গর্ভাবস্থায় সেলুলয়েট আটকাতে কিভাবে

সুচিপত্র:

দিনের ভিডিও
আপনি প্রয়োজন জিনিস

অনেক নারী জন্য, গর্ভাবস্থায় শরীরের পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত সেলুলিটি অধিগ্রহণ। বংশগততা এক ফ্যাক্টর, এবং বয়স এবং শরীরের ওজন অন্যদের হয়। গর্ভকালীন সময়ে নতুন সেলুলাইট বহন করতে বা ছোটো করার জন্য বেশিরভাগ নারীই কাজ করতে পারে। চরম খাদ্য এবং হার্ড-কোর ওয়ার্কআউটগুলি গর্ভাবস্থায় টেবিলটি বন্ধ করে দেয়, যেমন সেলুলাইট ক্রিম এবং ভলিউম, কিন্তু নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার, সেইসাথে গর্ভবতী মহিলার দিকে গড়া চর্চা, সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

সেলুলাইট গঠনে অবদান রাখে এমন খাবারগুলি কেটে দিন। এতে ফ্রাই ও ফাস্ট ফুডস, ফ্যাটি মাংস এবং চিজ, পেটস, সসেজ, মার্নিড এবং হাই-ক্যালোরি মিষ্টান্ন সামগ্রী, বিশেষ করে কুমিরের মধ্যে রয়েছে। এছাড়াও ডাইজ এবং কৃত্রিম স্বাদযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে যান, WomansPassions পরামর্শ দেয়। কম।

ধাপ ২

পাতলা ময়দার জন্য চর্বিযুক্ত খাবার স্যুইপ করুন, ত্বক ছাড়া পোল্ট্রি রান্না করুন এবং মাছ খেতে পারেন, যা সপ্তাহে তিনবার খাওয়া যাবে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী। পূর্বে, নারীদেরকে মাছের উপর কাটা কাটা পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল কারণ প্যারিস গ্রাস করার বিষয়ে উদ্বেগ যাইহোক, গর্ভবতী নারীরা সামার, কড, হেরিং এবং ম্যাকেরেলের মতো নিম্ন-মধ্যবিত্ত মাছ খেতে পারে

ধাপ 3

মোটা ফুল এবং গোটা শস্য দিয়ে রুটি খাওয়া এবং আপনার ফাইবার এবং পুষ্টির জন্য আরো কাঁচা সবজি খান - বিশেষ করে বাঁধাকপি, লেটুস এবং সবুজ শাক দ্বারা আপনার ফাইবার আপ করুন। আরও ফল যোগ করুন, জলের মধ্যে রান্না করা porridges, এবং জলপাই এবং ক্যানোলা তেল মত সুস্থ ফ্যাট, WomansPassions উপদেশ। কম।

ধাপ 4

গর্ভাবস্থা-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়াম করুন, কিন্তু তাদের শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। প্রাত্যহিক যোগব্যায়াম স্বল্প মেয়াদে সোজাসুজি নোঙ্গর হিসাবে উপসর্গ হ্রাস করা, এবং আপনি আকৃতি রাখা এবং দীর্ঘমেয়াদী সালে সেলুলিটি প্রতিরোধ সাহায্য বন্ধ, FitPregnancy অনুযায়ী। কম। স্থায়ী পার্বত্য পোকা চেষ্টা করুন, যার মধ্যে আপনি হিপ-প্রস্থের চেয়ে আলোর চেয়ে কিছুটা বেশি অংশে দাঁড়ান, শ্বাসকষ্ট করুন এবং আপনার বাহু ছড়িয়ে দিন এবং তারপর ওভারহেড করুন। আপনি আপনার অস্ত্র সরাতে হিসাবে সামান্য পিছনে বাঁক। উঁকি দিয়ে এবং আপনার হৃদয় কেন্দ্র আপনার হাত ফিরে হিসাবে আপনি ন্যায়পরায়ণ দাঁড়ানো। 10 শ্বাসের জন্য পুনরাবৃত্তি সমর্থিত ত্রিভুজ একই সঙ্গে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে শুরু হয়, সামনে মুখোমুখি পায়ের আঙ্গুল। হিপস উপর হাত রাখুন এবং আপনার ডান পাদদেশ চালু এবং পাদদেশ আউট বাম। আপনার বাম পায়ের বাঁক, আপনার হাত আপনার জাং উপর রাখা এবং আপনার চোখ নিচে তাকান। কাঁধের উপরে ডান হাত উঠা এবং মাথা ঘুরিয়ে যাতে চোখের তাকান যখন শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা। সমর্থন জন্য জাং উপর আপনার বাম হাত রাখুন আপনি আপনার পা সোজা এবং আপনার ডান হাত কম হিসাবে একটি শ্বাস জন্য রাখা। শুরুতে ফিরে যান, এবং পাঁচটি শ্বাসের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পা বিপরীত এবং ত্রিভুজ অন্য দিকে না।

ধাপ 5

হালকা গর্ভাবস্থা ম্যাসেজ পান। গর্ভাবস্থায় ম্যাসাজ রক্ত এবং লিম্ফ প্রচলন বৃদ্ধি করবে, যা ঘন ঘন সেলুলাইটের ঝুঁকি কমাবে।এটি গর্ভবতী মহিলারা আরও ভাল করে ঘুমায় এবং ত্রাণ, রক্তচাপ ও শ্বাসকষ্ট থেকে সাহায্য করে, গর্ভাবস্থা মেসেজ অনুযায়ী। কম। গর্ভাবস্থা ম্যাসেজ দিতে বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত এবং প্রত্যয়িত একটি থেরাপিস্ট সন্ধান করুন।