সাঁতারের জন্য ফুসফুসের ক্যান্সারের উন্নতি কিভাবে

সাঁতারু তাদের ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ও অক্সিজেন বঞ্চিতির জন্য তাদের সহনশীলতা উন্নত করার জন্য হাইপোজিক বা অক্সিজেন-হ্রাস, প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে। হিপোকিক্সের প্রশিক্ষণ মূলত সাঁতার কাটা ব্যায়ামের পরিমাণ হ্রাস করার সময় বিভিন্ন ড্রিমস সাঁতার কাটাচ্ছে। হাইপোজিক প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা বিজ্ঞান নিষ্পত্তি হয় না, কিন্তু অক্সিজেন কম প্রশিক্ষণ অনুশীলন অনেক প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু 'দৈনন্দিন workouts একটি প্রধানতম হয়।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

একটি শ্বাস না নিয়ে একটি 25-ইয়ার্ডের ফ্রিস্টাইল গাদা সাঁতার কাটুন। ভাঁজ প্রথম কয়েক স্ট্রোকের জন্য আপনার শ্বাস ধরুন, তারপর আপনি দূরত্বটি সম্পূর্ণভাবে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা শুরু করুন। দ্রুত ফুলে ফুলে আপনার শরীরকে আপনার ফুসফুস মধ্যে সব অক্সিজেন ব্যবহার করে রাখে এবং আপনার পেশীগুলি অক্সিজেন ঋণ গড়ে তুলতে পারে, যা আপনার বাকি কাজটি বন্ধ করে দেবে। 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম, তারপর শ্বাস ছাড়া অন্য একটি ঘন সাঁতার কাটা। আপনার প্রথম ব্যায়ামে 10 টি রেপ করুন, তারপর আপনি ২0 নং শ্বাস নিতে পারেন না এমন একটি দিন দুটো যোগ করুন।

ধাপ ২

ফ্রীস্টেল 25 সেকেন্ডে সাঁতার কাটানোর সময় আপনার শ্বাস প্যাটার্নটি পরিবর্তন করুন। আপনার স্বাভাবিক শ্বাস চক্র একটি বা দুটি স্ট্রোক যোগ দিয়ে শুরু করুন। আপনার প্রথম কয়েক workouts মধ্যে 10 শ্বাস-নিয়ন্ত্রণ laps একটি সেট সাঁতার কাটা। প্রতিটি ভাঁজ মধ্যে 30 সেকেন্ড জন্য বিশ্রাম, এবং এটা অত্যধিক না; আপনার শ্বাস ব্যবধান কমান যদি বাকি বিরতি আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে অনুমতি দেয় না। আপনি আপনার ফুসফুসে ল্যাকটিক এসিডের গঠনের জন্য সহনশীলতা গড়ে তোলার সময় - আপনার বুকের মধ্যে যে সামান্য জ্বলন্ত সংবেদন আপনার মনে হয় - আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে আরও স্ট্রোক যুক্ত করুন যতক্ষণ না আপনি প্রতি আট বা 10 টি স্ট্রোকের পরে আরামদায়ক শ্বাস নিতে পারেন। আপনি একটি ফ্রিকো স্নরকালের সঙ্গে ফ্রিস্টাইল laps সাঁতার দ্বারা আপনার স্ট্রোক পরিবর্তন ছাড়া আপনার শ্বাস প্যাটার্ন সম্প্রসারণের উপর আরও ফোকাস করতে পারেন।

ধাপ 3

সম্পূর্ণ পানির নিচে থাকার সময় পুরো 25-গম্বুজটি সাঁতার কাটুন। তিন বা চারটি দিয়ে শুরু করতে চেষ্টা করুন, এবং প্রতিটি ঘনত্বের মধ্যে 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। প্রতিদিন আপনার সাত বা আট ডুবো laps আপনার উপায় কাজ। আপনি যদি একটি সম্পূর্ণ লেপ ডুবো সম্পূর্ণ না করতে পারেন, আপনি পৃষ্ঠের প্রয়োজন আগে আপনি যেতে পারেন কতদূর দেখুন। অল্প বয়স্ক সাঁতারু সাধারণত একটি ব্রেস্টস্ট্রোক pull-down ব্যবহার করে পানির নিচে সাঁতার কাটা সহজ খুঁজে। আরো অভিজ্ঞ সাঁতারু তাদের স্ট্রাইমিং পজিশনে সাঁতার এবং তাদের ডলফিন কিক ব্যবহার করে তাদের ডাইভারফর্ম laps চেষ্টা করতে পারেন।

টিপস

• যদি আপনি নিশ্বাস বা শ্বাস নিয়ন্ত্রণ ড্রিলস সম্পন্ন করার জন্য সংগ্রাম করছেন, তাহলে আপনার কিককেল কমানোর চেষ্টা করুন আপনার পা এবং কাঁটা আপনার গতিতে যথেষ্ট পরিমাণে অবদান রাখে, কিন্তু তারা আপনার শরীরের বৃহত্তম পেশী এবং সবচেয়ে অক্সিজেন গ্রাস। এটি আপনার শরীরের অক্সিজেন চাহিদা হ্রাস করে যদি শ্বাস ড্রিমস একটি বিট ধীর সাঁতার কাটতে ঠিক আছে।