কীভাবে ওজন-হ্রাস শেক করুন

ওজন হ্রাস করার সময় যখন হঠাৎ হঠাৎ একটি সুবিধাজনক বিকল্প হয়ে যায় এবং একটি কঠিন খাবারে বসতে সময় লাগতে পারে না। একটি premade ওজন-হ্রাস ঝাঁকি যে যোগ চিনি এবং প্রক্রিয়াভুক্ত উপকরণ থাকতে পারে তুলনায়, একটি ভাল বিকল্প আপনার নিজস্ব করতে হয়, আপনার নিজের খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজন এটি সামঞ্জস্য।

দিনের ভিডিও

প্রথম আপ - ফল

আপনার ওজন-হ্রাস ফলের চারপাশে ঝাঁকান। এটি একটি মিষ্টি স্বাদ অতিরিক্ত চিনি বা flavorings ঝাঁকি দিতে হবে। আপনার ঝাঁক সম্পূর্ণ ফল ব্যবহার করে, আপনি ফলের রস ব্যবহার করার চেয়ে আপনি আরো ফাইবার পেয়ে থাকেন, মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয় এ খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টি বিভাগের Joanne Slavin নোট। ফল থেকে এক থেকে দুই ভাগ ব্যবহার করুন, যেমন কলা, আপেল, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি বা চেরি। আপনি এমনকি যেমন কালে, গুঁড়ো, গাজর এবং ব্রোকলি হিসাবে সবজি ব্যবহার করতে পারে।

প্রোটিন শক্তি

আপনার খাদ্যে আরও প্রোটিন সহ আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" এর 2005 সংস্করণে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে অংশগ্রহণকারীরা তাদের প্রোটিন ভোজনের 15% থেকে 30% সামগ্রিক ক্যালোরিগুলির মধ্যে বৃদ্ধি পেয়েছে, যা ভিটামিন-এ সাহায্য করতে পারে যা ভিটামিন-এ যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি পায়। আপনার শেকলে প্রোটিন পেতে সবচেয়ে সহজ উপায়গুলি হল প্রোটিন গুঁড়া, যেমন ভাঁজ, শাঁস বা কাশিিন। আপনি পরিবর্তে নিচে না যেতে হলে সম্পূরক রুট আপনার ঝাঁকিতে কম চর্বি প্রাকৃতিক দই বা কুটির পনির যোগ করুন

ফ্যাট পান

ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আপনার চক্করের অতিরিক্ত চর্বি রাখুন উজ্জ্বল ধারণা বলে মনে হচ্ছে না। কম চর্বি খাদ্য, তবে, শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং কম জন্য অনুকূল নয়, জনস্বাস্থ্য হার্ভার্ড স্কুল ডঃ ওয়াল্টার Willett নোট। এছাড়াও, ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার প্রচুর অসম্পৃক্ত চর্বি প্রয়োজন। এটি সমাধান করার জন্য, আপনার শেকলে অল্প পরিমাণে কাঁটা বাদাম, চিনাবাদামের মাংস বা চিটানো নারকেল, বা জলপাই, ম্যাকডামিয়া বা আখরোটের তেলের এক চামচ চামচ যোগ করুন।

এটি একসঙ্গে রাখুন

প্রিভিয়ন পুষ্টি ওয়েবসাইটের পুষ্টিবিজ্ঞানী রায়ান অ্যান্ড্রুস লিখেছেন, একটি ঝাঁকি তৈরীর জন্য একটি ভাল ব্লেন্ডার অপরিহার্য। আপনি খুব তরল ব্যবহার বিবেচনা করুন। ক্যালোরি কম রাখতে, পানিতে লাগান, তবে যদি আপনি অনেক বেশি ক্যালরি যোগ না করে একটু আলাদা স্বাদ চান তবে দুধের দুধ ব্যবহার করুন, দুধ বা সবুজ চা সরিয়ে নিন। সর্বোপরি, আপনার ওজন-হ্রাসের ঝুঁকি আপনার কাঙ্ক্ষিত ক্যালোরি বিশ্রামের বাকি অংশে প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন।