পিছনে ফ্যাট দ্রুত হ্রাস কিভাবে

একটি পেশী, পাতলা পিছনে একটি ট্যাংক উপরে ভাল দেখায় এবং আপনি সুস্থ অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করে। অনেক মানুষ এই পেশী আচ্ছাদিত অতিরিক্ত চর্বি আছে এবং ব্রা এবং রোলস চারপাশে একটি বুড়ো সঙ্গে শেষ পর্যন্ত কোমরবন্ধ উপরে উপরে ছিটকে। আপনার পেটে ফ্যাট স্পট-হ্রাস করার সময় সম্ভব নয়, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের ফলে ওজন কমে যায় - আপনার পিঠ সহ একটু অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং উত্সর্জন আপনি দ্রুত চর্বি কমাতে সাহায্য করে, তাই আপনার পিঠ slimmer আগে দেখায়

দিনের ভিডিও

স্পট কমানোর প্রতিশ্রুতিগুলির জন্য পতন করবেন না

ফিটনেস ম্যাগাজিন এবং গ্যাজেটগুলি আপনি বিশ্বাস করতে চান যে, সঠিক খাবার বা ওয়্যারউইথগুলির সাহায্যে আপনি ফ্যাট থেকে হারাবেন নির্দিষ্ট অঞ্চল. দুর্ভাগ্যবশত, আপনি লাভ এবং ফ্যাট হারান উপায় জেনেটিকালি নির্ধারণ করা হয়; লক্ষ্যবস্তু সরানো আপনার পিছনে স্নিগ্ধ নিচে করা যাচ্ছে না।

আপনার শরীর আপনার শরীর জুড়ে চর্বি কোষে চর্বি সঞ্চয়। যখন আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন, মানে আপনি আপনার চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে পারেন, আপনার শরীর এই পার্থক্য তৈরি করতে এই দোকানে পরিণত হয়, এবং শক্তির জন্য সংরক্ষিত চর্বি ব্যবহার করে আপনি নিখুঁতভাবে ফ্যাট ফাঁকা করা যাবে না; পরিবর্তে, আপনি ওজন হ্রাসের জন্য পরিবেশ তৈরি করতে হবে এবং আপনার শরীরের একটি মাফিন-শীর্ষ বা ব্রা বুড়ো হারাতে সব নিচে পাতলা জন্য অপেক্ষা করুন।

গবেষকরা এই জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চের ২013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় এটিকে নিশ্চিত করেছেন। অংশগ্রহণকারীরা প্রতি সপ্তাহে তিনবার লেভেল প্রেসের 960, 1, 200 টি পুনরাবৃত্তি সহ তিনবার অনুশীলন করে। । 1২ সপ্তাহের পরে, সব স্প্যানিশ প্রশিক্ষণ সত্ত্বেও অংশগ্রহণকারীরা তাদের পায়ে কোন উল্লেখযোগ্য চর্বি হারিয়ে ফেলেনি, তবে তাদের উপরের শরীর থেকে কিছু চর্বি হারিয়েছে।

মোট শারীরিক ফ্যাট-লস প্রোগ্রামটি চালু করুন

আপনার ক্যালোরি খাওয়া বন্ধ করার সময় আপনার লক্ষ্য চর্বিহীন হওয়ার সময় নেওয়া প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন বা আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে প্রয়োজন কত ক্যালোরি নির্ধারণ করতে একটি dietitian সঙ্গে পরামর্শ। তারপর, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে এবং প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড হারানোর জন্য প্রতিদিন 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরির ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির জন্য আরো ব্যায়াম করুন। প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি একটি সামান্য দ্রুত হারে হারাতে পারেন যেমন খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের কারণে আপনি অতিরিক্ত পানি হ্রাস করতে পারেন। অবশেষে, যদিও, আপনি আরো ক্রমবর্ধমান হারের হারে স্থির করা উচিত।

আপনি স্কেলে পাউন্ড হারান, আপনি আপনার শরীরের বিজ্ঞপ্তি পাবেন - আপনার পিছনে সহ - স্খলন নিচে ধৈর্য ধরুন, তবে; চর্বি হারান শেষ এলাকায় সাধারণত আপনি ফ্যাট লাভ প্রথম খেয়াল যেখানে জায়গা জানি যে। যদি আপনার পিছনে সবসময় একটি "সমস্যা" এলাকা হয়ে থাকে, তাহলে আপনার পরে ফলাফলগুলি অর্জন করতে সময় লাগবে।

আপনি দ্রুত চর্বি পিছনে হারান চরম পদক্ষেপ নিতে প্রলুব্ধ হতে পারে। কিন্তু 1 থেকে কম খাওয়া, 200 জন পুরুষের জন্য ক্যালোরি বা 1, 800 একটি মানুষের জন্য আসলে স্টল ওজন হ্রাস হতে পারে।আপনার বিপাকীয়তা দুর্ভিক্ষের মত অনুভব করে এবং যখন আপনি পেশী হারান তখন শক্তির বিকাশে ধীর গতিতে চলতে থাকে, যা ফ্যাটের তুলনায় অধিক ক্যালরি প্রয়োজন। প্রতি সপ্তাহে 3 পাউন্ডের বেশি হারে হারানোর ফলে স্বাস্থ্যের জটিলতা দেখা দিতে পারে যেমন পলস্টোন আপনি আপনার শরীরের অনুকূল ফাংশন জন্য প্রয়োজন পুষ্টির উপর মিস করতে পারে।

