পুরুষের কোমল পরিমাপ কিভাবে

যদি আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ হন, তাহলে আপনার কোমরের আকার নিয়মিতভাবে পরিমাপ করা আপনার দেহের অবস্থা সম্পর্কে নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে। একটি মানুষের জন্য 40 ইঞ্চি বেশী কোমর পরিধি থাকার একটি সক্রিয় জীবন হস্তক্ষেপ করতে পারেন, আপনার ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা হ্রাস এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং চাপ স্তর প্রভাব, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র জন্য অনুযায়ী। একটি ক্রমবর্ধমান বৃহত্তর পেট একটি স্বাক্ষর হতে পারে যে আপনার ফিটনেস প্রোগ্রাম revamped করা প্রয়োজন, একটি সঙ্কুচিত কোমর ভাল কাজ করা প্রদর্শন করতে পারেন, যখন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার শার্টটি সরান বা এটি টানুন এবং আপনার পেট বোতামটি উপরে এটি নিরাপদ করুন। হিপস নীচের ঠিক নিচে আপনার প্যান্ট এবং আন্ডারওয়্যার নিচে বা নিচে হ্রাস। টেপ মাপ আপনার কোমর কাছাকাছি সঠিকভাবে অবস্থান করা প্রয়োজন, যা আপনার পোশাক বাইরে থেকে উপায় সহজ।

ধাপ 2

আপনার পেট পেছন দিকে আপনার হাত স্থাপন করে আপনার হিপ হাড় সনাক্ত করুন, ঠিক আপনার পেট বোতাম নীচে। আপনার পেট মধ্যে ধীরে ধীরে চাপুন, এবং আপনার হিপ হাড়ের শীর্ষ মনে না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাত নিচে স্লাইড।

ধাপ 3

আপনার পেটে চারপাশে একটি টেপ পরিমাপ মোড়ানো, হিপ হাড়ের উপরে উপরে আপনার কোমর কাছাকাছি টেপ পরিমাপ এমনকি সব পর্যায়ে এবং পর্যায়ে নিশ্চিত করুন। টেপ পরিমাপ টানা হতে টানুন, তবে আপনার পেট ছিঁড়ে না।

ধাপ 4

তিন থেকে পাঁচজনের জন্য আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা আপনার মুখ থেকে সম্পূর্ণরূপে তাত্পর্য, আবার একটি গণনা জন্য তিন থেকে পাঁচ একবার আপনার পেট থেকে বাতাস বের করে ফেলার পর টেপের পরিমাপটি পড়ুন।

টিপস

• আপনার ওজন এবং অগ্রগতির ট্র্যাক রাখতে আপনার মাসে একবার এক কোমরের পরিমাপ করুন। আপনি একটি কার্যকর এবং নিরাপদ ফিটনেস প্রোগ্রাম একসাথে জুড়তে সাহায্য করার জন্য একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।

সতর্কতা

• খাওয়ার পরে অবিলম্বে আপনার পেট পরিমাপ এড়িয়ে চলুন; একটি পূর্ণ পেট পরিমাপ উঁচু হতে হতে পারে। ভাল ফলাফলের জন্য, সকালে একটি খালি পেট প্রথম জিনিস আপনার কোমর পরিমাপ।