সকালে চালানো এবং পরবর্তীতে উত্তোলন করার পদ্ধতি

ওজন ও ঝাঁক উভয়ই আপনাকে ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপকার দেয়। আপনি যদি আপনার জীবনধারা ও ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি মেনে চলে তাহলে সকালে ও পরে উত্তোলন করতে পারেন। চলমান আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য বৃদ্ধি, যখন ওজন উত্তোলন আপনার পেশী শক্তি বিকাশ এবং আপনার পাতলা পেশী ভর বৃদ্ধি যদি আপনি মূলত একটি ওজন উত্তোলনকারী হন, তবে আপনি ওজন হারান বা আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করতে চালাতে পারে। একটি রানার প্রায়ই পেশী শক্তি তৈরি করতে ওজন বাড়ায় কিন্তু বড় মাপের পেশী গড়ে তোলার ব্যাপারে আগ্রহী নন।

দিনের ভিডিও

উপকারিতা

সকালে চালানো এবং দিনের পর দিন উত্তোলন আপনাকে একদিনে একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রদান করে। আপনি শুধুমাত্র সপ্তাহে তিন দিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, এই সময়সূচী আপনি একটি কার্ডিওভাসকুলার এবং একটি ওজন প্রশিক্ষণ workout উভয় একটি সুসংগত ভিত্তিতে সম্পূর্ণ করতে পারবেন। নিয়মিত হৃদযন্ত্রের ব্যায়াম যেমন চলমান হিসাবে আপনি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, আপনার রক্তচাপ হ্রাস এবং হৃদস্পন্দন বিশ্রাম ওজন প্রশিক্ষণ মাধ্যমে আপনি নির্মাণ পাতলা পেশী ভর আপনার বিপাক সাহায্য করতে পারেন, শক্তিশালী ব্যাক এবং কোর পেশী বিকাশ এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত।

বিবেচনার বিষয়গুলি

যদি আপনি দীর্ঘ দূরত্ব চালনা করেন বা দ্রুত অন্তর চালাচ্ছেন, তাহলে প্রয়োজনীয় চালচলন আপনি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যেতে পারেন যেগুলি আপনি চালাতে একই দিনে উত্তোলন করতে পারেন। একই দিনে চলমান এবং ভারোত্তোলন একত্রিত করার জন্য, আপনি ভারোত্তলন দিন সহজ চলমান দিন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। আপনার স্বাভাবিক মাইলেজটি হ্রাস করুন উল্লেখযোগ্যভাবে, বা একটি ধীর, সহজ গতিতে চালানো। আপনার একই দিনের ওজন উত্তোলন কাটাটা যদি আপনি কেবল সেই দিনই উটপাখাই বাছাই করে ফেলেন, তাহলে আপনি যে কাজটি করবেন তার থেকে কম হওয়া উচিত, যাতে অনুপযুক্ত ফর্ম বা পেশী ক্লান্তি থেকে আঘাত না পায়। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর দ্বি-বার্ষিক কর্মক্ষেত্রের সময়সূচী অনুযায়ী অভিযোজিত হবে, এবং আপনি আরও বেশি চালাতে এবং ভারী ওজন উত্তোলন করতে সক্ষম হবেন।

চলমান কৌশলগুলি

সকালে প্রথম জিনিসটি চালাও, পরে হালকা ব্রেকফাস্ট করুন। 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর একটি লক্ষ্য সেট করুন যাতে নিজেকে ভাল ক্যালোরি তৈরি করতে পারে যা ক্যালোরি পুড়ে যায় কিন্তু আপনার পেশীগুলি অতিরিক্ত ক্লান্ত হয় না আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ যেমন অফিস বা গৃহকর্ম, স্কুলে দায়িত্ব বা সামাজিক ফাংশন বিশ্রাম দিন আপনার পেশী আপনার ওয়েটলিটিং সেশনের পূর্বে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ পায়।

ওথলিফটিং কৌশলগুলি

ডিনার আগে সরাসরি বা ডিনারের পর এক ঘণ্টা ওজন প্রশিক্ষণের সময় নির্ধারণ করুন আপনি যতদিন চলবেন না ততক্ষণ চালানো এবং নিচের-শরীরের কাজগুলির উপর উপরের শরীর এবং মূল প্রশিক্ষণ সম্পাদন করুন, যদি সম্ভব হয় না। আপনার সকালে চালানো পরে আপনার পা পেশী সামান্য ঠাণ্ডা হতে পারে, এবং আপনি squats, leg presses বা আপনি lunges সময় fatigued হয়ে যখন ভারী ভারসাম্য ব্যবহার করতে অক্ষম খুঁজে পেতে পারেন।আপনার চলমান দিনে কম শরীরের ব্যায়াম সঞ্চালন যদি নিম্ন শরীরের কাজের জন্য হালকা ওজন ব্যবহার করুন।