কিভাবে একটি খারাপ পিছনে একটি ফ্ল্যাট পেট আছে
সুচিপত্র:
আপনার পুরো মিডসেক্স - ব্যাক এবং পেট পেশী উভয়ই - আপনার মেরুদণ্ড স্বাস্থ্যের ভূমিকা পালন করে। দুর্বল পেটের পেশীগুলি ডিস্ক হর্নিয়েশন এবং পিঠের ব্যথা জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ান, যখন পিঠের ব্যথা একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য কাজ করার ইচ্ছা আপনার inhibits। আপনি একটি খারাপ ফিরে সঙ্গে আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করতে পারেন, কিন্তু এটা সময়, প্রচেষ্টা এবং একটি multifaceted পদ্ধতির সময় লাগে।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
আপনার ডাক্তার থেকে ক্লিয়ারেন্স পান। আপনার ডাক্তারের অনুমতি ছাড়াই ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করবেন না। এই কাজটি করা একটি বিদ্যমান ফিরে আঘাত এবং কারণ ব্যথা জটিল হতে পারে।
ধাপ 2
আপনি যদি ইতিমধ্যেই একটি খাওয়া না পান তবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য শুরু করুন ব্যায়াম এবং কন্ডিশনার toning এবং ওজন হ্রাস তিনটি মাত্রা মাত্র - আপনার খাদ্য সাফল্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ determinant হয়।
ধাপ 3
পেটের ব্যথা এবং স্বন পেশী হারাতে প্রতিদিন দৈনিক ব্যায়াম করুন। কোন ব্যায়াম যে ব্যাক ব্যথা উত্সাহিত এড়িয়ে চলুন কম বা কোন প্রভাব ব্যায়াম যেমন একটি তীক্ষ্ন 30 মিনিট হাঁটা বা একটি অর্ধ ঘন্টা জন্য সাঁতার কাটা চেষ্টা করুন।
ধাপ 4
নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা লাভের জন্য প্রতিদিন মূল পেশীগুলি প্রসারিত করুন। বাঁকানো বা পাশের নমনীয় প্রবণতাগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার vertebrae এবং ডিস্কগুলির অনুপযুক্ত চাপ রাখে।
ধাপ 5
একটি ব্যায়ামের বল সঠিকভাবে কিভাবে ব্যবহার করতে হবে তা শেখার জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, শারীরিক থেরাপিস্ট বা ব্যায়ামের চিকিত্সক নিয়োগ করুন। এই কাটন সরঞ্জামটি আপনার ক্রিক্রাইয়ের মতো মূল চর্চাগুলিকে সুরক্ষিতভাবে সুরক্ষিত করার অনুমতি প্রদান করতে পারে, আপনার মেরুদণ্ডে ন্যূনতম প্রভাব সহ।
টিপস
- যে কোনও প্রসারিত বা ব্যায়াম বন্ধ করুন যা ব্যাকরণের দিকে ঠেলে দেয় এবং কিছুটা চেষ্টা করে। সারা দিন আপনার মুখোমুখি মনোযোগ দিন। কোনও সময় 5 সেকেন্ডের ব্যায়ামের জন্য কোষের পেটে পেশী ছিটিয়ে বা সংযোজনের সময় বসা বা যতটা সম্ভব সোজা হয়ে দাঁড়ানো।
সতর্কবাণী
- যদি আপনার পেছনের ব্যথার ইতিহাস থাকে তবে নিজেকে ব্যায়াম বল ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না। আপনার মেরুদন্ডে চাপ না রেখে পেশীগুলি আপনার পেটের পেশীকে আঁকড়ে ধরার জন্য আপনাকে শেখায়।
