাম অন্তর সঙ্গে অত্যন্ত উচ্চ তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার কাজ বিকল্প অল্প সময়ের। উদাহরণস্বরূপ, 4 মিনিটের জন্য সর্বাত্মক তীব্রতার মধ্যে চক্র এবং তারপর ধীরে ধীরে 2 মিনিটের জন্য প্যাডেল করুন। আপনার workout এর সময়কাল জন্য পুনরাবৃত্তি। জার্নাল অব ওবায়্সিটি ২011 সালে প্রকাশ করা একটি কাগজ গবেষণার একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ পর্যালোচনা করে দেখায় যে এই ব্যায়াম পদ্ধতিটি চর্বিকে সবচেয়ে কার্যকরভাবে পোড়াচ্ছে

আপনার পেট বোতাম অধীনে চর্বি এর থলি হারাতে আপনার সন্ধানে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণও অপরিহার্য। পাতলা পেশী আপনার চর্বি ভর যাও অনুপাত উন্নত সব প্রধান পেশী গ্রুপ ঠিকানা। কিছু পেট ব্যথা, যেমন প্লেট এবং ঝুলন্ত লেগ হিসাবে, আপনার রুটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যেমন lunges, squats, deadlifts এবং pullups বড়, ক্রিয়ামূলক আন্দোলন উপর ফোকাস।