বাস্কেটবলের জন্য শক্তি বৃদ্ধি করা

বাস্কেটবলকে গতি, শক্তি, দ্রুততা এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক্সের প্রয়োজন। বাস্কেটবলের জন্য কন্ডিশনার ড্রিলস আপনাকে প্রতিযোগিতামূলকভাবে খেলার জন্য আকৃতি পেতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনার কোচ আপনাকে সেরা আকৃতি পেতে খুব কঠিন ধাক্কা পারে কারণ তারা চান যে আপনি খেলার দেরী পর্যায়ে দৃঢ়তা আছে। এই গেমগুলি প্রায়ই জয় এবং হারিয়ে যায় যেখানে হয়; আপনার শক্তির বিকাশের প্রচেষ্টাটি আপনার খেলা এবং আপনার টিমের জয়-ক্ষতি রেকর্ডের উপর একটি নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

দৃঢ়তা এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে "বাস্কেটবল মাইলস" ড্রিলটি চালান। 20 সেকেন্ডের জন্য জগিং বন্ধ শুরু করুন, তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য একটি পূর্ণ আউট রান আপনার জগ বৃদ্ধি। রান পরে, 20 সেকেন্ডের জন্য এগিয়ে চলা এবং তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য হাঁটা দ্বারা চক্র শেষ। যতক্ষণ না আপনি এক মাইল দূরে চলে যান প্রতি সপ্তাহে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাপ 2

আপনার বাস্কেটবল ধৈর্য গড়ে তুলতে "পিরামিড ড্রিল" করুন। বিপরীত ভিত্তিরেখা থেকে বেসলাইন এবং স্প্রিন্টে শুরু করুন। এক ধাক্কা আপ করুন আপ শুরু করুন এবং শুরু বেসলাইন ফিরে স্প্রিন্ট। দুই ধাক্কা আপ করুন এই পদ্ধতিতে চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি পাঁচটি পশ-আপ করছেন। দুই মিনিট বিরতি নিন এবং স্প্রিন্ট পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু এই সময় ধাক্কা আপ এর পরিবর্তে বসতে হয়।

ধাপ 3

ফ্রি-থ্রাইন লাইন থেকে শুরু করুন এবং পাঁচটি পরপর বিনামূল্যে ফাঁকা করুন। আপনি আপনার বিনামূল্যে তিরস্কার করা পরে, বোর্ড অধীনে যান এবং backboard বন্ধ বল টিপে শুরু। উত্তরাধিকার সূত্রে 10 বার টিপুন এবং ফ্রী-হ্রাস লাইনে ফিরে যান এবং আরো পাঁচটি ফ্রি ফাঁস তৈরি করুন। এটি আপনার ঘনত্ব এবং আপনার সামগ্রিক দৃঢ়তা উন্নত করতে সাহায্য করবে

ধাপ 4

দলকে দুটি লাইনের মধ্যে বিভক্ত করুন। প্রথম গোষ্ঠী আদালতের নিকটবর্তী স্থানে ঝুড়িতে যাচ্ছিল এবং অন্য লাইন আদালতের দূরবর্তী অংশে ঝুলিয়ে যাচ্ছে। কোচ এর সংকেত, প্রতিটি লাইন মধ্যে প্রথম প্লেয়ার একটি layup জন্য বন্ধ লাগে। ধারণা দুটি লাইন দুটি ঘন্টার মধ্যে 40 layups জন্য একত্রিত জন্য হয়। এক মিনিট বিরতি নিন এবং ড্রিলটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি গতি এবং ধৈর্য গড়ে তুলবে।

টিপস

• বাস্কেটবল সব গতি এবং sprints সম্পর্কে, দীর্ঘ দূরত্ব চলমান নয়। ড্রিবলিং ড্রিলস আরো কার্যকর হয় যখন আপনি হিল-পায়ের আঙ্গুলের পরিবর্তে আপনার পায়ের বলের উপর অবতরণ অনুশীলন করেন।

সতর্কবাণী

• আপনার কন্ডিশনার এবং স্ট্যামিনা সেশন শুরু করার আগে, আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করার জন্য একটি ছোট, এরিবিক উষ্ণতা সঞ্চালন করুন, ড্রিলসের জন্য আপনার পেশীগুলি প্রস্তুত করুন এবং আঘাত রোধ করুন।