মাসিকের সময় আমার ইমিউন সিস্টেমটি কিভাবে রাখুন

মাসিক চক্রের সময় মেষ, বা ঋতুস্রাবের সময় একজন মহিলা রক্তপাত করে। এই সময় অনেক মেয়ে এবং মহিলাদের জন্য নিষ্কাশন করা যাবে, এবং তারা তাদের সেরা বোধ করবেন না। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিনের মতে, স্ট্রেন এবং ইমিউন সিস্টেম কোষ পরিবর্তনের মতো মাসিক চক্রের সময় শরীরটি বাহ্যিক কার্যাবলির বিশেষভাবে গ্রহণযোগ্য হতে পারে। মাসিকের সময় শরীরটি তার চক্রের মেরামতের মাধ্যমে চলে যায়, যেহেতু বেশিরভাগ আণবিক এবং সেলুলার মিথস্ক্রিয়া যা ঋতুস্রাবের অংশ হয়ে থাকে। আপনার শরীরকে সুস্থ রাখুন এবং আপনার দেহে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী রাখুন বিশেষ করে "মাসের যে সময়" "

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

একটি সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ করুন। বিভিন্ন জীবন কৌশল অনুসরণ করে আপনার ইমিউন সিস্টেম গড়ে তুলুন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া নিয়মিত ব্যায়াম পান যদি আপনি ধূমপান করেন, একটি পরিসমাপ্তি প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র সংযম মধ্যে পান করুন প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে ঘন ঘন আপনার হাত ধোয়া। আপনার ডাক্তার নিয়মিত দেখুন

ধাপ ২

নিয়মিত পুষ্টি এবং পুষ্টি সমন্বিত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য রুটিন শুরু। ক্রমাগত অপুষ্টিতে ভোগা রোগের শিকারে পরিণত হয়, তবে এখনও এমন কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে সঠিক পুষ্টি প্রমাণ আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করে, হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনাগুলি নোট করে।

মেনস্ট্রীশনকে আরও লোহা-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের প্রয়োজন যেমন, গুঁড়ো, বাদাম, মটরশুঁটি, মরিচ, মটর, টফু, মাছ, হাঁস এবং গরুর মাংস।

ধাপ 3

সুগারোজনজনিত লড়াইয়ে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করার জন্য আপনার খাদ্যের জন্য ভিটামিন যোগ করুন। সেলেনিয়াম চেষ্টা করুন, যা কিছু ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে দেখানো হয়েছে। সংক্রামক রোগের জন্য লড়াইয়ে ভিটামিন এ নিন। ভিটামিন B2 গ্রহণ করে সম্ভাব্য ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ থেকে বাঁচাও ভিটামিন বি 6 এর অভাবটি প্রতিষেধক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে, তবে ভিটামিন ডি যক্ষ্মা প্রতিরোধের জন্য কার্যকর। আপনার প্রতিষেধক কোষগুলিকে সুস্থ রাখার জন্য প্রতিদিন 15 থেকে ২5 মিলিগ্রাম জিঙ্ক নিন।

ধাপ 4

নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মত সাধারণ ভাল স্বাস্থ্য অবদান। এটি ভাল প্রচলন প্রচার করে, যা ইমিউন সিস্টেমকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয়।

শারীরিক ফিটনেস অর্জনের জন্য তিন ধরনের ব্যায়াম করুন। এই মৃদু stretching জন্য নমনীয়তা অন্তর্ভুক্ত, যেমন টাই চি বা যোগব্যায়াম, এবং isometric বা isotonic প্রতিরোধের জন্য workouts শক্তিশালীকরণ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে নৃত্য, সাঁতার, সাইক্লিং বা হাঁটার মতো এওরিবিক ল্যাথিক কার্যক্রম রয়েছে।

ধাপ 5

স্ট্রেস উপর কাটা। ক্রনিক চাপ ইমিউন সিস্টেমের উপর একটি টোল লাগে। যদিও চাপের জন্য প্রত্যেকের মার্কারগুলি ভিন্ন, অব্যাহত উদ্বেগ নিদ্রা এবং শিথিলতা নিয়ে উদ্বিগ্ন। একটি প্রিয় কার্যকলাপ যে আপনি শিথিল হবে জন্য প্রতিটি দিন কিছু সময় নিন, যেমন পড়া, অ্যারোমাথেরাপি বা গান শোনার