200 ক্যালরি ব্রেকফাস্ট আইডিয়াস

কঠোর পরিশ্রমের সময়, আপনার সামগ্রিক খাদ্য পরিকল্পনায় মাপসই খাবারগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, আপনার সেটের ক্যালরি লক্ষ্য ছাড়াই ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময়, ব্রেকফাস্ট দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এক হওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খেলে ওজন হ্রাস এবং আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ ক্যালোরি প্রলোভন থেকে যেমন পেস্ট্রি বা ডোনাটস থেকে দূরে থাকা এবং 200-ক্যালোরি সুস্বাস্থ্যের খাবারের ধারণাগুলি থেকে দূরে থাকা দ্বারা, আপনার খাদ্যের উৎসাহ ছাড়াই, আপনি দিনে প্রয়োজনীয় শক্তি লাভ করতে পারেন। এই ধারনা মিশ্রিত এবং আপনার স্বাদ এবং খাদ্যতালিকা উভয় উভয় মাপসই নিখুঁত ক্যালোরি বরাদ্দ তৈরি করতে মিলিত হতে পারে।

দিনের ভিডিও

ইগ হোয়াইট Omlet

ইগোর সাদা কম ক্যালরি বিকল্প খুঁজছেন যারা জন্য সেরা ব্রেকফাস্ট খাবার, যে এখনও একটি পুষ্টির মুষ্ট্যাঘাত প্যাক 1/4 কাপ ডিমের সাদা পোশাকে শুধুমাত্র 30 ক্যালরি রয়েছে। যে উপরে, এটি প্রতি পরিবেশন প্রতি ছয় গ্রাম প্রোটিন যতটা প্রদান করে। ভাজা মাশরুম (চার ক্যালোরি), অর্ধেক সবুজ ঘণ্টা মরিচ, ছোট টুকরা (16 ক্যালোরি), ডস পেঁয়াজ (২0 ক্যালোরি), দুই টেবিল চামচ, এবং আপনার কাটা কাটা এক কাপ কাপের আধা কাপের এক কাপ কাপে একত্রিত করুন। শুধুমাত্র 100 ক্যালোরির জন্য একটি সুস্বাদু omelet আছে একটি গ্লাস স্কাইম দুধ (90 ক্যালোরি) সঙ্গে ব্রেকফাস্ট বন্ধ শেষ এবং আপনি একটি সহজ 200 ক্যালোরি খাবার আছে।

ইংরেজী মফিন

একটি গাজর গাজর ইংরেজি মাফিন (130 টি ক্যালোরি) কম ক্যালোরি স্প্রেডের অর্ধেক চকোলেট দিয়ে (যেমন আমি বিশ্বাস করতে পারি না যে এটি 25 টি ক্যালোরির মুর্তি নয়) দিয়ে দিতে পারে আপনি আপনার শরীরের যাচ্ছে পেতে সুস্থ ফাইবার একটি ডোজ। চার টানা কাটা স্ট্রবেরি (22 ক্যালোরি) যোগ করুন এবং আপনার ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ ফিনলসের মাত্রা বাড়িয়ে নিন।

তাত্ক্ষণিক ব্রেকফাস্ট

আপনি যখন তাড়াহুড়ো হয়ে যাচ্ছেন, মাঝে মাঝে আপনার খাবারের জন্য বা খাবার প্রস্তুত করার সময় নেই। এই ক্ষেত্রে যখন, একটি তাত্ক্ষণিক ব্রেকফাস্ট বিকল্প, যেমন কার্নেশন তাত্ক্ষনিক ব্রেকফাস্ট (130 ক্যালোরি), আপনি আপনার দিন শুরু করতে প্রয়োজন পুষ্টি এবং ক্যালোরি দিতে পারেন, খুব সামান্য প্রস্তুতি সঙ্গে। স্কাইম দুধ (80 ক্যালোরি) বা হালকা সোয়া দুধ (70 ক্যালোরি) যোগ করুন এবং আপনি আপনার 200 ক্যালরি চিহ্ন কাছাকাছি সঠিক।

ফল এবং দই

ফল এবং দই 200 ক্যালোরি খাবারের জন্য আরেকটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। হালকা দইয়ের ঝিল্লির মতো হালকা দইয়ের মতো, যেমন ইপ্লেয়েট লাইট (100 ক্যালোরি) এবং স্ট্রবেরিগুলি (1 কাপ = 70 ক্যালরি), ব্লুবেরি (1 কাপ = 84 ক্যালরি), বা রাস্পবেরি (1 কাপ = 70) ক্যালোরি) একটি ফাইবার এবং ভিটামিন উভয় boost জন্য। আপনি কম চর্বি granola (প্রায় 100 ক্যালোরি, ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে) দুই বা তিন টেবিল চামচ যোগ করতে পারেন

ওটমিল এবং ফলের

ওটমিল সকালে 200 ক্যালোরি পাওয়ার জন্য আরেকটি দ্রুত বিকল্প।ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে শুকনো ওটমিলের পানির অর্ধেক প্রায় 150 ক্যালরি সরবরাহ করে। আপনার প্রিয় কাটা তাজা ফল, বা দুই tablespoons বাদাম বাদাম (50 ক্যালোরি) খাবার সম্পূর্ণ যোগ করুন। যদি আপনি আপনার ওটমিল মধ্যে বাদামী চিনি চাই, মুক্ত মনে, কিন্তু এটি দুই teaspoons (32 ক্যালোরি) থেকে সীমিত।