কিভাবে ওয়ার্কআউটগুলির জন্য স্যান্ডব্যাগ তৈরি করা হয়

"কার্যকরী ফিটনেস" এবং "শক্তিশালী" পদ্ধতির মত নন-ট্র্যাডিশনাল ফিটনেস এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে আগ্রহ বৃদ্ধি পেয়েছে এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে পুরো শরীরের প্রয়োজনীয়তার প্রয়োজন শরীরের শক্তি ব্যবস্থার উপর সামগ্রিক চাহিদার দিকে পরিচালিত করে, যা কেবলমাত্র ঐতিহ্যগত ওজন গ্রহণের চেয়ে আরও দক্ষ একটি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম তৈরি করে। শক্তিশালী জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ এক উপাদান যে sandbag উদ্ধরণ হয়। দুর্ভাগ্যবশত, কিছু gyms তাদের সদস্যদের জন্য প্রস্তুত রেডব্যাগে প্রস্তাব দেয়। আপনার নিজের তৈরি করা সহজ যদিও, শক্তিশালী ব্যক্তি প্রশিক্ষণ উপকারিতা লাভ করার অনুমতি দেয়।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার বালির স্ফুলিঙ্গের বালির প্রান্তের কাছাকাছি একটি স্তরের স্তরে সেট করুন একটি কংক্রিট ড্রাইভের একটি কোণ হিসাবে স্ক্র্যাপ পাতলা পাতলা কাঠের একটি অংশ একটি ভাল পৃষ্ঠ, হিসাবে। এটি স্কেল নেভিগেশন বিশ্রাম sandbags মধ্যে বালি shoveling যখন এটি সহজে অ্যাক্সেস করা যেতে পারে যেখানে এটি সেট করুন।

ধাপ ২

স্থির মার্কার বা অন্য অযৌক্তিক চিহ্নিতকরণ পদ্ধতির সঙ্গে আপনি ব্যাগের বাইরের বাইরে পরিমাপের জন্য প্রত্যেকটি স্যান্ডব্যাগে কতটা পছন্দ করবেন তা নির্ধারণ করুন। এটা সুপারিশ করা হয় যে আপনি ক্রমবর্ধমান ভারী স্যান্ডব্যাগে একটি সিরিজ তৈরি, থেকে 25 পাউন্ড সমস্ত উপায় 200 পাউন্ড পর্যন্ত।

ধাপ 3

বাথরুমের স্কেলে খোলা, চিহ্নিত তুয়েক স্যান্ডব্যাগে স্থাপন করুন, ব্যাগটির মুখ দিয়ে খোলা খোলা খোলা বড় শিলা ব্লেডের মধ্য দিয়ে বালি ঢেকে ফেলুন।

ধাপ 4

খোলা বালুতে প্রথম বালি গাঁথুনি এবং শবদেহের ওজনকে নোট করুন। কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন করা পর্যন্ত বালি যোগ করা চালিয়ে যান। এই আপনি ব্যাগ থেকে কিছু বালি অপসারণ করতে প্রয়োজন হতে পারে, যদি আপনি inadvertantly আরো অনেক যোগ

ধাপ 5

যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব বন্ধ করে বাঁক দিয়ে ব্যাগটি বন্ধ করুন। আপনার workouts সময় এটি খুলতে হবে না তা নিশ্চিত করার জন্য নালী টেপ বিভিন্ন স্তরের বন্ধ ঘাড় মোড়ানো। এটি আপনাকে একক হাত বিচ্ছিন্নতার জন্য হাতল দিয়ে দেয় যেমন বাইস্পপ কার্ল এবং এক সশস্ত্র পরিষ্কার এবং প্রেস, যা উভয়ই বিশেষ করে চ্যালেঞ্জিং এবং কার্যকরী ব্যায়াম।

ধাপ 6

আপনার স্যান্ডব্যাগে প্রতিটি 10-পাউন্ডের ইনক্রিমেন্টের সাথে 200 পাউন্ডের সীমা পর্যন্ত ভরাট এবং সিলিং প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, অথবা আপনার বর্তমান শক্তির শক্তিকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য প্রয়োজন হলে ভারী করুন।

আপনার প্রয়োজন হবে

• বাণিজ্যিক গ্রেড টিভেক স্যান্ডব্যাগে
• পরিষ্কার, কাটা বালি
• শেভেল
• বাথরুম স্কেল
• স্থায়ী মার্কার
• ডাস্ট টেপ

টিপস

• মনে রাখবেন যে, কারণ বালি বা dumbbell সঙ্গে একই ব্যায়াম হিসাবে সমান ওজন উত্তোলন করার ক্ষমতা আপনার উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে হবে, sandbags অস্থায়িত্ব এবং অসম ওজন কারণে।

সতর্কতা

• সর্বদা আপনার ব্যক্তিগত চিকিত্সককে পরামর্শ দিন যে কোনও নতুন ফিটনেস নিয়ামক