সবজি পেস্ট দিয়ে ওজন কমাতে কিভাবে

পুরো শস্য পাস্তা একটি বিশেষ করে কম ক্যালোরি খাবার নয়। এর মানে এই নয় যে এটি আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টার একটি সুস্থ অংশ হতে পারে না। পুরো শস্য থেকে তৈরি পাস্তাগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট, অদ্রোহী ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করে। কারণ তার ফাইবার কন্টেন্ট এবং ধীরে ধীরে যা আপনার শরীরের এটি digests, পুরো শস্য পাস্তা একটি ভরাট খাবার যা আপনি বিশোধক-শস্য পাস্তা তুলনায় অনেক বেশি সন্তুষ্ট অনুভূত রাখে আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টার সহায়তার পাশাপাশি পুরো শস্য থেকে তৈরি পেস্তাগুলি সুস্বাস্থ্যের পুষ্টিকর ফাংশনকে উন্নীত করে, ভাল ও খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

অর্ধেক যতটা গোটা আদা পেস্তা পরিবেশন করুন, ততক্ষণ আপনি পরিশ্রান্ত শস্য পেটা পরিবেশন করবেন। আপনি আপ পূরণ করতে কম লাগে, যাতে আপনি সহজেই পাস্তা থেকে আপনার ক্যালোরি আহার আটকানো করতে পারেন।

ধাপ 2

সসের সাথে ভাল পরিমাণে সবজি যোগ করুন যা আপনি পুরো শস্যের পেটা তৈরির জন্য প্রস্তুত করছেন। মুরগি, ব্রোঙ্কোলি, ফুলকপি, গাজর, লেজুস, উচচিনি, স্কোয়াশ বা অন্যান্য হিসাবে সস পরিপূরক যে আপনি চান যে সবজি আপনি ব্যবহার করুন। আপনার প্লেটটি পূরণ করার জন্য তাদের ব্যবহার করুন, যা আপনার কমপক্ষে কম পাস্তা গ্রহণ করার সময় হালকা বলে মনে হতে পারে। সবজি আপনার খাবার আরও সন্তুষ্ট চেহারা, এবং এটি, তাদের উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট ধন্যবাদ। এই, অবশ্যই, আপনার পুরো-শস্য পেটা থালা অন্যান্য পুষ্টি বিভিন্ন যোগ, অত্যধিক।

ধাপ 3

আপনার পুরো-শস্য পাস্তা খাবারের সাথে প্রোটিনের একটি উৎস তৈরি করুন, কারণ এটি ফাইবার ছাড়াও অন্যতম ভর্তি পুষ্টিকর। এই আপনি ওজন হ্রাস জন্য কম ক্যালোরি খেতে পারবেন। সীফুড, চিনাহীন হাঁস, সয়াবিন ও লেজুদের পছন্দসই হিসাবে, এই ক্যালোরিতে কম এবং লাল মাংসের চেয়ে চর্বিযুক্ত চর্বি। মুরগির মাংস মুরগির বা টার্কি ছাড়িয়ে টফু, চিংড়ি বা স্কলপগুলি পুরো শস্যের লিংকযুক্ত খাবারে যোগ করুন।

ধাপ 4

আপনার পুরো-শস্য পাস্তা খাবার দিয়ে একটি বড় গ্লাস পানি পান করুন। কয়েকটি কামড়ের মধ্যে একটি সিজি বা দুই নিন, এবং ধীরে ধীরে আপনার খাবার খাও। আপনার খাবারটি ২0 মিনিটের বেশি সময় ধরে শেষ করে দিন, যাতে আপনার শরীরের সংকেত দিন যাতে এটি যথেষ্ট পরিমাণে খেতে পারে। এটি আপনার সেকেন্ডের জন্য উঠতে বা আপনার খাবারের পরেই একটি ডেজার্ট রাখার সম্ভাবনা কম দেয়। আপনি আপনার ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধি যখন অধিক পানি পান কব্জি প্রতিরোধ এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ।

ধাপ 5

উচ্চ-ক্যালোরি ক্রিম-এবং মাখন-ভিত্তিক স্যুসের উপরে কম ক্যালোরি টমেটো ভিত্তিক স্যুস নির্বাচন করুন। লাইটলি জলপাই তেল বা অন্য একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি সঙ্গে সবজি শস্য পাস্তা কাপড় বা ক্রিম জন্য কল যে ইসলাম জন্য একটি বিকল্প হিসাবে পোষাক।