স্যাডেলব্যাগে হারান কিভাবে
সুচিপত্র:
Saddlebags হিপ এবং উরু কাছাকাছি অবস্থিত চর্বি গঠিত। Saddlebags একটি মহিলার সবচেয়ে খারাপ দুঃস্বপ্ন হতে পারে, কিন্তু ধৈর্য এবং অধ্যবসায় সঙ্গে তারা দূরে whittled করা যাবে। আপনি যদি এই stubborn চর্বি আছে, আপনার পোঁদ এবং unattractive saddlebags উরু মুক্তি ছয় উপায় আছে জানি।
দিনের ভিডিও
আপনার স্যাডেলব্যাগে হারানোর ছয় উপায়
ধাপ 1
->
প্রতি সেকশন 45 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় দিন এরোবিক ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম যা আপনার saddlebags ধ্বংস জাম্পিং দড়ি, চলমান, সাঁতার, টেনিস এবং হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন
ধাপ ২
->
আপনার ক্যালরির পরিমাণ কম করে কম ক্যালরি, উচ্চ গুণমানের খাবার আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে যোগ করুন। কম ক্যালোরি খাবারগুলি ব্রোকলি, ফুলকপি এবং কালে অন্তর্ভুক্ত, এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি রয়েছে মুরগী, মাছ ও টার্কি।
ধাপ 3
->
আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং জল ধারণক্ষমতা কমাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন। জল ধারণ, যা আপনার শরীরের যথেষ্ট জল না হলে যা ঘটতে পারে, saddlebags বৃহত্তর এবং dimply প্রদর্শিত করতে পারেন। দৈনিক প্রতি 2 পাউন্ড শরীরের ওজন জন্য পান 1 আউন্স পান করার জন্য সংগ্রাম।
ধাপ 4
->
সবুজ চা পান করে ডি-স্ট্রেস, যা উদ্বেগকে প্রশান্ত করে এবং চর্বি অক্সিডেসনকে সর্বাধিক সাহায্য করে। অ্যারোমাথেরাপি আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ঘন ঘনত্ব হ্রাস এবং আপনার ক্ষুধা কমানো। স্ট্রেস ত্রাণ জন্য 10 মিনিটের অন্তর মধ্যে সুগন্ধি মোমবাতি এবং তেলের এক সপ্তাহ দুইবার ব্যবহার করুন।
ধাপ 5
->
পর্যাপ্ত ঘুম পান যাতে আপনি হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন। ঘুমের অভাব হরমোনের মাত্রা একটি ভারসাম্যহীনতা হতে পারে এবং শরীর চর্বি সঞ্চয় করতে পারে।
ধাপ 6
->
শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি যে নিম্ন শরীরকে টানানোর উপর মনোনিবেশ করে, বিশেষ করে জাং এলাকা যেখানে স্যাডেলব্যাগে জমা হয়। স্ট্রেনথ-ট্রেনিং অনুশীলনগুলি যে আঁটসাঁট করে এবং উরুটি স্তম্ভ এবং ফুসফুসের মতো। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এই ব্যায়ামে 10 থেকে 1২ টি রেজাল্টের তিনটি সেট পালন করে আপনি পেশী তৈরি করবেন এবং আপনার চর্বি বৃদ্ধি করতে পারে, আপনার শরীরের চর্বি ছড়িয়ে দেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
আপনার প্রয়োজন হবে
- এ্যারোবিক ব্যায়াম
- প্রোটিন
- সবজি
- সবুজ চা
- সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি
- সুগন্ধযুক্ত তেল
টিপস
- ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি, সার্কিট যুক্ত করুন প্রশিক্ষণ আপনার workout রুটিন মধ্যে সার্কিট প্রশিক্ষণ পেশী ভর বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে পারে, যা saddlebags হ্রাস করতে সাহায্য করে। অনুকূল ফলাফলের জন্য আপনি প্রতি সেশন 30 থেকে 45 মিনিট প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন বার সার্কিট ট্র্যাক করতে হবে।
সতর্কবাণী
- কোনও ওজন হ্রাসের প্রোগ্রামটি করার আগে আপনি প্রথমে আপনার প্রাথমিক চিকিত্সককে আপনার ওজন কমানোর কৌশলগুলি আপনার জন্য সঠিক হতে পারে তা নির্ধারণ করতে প্রথমে পরামর্শ দিন।
