বেল এবং বাট ফ্যাটের ক্ষতির জন্য কার্ডিওলো

পেট এবং বুট চর্বি একটি হতাশাজনক সমস্যা। এই চর্বি হারিয়ে, তবে, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে কার্ডিও একত্রিত যখন সম্ভব। কার্ডিও ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন। যখন শরীরটি প্রতিদিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে তখন এটি আপনার মৃগীরোগ এবং ব্যাকসড সহ সবগুলি চর্বি ক্ষতি করে। বৃদ্ধি শারীরিক কার্যকলাপ আপনার চর্বি ক্ষতি লক্ষ্য সম্পন্ন সাহায্য করবে।

দিনের ভিডিও

ফ্যাটের ক্ষতি

পেট এবং ব্যাকেসে চর্বি কমানোর জন্য আপনাকে কেবলমাত্র এক এলাকায় নয়, সব জায়গায় চর্বি হ্রাস করতে হবে। আপনি শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকা কমাতে স্পট করতে পারে না। একটি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড একটি বাস্তবসম্মত ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করে চর্বি ক্ষতি সাধারন। আপনি হারানো করতে চান শরীরের চর্বি প্রতিটি পাউন্ড জন্য 3, 500 ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, দৈনিক 500 ক্যালোরি বার্ন করে শরীরের চর্বি 1 পাউন্ড ভেদ করা। বা, কার্ডিও সঙ্গে একটি কম ক্যালোরি ডায়েট একত্রিত। উদাহরণস্বরূপ, দৈনিক 300 ক্যালোরি কম খাওয়া এবং দৈনিক 1-পাউন্ডের সাপ্তাহিক ফ্যাট ক্ষতির জন্য প্রতিদিন ২00 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কার্ডিও ব্যবহার করুন।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ

অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ শক্তি বৃদ্ধি এবং পেট এবং গুঁড়ো চর্বি হারানোর জন্য ভাল। একটি মধ্যপন্থী কার্ডিওর ব্যায়াম শুরু করুন, যেমন ধীর গতিতে সাঁতার কয়েক মিনিটের পরে, আপনার তীব্রতা ত্বরান্বিত করতে দ্রুতগতিতে দ্রুত সাঁতার কাটা কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য দুটি তীব্রতা মাত্রার মধ্যে ঘোরানো চালিয়ে যান। ব্যবধান প্রশিক্ষণ আরেকটি বিকল্প হাঁটা এবং জগিং হয়। কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটতে শুরু করুন এবং কয়েক মিনিটের জগিংতে ঘুরুন। এই ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন এবং পেট এবং পিছন চর্বি ক্ষতি বিকাশ সাহায্য।

সার্কিট প্রশিক্ষণ

পেট এবং গুঁড়ো মধ্যে চর্বি ক্ষতির জন্য আরেকটি পদ্ধতি সার্কিট প্রশিক্ষণ। এই workout সঙ্গে, শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সঙ্গে বিকল্প কার্ডিও ব্যায়াম। উদাহরণস্বরূপ, গুঁতা টোন যাও লেগ squats সঙ্গে শুরু আউট তীব্র কার্ডিও কার্যকলাপের দিকে ঘুরান, যেমন জাম্পিং দড়ি একটি পেট মধ্যে ঘোরানো অবিরত- বা butt-toning ব্যায়াম এবং কমপক্ষে 30 মিনিট দড়ি জাম্পিং।

বেল এবং বাটন টিনের

আপনি যদি পেট এবং বাটি চর্বি জড়িয়ে সার্কিট প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার সমস্যা এলাকার টোন ব্যায়াম নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, ফিতে দিয়ে ঘনত্ব ব্যবহার করুন, যা আপনার আবডামনগুলির পাশে টোন করে। কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ চেয়ে একটু পায়ে আপনার পায়ে শুরু করুন। একটি squat অবস্থানে নিচের এবং কাঁধ উচ্চতা থেকে আপনার শরীরের সামনে উভয় অস্ত্র প্রসারিত। আন্দোলনের ক্ষমতা আপনার মূল ব্যবহার করে উপরের শরীরের ডান দিকে ঘোরান। স্থির দিকে ফিরে যান এবং সার্কিট প্রশিক্ষণের সময় আট থেকে 1২ বার ব্যায়াম করুন।

আপনার ব্যথা লক্ষ্য করে যে একটি ব্যায়াম plie হয়। কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ চেয়ে একটু পায়ে আপনার পায়ে শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরের দিক নির্দেশ করে, আপনার শরীরটি একটি নিচু অবস্থানে নিচের দিকে রাখুন। স্থির উপর ফিরে যান এবং একটি মিনিট জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।