একটি Dumbbell Scaption ব্যায়াম ব্যবহৃত পেশী

ডাম্বেল scaption, এছাড়াও একটি dumbbell ওয়াই বলা হয়, আপনার কাঁধ এবং পিছনে অনেক পেশী শক্তিশালী। এই ব্যায়াম সাধারণত rotator-cuff- সম্পর্কিত আঘাত প্রতিরোধ এবং পুনর্বাসন ব্যবহৃত হয়। ২006 সালে আমেরিকান অ্যানড্রাকশন অফ অস্থোপেডিক সার্জনস রিপোর্ট করেছিল যে 4 মিলিয়ন আমেরিকানরা আতাকুরার-কফ সমস্যাগুলির কারণে একজন ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলেন। এই ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে Serratus অগ্রবর্তী লক্ষ্য, deltoids এবং supraspinatus, আপনার rhomboides এবং নিম্ন trapezius এছাড়াও আন্দোলনের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন সঞ্চালন।

দিনের ভিডিও

কিভাবে কাজ করে

আপনার হাঁটু আংশিকভাবে ঘন ঘন আপনার হাঁটু ছাড়া কাঁধ প্রস্থ ছাড়া আর আপনার ফুট ছড়িয়ে। প্রতিটি হাতের একটি ডাম্বব্লবটি ধরে নিন এবং আপনার কব্জি ঘুরান যাতে আপনার অঙ্গুষ্ঠ ছাদে দিকে নির্দেশ করে। আপনার কাঁধ ব্লেড একসঙ্গে আনুন এবং আপনার অস্ত্র শিথিল যাতে dumbbells আপনার উরু পাশের হয়। আপনার শরীরের মধ্যম থেকে 45-ডিগ্রী কোণে আপনার অস্ত্র সংমিশ্রিত করুন, তাই তারা একটি উল্টানো ভি আকৃতি গঠন। আপনার অস্ত্রগুলিকে সরানোর সময়, আপনার হাত ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে উঠান যতক্ষণ না তারা কাঁধের উচ্চতা। 2 থেকে 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার উরুতে হাত ফিরিয়ে আনুন।

সেরাতাস অগ্রদূত

আপনার সেররাটাস অগ্রবর্তী পেশীগুলি আপনার পাঁজরের পাশে অবস্থান করে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করে। এই পেশী scaption ব্যায়াম সময় প্রয়োজনীয় ঊর্ধ্বমুখী ঘূর্ণন জন্য দায়ী। স্র্রাতাস অগ্রদূতের দুর্বলতা নিক্ষেপ কার্যক্রমের সময় দরিদ্র কাঁধের গতির সাথে সম্পর্কিত। ডাম্বেল স্ক্যাপেস্টের সাথে সের্রাতাসের অগ্রদূতকে শক্তিশালী করা এই পেশীগুলির সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, 1999 সালে "স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান জার্নাল" প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী।

Deltoids

আপনার deltoids বৃহত্তম পেশী dumbbell scaption ব্যায়াম সময় কাজ। এই পেশী আপনার অস্ত্র উপরের অংশে অবস্থিত, পাশ থেকে দেখা হলে। আপনার deltoid পেশী প্রাথমিক দায়িত্ব আপনার শরীর থেকে দূরে আপনার হাত দূরে, বা অপহরণ করা হয়। Scaption উপরের ধাপ সময়, আপনার deltoids এই টাস্ক সঞ্চালন সক্রিয়। সামনে, বা পূর্ববর্তী, আপনার deltoids অংশ সর্বাধিক কাজ করে, যখন এই ব্যায়ামের সময় পশ্চাদপট অংশ কম কাজ করে। এই আপনি এই লিফট সম্পূরক, ঘূর্ণমান ওভার ওয়াচ অনুশীলন মত posterior deltoids, উপর নিবদ্ধ একটি ঘূর্ণমান-কড়া ব্যায়াম নির্বাচন করা উচিত এর মানে।

সুপ্রসিপিনাটাস

আপনার ডেল্টোডের মত সুত্রপিনেটাস, কাঁধের অপহরণের জন্য দায়ী। এটি আপনার কাঁধের পাতার মোজাবিশেষ থেকে আপনার humerus মধ্যে রান। স্ক্যাপেশন সময়, এই পেশী সক্রিয়করণ শুরুতে সর্বশ্রেষ্ঠ; আপনি আপনার হাত উত্তোলন হিসাবে deltoid লাগে এই পেশী deltoids সাহায্য করে, তার প্রাথমিক ফাংশন আপনার কাঁধ স্থির করা হয়এই পেশী আপনার কাঁধের হাড়ের উপরের দিকে আপনার কাঁধের যুগলকে টেনে নিয়ে যায় যাতে এটি আপনার কাঁধে আঘাতের কারণ হতে পারে।