শিশুর ফ্যাট হারান কিভাবে স্তন দুধ খাওয়ানো
সুচিপত্র:
- দিবসের ভিডিও
- আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি < লিউন প্রোটিন
- আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার মাধ্যমে আপনার সঙ্গীকে বোর্ডে আনুন- - তাকে সুস্থ খাবার প্রস্তুত করতে এবং ব্যায়াম করার জন্য আপনার প্রচেষ্টার সহায়তা করার জন্য তাকে সাহায্য করুন।
- খুব দ্রুত ওজন হারাবেন না, সতর্ক থাকুন, কারণ দ্রুত ওজন হ্রাস (প্রতি সপ্তাহে 2 পাউন্ডের বেশী) আপনাকে আপনার রক্তচাপের মধ্যে বিষাক্ত পদার্থ মুক্ত করতে এবং আপনার দুধকে দূষিত করতে পারে।
বুকের দুধ খাওয়ানো সিদ্ধান্ত আপনার ও আপনার শিশুর জন্য স্বাস্থ্যকর হতে পারে, তবে এটি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে জটিল করে তুলতে পারে- বিশেষত অস্পষ্ট পোস্টপ্যাটাম পেট ফ্যাট। ঘুম থেকে বঞ্চিত এবং আপনার মত অনুভূতি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শিশুকে ছেড়ে না যেতে পারে খেতে এবং ব্যায়াম করা অসম্ভব বলে মনে করতে পারে। আপনার দুধ সরবরাহ রাখতে পর্যাপ্ত, পুষ্টিকর ক্যালোরি খাওয়া সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার খাদ্য পরিষ্কার এবং আপনি অস্থির পেট চর্বি ড্রপ মধ্যে আসলে সাহায্য করতে পারেন যে নির্দিষ্ট খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে অনুপ্রাণিত করতে উত্সাহিত নার্সিং ব্যবহার করুন।
দিবসের ভিডিও
ধাপ 1
পেট ফ্যাট হারানোর জন্য ক্ষুধার চাপ অনুভব করো না। আপনার বাচ্চার গর্ভাবস্থার সময় আপনার চর্বি কমাতে সহায়তার জন্য স্তন ক্যান্সারের প্রস্তুতির জন্য সাহায্য করুন।
ধাপ ২
ধীরে ধীরে ওজন কমানোর লক্ষ্যে আপনার প্রাক গর্ভাবস্থা ওজন ফিরে আসার জন্য অন্তত 10 মাস লাগানোর পরিকল্পনা করুন, এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা আপনার দুধ সরবরাহ প্রভাবিত করতে পারে হিসাবে প্রথম ছয় সপ্তাহের মধ্যে কোনো ওজন হ্রাস প্রচেষ্টার চেষ্টা করবেন না। আপনার ক্যালোরি আহারকে প্রায় 1 lb হারান এবং সর্বাধিক পরিমাণে 2 lbs করুন। প্রতি সপ্তাহে.
ধাপ 3
আপনার শক্তির মাত্রা রক্ষা করতে এবং আপনার দুধের গুণমান রক্ষা করার জন্য সর্বোচ্চ পুষ্টির গুণমানের ক্যালোরিগুলি তৈরি করুন। চিপস এবং ডিনারের জন্য ফাস্ট ফুডের মত সুবিধার খাবার খাবার থেকে বাঁচানো এড়িয়ে চলুন যেমন তারা প্রায়ই পেটে ছড়িয়ে যায় ট্রান্স ফ্যাট। প্রতিটি খাবার পাতলা প্রোটিন এবং সুস্থ কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধাপ 4
পরিপূর্ণ খামির পরিবর্তে পুরো শস্য খাই। সারভাইভাল ব্রেড, বাদামি চাল, কুইনো এবং ওটমেইল নির্বাচন করুন কারণ, পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" পত্রিকার ২008 সালের একটি প্রকাশের রিপোর্টে বলা হয়েছে যে নিম্ন ক্যালোরি খাওয়ানোর পরিবর্তে সুষম শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্য খাওয়ানো ওজন বৃদ্ধি করে। পেটে ক্ষতি ফাইবার ভর্তি যোগ করার বোনাস প্রদানের জন্য পুরো শস্য ব্যবহার করুন, যা প্রসবোত্তর অনিয়মের সাথে সাহায্য করে।
ধাপ 5
ফাইবার এবং মনোসস্যাচুরেটেড ফ্যাটের উচ্চ খাবারের উপর স্নেক। ফ্রিজে প্রচুর পরিমাণে তাজা ফলের ও শাকসব্জি কাটুন- আপেল, ডুমুর, সেলাই, কাছিস এবং ঘণ্টা মরিচের মতো উচ্চ ভলিউম, কম ক্যালোরি খাবার হিসাবে আপনার আরামদায়ক নার্সিং ক্ষুধা অনুভব করতে সহায়তা করুন স্ন্যাক ক্র্যাকার এবং কুকিজের পরিবর্তে বাদামের ছোট অংশগুলি চেষ্টা করুন। জলপাই বা ক্যানোলা তেল দিয়ে রান্না করুন কারণ, ২007 সালে "ডায়াবেটিস কেয়ার" পত্রিকার একটি গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে, স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিবর্তে মোনসস্যাচুরেটেড চর্বি অন্তর্ভুক্ত করার ফলে পেট ফ্যাট কম হয়।
ধাপ 6
মাঝারি ব্যায়ামে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন অংশগ্রহণ করুন। হাঁটা জন্য stroller মধ্যে হাঁটা জন্য শিশুর আউট। অন্য একটি নতুন মায়ের সাথে বাচ্চা-বিছানায় সোয়াপ করুন, যাতে আপনি প্রতিটি জগতে যেতে বা জিম দেখার জন্য কিছুটা সময় থাকেন।কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার দুধ সরবরাহের উপর প্রভাব ফেলবে না এবং "পেটিক্যাল ফ্যাট" লক্ষ্য করতে সাহায্য করবে, যেমন "আমেরিকান জার্নাল অব ফিজিওলজি, এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবিলিজম" এর একটি 2009 সংস্করণে প্রকাশিত ইলিনয় স্টাডির একটি ইউনিভার্সিটিতে দেখানো হয়েছে।
আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি < লিউন প্রোটিন
- পুরো শস্য
- মুননেসাসেটেটেড ফ্যাট
- তাজা সবজি ও ফল
- বাদাম
- ওলাইভ ও ক্যানোলা তেল
- টিপস
আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার মাধ্যমে আপনার সঙ্গীকে বোর্ডে আনুন- - তাকে সুস্থ খাবার প্রস্তুত করতে এবং ব্যায়াম করার জন্য আপনার প্রচেষ্টার সহায়তা করার জন্য তাকে সাহায্য করুন।
- সতর্কবাণী
