শারীরিক ফ্যাট পিনচ টেস্ট কিভাবে সম্পাদন করা যায়

স্কেল পাওয়া আপনার ওজন কমে গেছে কিনা তা নির্ধারণে সহায়ক হতে পারে, কিছু পাউন্ড লাভ করে, বা অবিচলিত ধারণ করে, কিন্তু এটি আপনার শরীরের গঠনতে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করবে না - আপনার শরীরের মধ্যে ফ্যাটি টিস্যু এবং মৃদু ভরের আপেক্ষিক অনুপাত। শারীরিক গঠন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য একটি ভবিষ্যদ্বাণীকারী হতে পারে। আপনার শরীরের চর্বি পরিমাণ এবং বন্টন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য স্থূলতা সম্পর্কিত অসুস্থতা উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকির সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে পারে। শরীরের চর্বি চিম্টি পরীক্ষা - সাধারণত skinfold পরীক্ষা হিসাবে পরিচিত - শরীরের চর্বি মূল্যায়ন এবং শরীরের গঠন মূল্যায়ন জন্য সহজ কৌশল এক। এটি একটি অভিজ্ঞ পেশাদার দ্বারা সঞ্চালিত যখন সবচেয়ে সঠিক

দিনের ভিডিও

পিনচ টেস্টের জন্য সাইটগুলি সনাক্ত করুন

ত্বকের পরীক্ষাটি প্রিভিলেজ্ডের উপর ভিত্তি করে প্রণীত হয় যে মোট শরীরের চর্বি অর্ধেক ঘন ঘন, তা চামড়ার নীচের অংশে অবস্থিত । পরীক্ষা শরীরের ডান দিকে নির্দিষ্ট জায়গায় skinfolds বেধ পরিমাপ। এই সাইটগুলি পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য কিছুটা ভিন্ন কারণ, যেখানে চর্বি জমা হয় সেখানে লিঙ্গ প্রভাব রয়েছে। মহিলাদের জন্য তিনটি প্রধান স্কিনফোল সাইটগুলি তীরচিহ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, কাঁধ ও কাঁধের মাঝখানে আর্ম মিডওয়েের পিছনের দিকে উল্লম্বভাবে নেওয়া; উরু, লাঠি সামনে হাঁটু এবং হাঁটু মধ্যে উল্লম্ব মাঝপথে নেওয়া; এবং সুপারিলিয়াম, হিপ হাড়ের উপরের উপরে তির্যকভাবে নেওয়া। পুরুষদের জন্য তিনটি প্রধান স্কিনফোল্ড সাইট বুকের মধ্যে রয়েছে, আন্ডারয়ারের উপরের অংশ এবং স্তনবৃন্তের মধ্যে তির্যকভাবে মধ্যবর্তী গ্রহন করা; উরু, লাঠি সামনে হাঁটু এবং হাঁটু মধ্যে উল্লম্ব মাঝপথে নেওয়া; এবং পেট, উল্লম্বভাবে একটি নাবীর একটি ইঞ্চি নেওয়া। প্রতিটি সাইট খুঁজে পেতে একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করুন, এবং একটি ভুরু পেন্সিল বা একটি ধোয়া মার্কার সঙ্গে অবিকল তাদের চিহ্নিত।

পরিমাপ নিন

যেকোনো মানসম্মত সাইটগুলিতে একটি পরিমাপ নেওয়ার জন্য, আপনাকে বিশেষভাবে পরিকল্পিত চামড়ার ফাঁকফোকর প্রয়োজন। যদিও চামড়ার ফাঁক দিয়ে চলাচলের মূল্য 10 থেকে 10 ডলারেরও কম হতে পারে, তবে আপনার সরঞ্জামের মূল্য অগত্যা তার সঠিকতা নির্দেশ করে না। আপনার ডান হাতের ঝিলিমিলি ধরে রাখা, দৃঢ়ভাবে আপনার বাম থাম্ব এবং তর্জনী সঙ্গে চিহ্নিত skinfold বোঝা, এবং এটি একসঙ্গে গুঁড়ো চিপ হিসাবে, আপনি শুধুমাত্র দুটি স্তর ধারণকারী - চামড়া এবং চর্বি। আপনার আঙ্গুলের উপরের বা নীচে ত্বক ফোলে খোলা স্ফুলিঙ্গের প্যাডটি প্লে করুন, এবং পরিমাপ একটি মিলিমিটার নিকটতম অর্ধে পড়ুন। স্কিনফোল্ড থেকে তাদের অপসারণ করার আগে calipers খুলুন। আপনি পরিমাপ করা ব্যক্তি ভাল ফলাফল জন্য স্থায়ী এবং স্বচ্ছন্দ জন্য হওয়া উচিত।