ক্যালোরি সংখ্যা তৈরি করুন

আপনার ক্যালোরি বোকের জন্য সর্বাধিক ঠাণ্ডা পাওয়ার জন্য, বেশিরভাগ পুরো শস্য, তাজা শাকসব্জী, ফল, পাতলা প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং অসম্পৃক্ত চর্বি সংগ্রহের উপর ফোকাস করুন। শস্য এবং উত্পাদন ফাইবার আপনি পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে, এবং এই খাবার প্রচুর ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ প্রচুর প্রদান। প্রোটিন, দুগ্ধ এবং চর্বি খাদ্য সন্তুষ্টি উন্নীত। সাদা-মাংসের মুরগির মধ্যে পাওয়া প্রোটিন, টফু, চর্বিহীন স্ট্যাক এবং মাছ, এছাড়াও আপনার ওজন কমানোর হিসাবে আপনি ক্ষুধার পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রায় 0.২ গ্রামের জন্য লক্ষ্যমাত্রা প্রতি সেকেন্ডে প্রতি সেকেন্ডে শরীরের ওজন প্রতি কেজি। একটি 150-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য, যে প্রতিদিন 90 গ্রাম প্রোটিন বা প্রতিটি খাবারে ২0 থেকে ২5 গ্রাম এবং অন্য দুটি 10 ​​থেকে 15 গ্রাম দুটি খাবারের মধ্যে আসে।

আপনার পনের অর্ধেক তাজা শাকসব্জী এবং ফল দিয়ে ভরাট করে, এবং পুরো শস্য এবং প্রোটিন জন্য একটি চতুর্থাংশ প্লেট সংরক্ষণ করে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন। স্ন্যাকের বিকল্পগুলি যা আপনাকে কম ক্যালোরি খাওয়াতে সহায়তা করে এবং ফ্যাট হারান তা হল টমেটো ফল, কম চর্বিযুক্ত দই এবং কম চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত পুরো শস্য ফাটল। উচ্চ-ক্যালোরি, চিনির উপকরণ, প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার এবং সোডা মত নিম্ন-পুষ্টি বিষয়গুলি সীমাবদ্ধ বা বর্ধিত করুন।

ফিরে ফ্যাট ঠিকানাতে ব্যায়াম

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনি ফিরে bulge হারাতে সাহায্য করতে পারেন। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন সুপারিশ অনুযায়ী প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম 150 মিনিটের মধ্যপন্থী তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের কাজ করুন। দ্রুত চর্বি হ্রাস করতে, মধ্য-তীব্রতা ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিটের বেশি বা তীব্র তীব্রতা ব্যায়ামের 150 মিনিট স্থায়ীভাবে টিকে থাকার জন্য আপনার দৃঢ়তা তৈরি করুন। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ এছাড়াও আপনার ফলাফল গতি সাহায্য করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে আপনার কার্ডিওর কয়েকটি কাজের আয়োজনে, সহজ প্রচেষ্টার সাথে সাথে আউট-আউট প্রচেষ্টার বিকল্প শর্টকাটগুলি

পিছনে ফিরে ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা আপনাকে সবরকম পেশী তৈরিতে সহায়তা করে। আপনার শরীরের বজায় রাখার জন্য পেশীটির আরো শক্তি প্রয়োজন, তাই যোগ করা পেশী দ্রুত চর্বিযুক্ত আপনার বিপাকজনিত জ্বলন্ত রাখে এবং ফ্যাটের ক্ষতি সহজ করে তোলে। আপনি অতিরিক্ত চর্বি হারান পর্যন্ত ভাল-সংজ্ঞায়িত পেশী দেখতে নাও হতে পারে, যদিও।

আপনি ক্যালোরি কমাতে স্ট্রেনথ ট্রেনিং এছাড়াও আপনি ইতিমধ্যে আপনার আছে পেশী সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে। প্রত্যেকটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুই ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - আপনার পিঠ, পাশাপাশি আপনার উরু, হিপস, বুক, অস্ত্র, কাঁধ এবং অ্যাবস। প্রতিটি শক্তি ব্যায়ামের আট থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি একটি একক সংখ্যার জন্য যান, একটি ওজন যা শেষ এক বা দুটি পুনরাবৃত্তি দ্বারা ভারী মনে করে ব্যবহার করে সময়ের সাথে সাথে, আরো সেট আপ তৈরি, ভারী ওজন এবং প্রতি সপ্তাহে আরেকটি এক বা দুটি শক্তি workouts। এই প্রতিটি workouts এ, পিছনে পেশী লক্ষ্যমাত্রা একাধিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, যাতে আপনি সব চর্বি হারান যখন, আপনি একটি sculpted, সংজ্ঞায়িত পিছন ভিউ প্রকাশ।