যে কেউ ব্যবহার করেছেন তার উপর পরিমাপ করবেন না - ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল এই ব্যায়ামের ব্যাখ্যা দেয় যে ত্বকের মধ্যে তরল পরিমাণ বৃদ্ধি হতে পারে, যা ফলাফলগুলি বৃদ্ধি করতে পারে।

পরিমাপ পুনরাবৃত্তি করুন

শরীরের ডান দিকে সমস্ত ত্বককে পরিমাপ পালন হিসাবে নির্ভরযোগ্যতা বৃদ্ধি করে, প্রতিটি সাইটে সর্বনিম্ন দুটি পরিমাপ গ্রহণ সঠিকতা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। খুব তাড়াতাড়ি কোনো একক পরিমাপ পুনরাবৃত্তি করা গুরুত্বপূর্ণ; চর্বি টিস্যু কমপক্ষে 15 সেকেন্ডের স্বাভাবিক বেধিতে পুনর্বিন্যাস করতে হবে, এটি সঠিকভাবে পুনর্বিন্যাস করা যাবে না। শরীরের ঊর্ধ্বমুখী বা ঊর্ধ্বমুখী মাপের পরিমাপগুলি গ্রহণ করা, এবং তারপর একই ক্রমে দ্বিতীয়বার পরিমাপ করা, আপনি খুব শীঘ্রই retesting সমস্যা থেকে এড়াতে সাহায্য করতে পারেন। যদি দ্বিতীয় পরিমাপ 1 মিলিমিটারের বেশি আগে প্রথম থেকে পরিবর্তিত হয়, তাহলে তৃতীয়বার সাইটটি পরিমাপ করুন এবং পরিমাপ করুন। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল আপনাকে 1 মিলিমিটার ব্যতীত দুইটি পরিমাপের সমান না হওয়া অব্যাহত পরীক্ষার প্রস্তাব দেয়।

শারীরিক ফ্যাটের শতাংশ গণনা করুন

চামড়া ত্বক পরীক্ষায় শরীরের চর্বি মাত্রা অনুমান করার জন্য অনেকগুলি সূত্র তৈরি করা হয়েছে। কিছু সূত্র নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠীর উপর ভিত্তি করে তৈরি, যেমন নারী ক্রীড়াবিদ, উদাহরণস্বরূপ, এবং তারা সাধারণ জনবসতি থেকে কেউ সঠিক ফলাফল দেবে না। প্রত্যেকটি ত্বকের ত্বকের পরিমাপের সমষ্টি, যেমন জ্যাকসন-পোলক সূত্র বা ডার্নিন-উইমার্সলি সূত্রের উপর ভিত্তি করে সূত্রগুলি সাধারণত সাধারণ ব্যক্তির জন্য আরো সঠিক। আপনি সঠিক সূত্রের মধ্যে পরীক্ষিত ব্যক্তির তথ্য প্লাগ করুন, গণনা করুন, এবং তারপর ফলাফলের শরীরের ফ্যাট প্যাটার্ন পেতে একটি চার্ট ফলাফল সন্ধান করুন।

ত্বক পরীক্ষার জন্য স্ট্যান্ডার্ড ত্রুটি 3। 5 শতাংশ, যথার্থতা সঠিকভাবে সাইটগুলি সঠিকভাবে খুঁজে পেতে, যথাযথ টিস্যুগুলি আবৃত করে, সঠিকভাবে ক্যালিপারগুলি ব্যবহার করে এবং সঠিক সূত্রটি নির্বাচন করে। আপনার নিজের পরিমাপ গ্রহণ করা এবং একটি অভিজ্ঞ পেশাদার যারা সঠিক কৌশল, যেমন একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত বা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভালভাবে পরিপ্রেক্ষিত দ্বারা গণনা করা হলে, আপনি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ একটি আরো সঠিক হিসাব দেবে।