ওজন কমানোর জন্য চিনির পরিমাণ কমান কিভাবে

ওজন হ্রাস অনেক মানুষের জন্য কঠিন সমস্যা। এক অপরাধী যা প্রায়ই খাদ্য পরিকল্পনা চুরি করে চিনি হয়। এই মিষ্টি পদার্থ ক্যালোরি উচ্চ এবং পুষ্টি কম। চিনি অনেক folks দ্বারা craved হয়, এটি ছাড়া খেয়ে উপভোগ করা কঠিন করে তোলে। যদিও ওজন হ্রাস করার জন্য চিনি সম্পূর্ণভাবে চূর্ণ করার প্রয়োজন হয় না, তবে তার খরচ কমানোর প্রয়োজন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের রিপোর্টে বলা হয়েছে যে পুরুষদের দিনে 150 টন বেশি ক্যালরি বা 9 টা চিনি থাকে, এবং প্রতিদিন 100 ক্যালোরি বা 6 টা চামচ থাকা উচিত। অতিরিক্ত যোগ চিনি খাওয়া হৃদরোগ থেকে মৃত্যুর আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনার চিনির খরচ কম করার জন্য কিছু কৌশল রয়েছে, যার ফলে পাউন্ড ছাড়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

চিনির উপাদানগুলির জন্য খাদ্যের লেবেলগুলি পড়ুন। একটি ভাল নির্দেশিকা হল আপনি প্রতি 100 গ্রাম খাদ্যের চেয়ে 10 গ্রামের বেশি চিনি চাইবেন না। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, যোগ করা চিনিকে বোঝা যায় এমন লেবেলটি দেখার জন্য অন্য নামগুলি হল গুড়, ভুট্টা শর্করা বা মিষ্টি, মল্ট, সুক্রোজ, মল্টোজ, ডেকট্র্রোজ এবং অন্য কিছু যা-ওপরে শেষ হয়।

ধাপ 2

আপনার চিনির খরচটি ধীরে ধীরে হ্রাস করুন। আপনার রেসিপি পরিমাণে চিনির পরিমাণ হ্রাস করুন যা সাধারণত আপনি ব্যবহার করেন এবং আপনার চা বা চায়ের মধ্যে আপনি কি চিনি বা দুইটি করে কাটাতে পারেন। এটি আপনার স্বাদ buds একটি শক অত্যধিক ছাড়া সমন্বয় করার একটি সুযোগ দিতে হবে।

ধাপ 3

আপনার খাদ্য থেকে সোডা নির্মূল করুন। এই চিনিযুক্ত পানীয়গুলি আপনার মিষ্টি দাঁতকে জীবিত রাখে, এবং অল্প সময়ের মধ্যে অনেক সোডা ব্যবহার করা সম্ভব। আপনি যদি একটি সোডা পানীয়কারী হন, এই পানীয় কাটা আউট আপনার চিনি খরচ একটি বড় পরিবর্তন করতে হবে। ভাল substitutions স্নেহময় sparkling জল বা লেবু বা লেবু দিয়ে seltzer জল অন্তর্ভুক্ত। "স্থূলতা পর্যালোচনা" এর আগস্ট ২013 এর একটি প্রতিবেদন বলেছে যে আপনার চিনি-মিষ্টি পানীয় খাওয়ার হ্রাস আপনার স্থূলতা এবং স্থূলতা সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি কমাবে যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস

ধাপ 4

ব্রেকফাস্টের জন্য একটি গরম খাদ্যসামগ্রী খান, যেমন ঠাণ্ডা সিরিয়ালের পরিবর্তে ওটমিল বা শিকড়ের মতো, যা চিনির উচ্চতা হতে পারে। আপনার দিনের একটি মিষ্টি শুরুর প্রয়োজন হলে, আপনার ব্রেকফাস্টে ফলের এক টুকরো যোগ করুন তবে ফলের রস এড়িয়ে চলা উচিত, যা চিনির পরিমাণে বেশি। ত্বক বা স্বাদযুক্ত গরম সিরিয়াল এড়িয়ে চলুন কারণ প্রায়ই এটি চিনি দিয়ে লোড হয় পরিবর্তে চালের ওটমিল, চটচটে বা চালের ক্রিম ব্যবহার করুন এবং কিছু তাজা ফল যোগ করুন।

ধাপ 5

কম ক্যালোরি স্নেকস নিন, যেমন পুরো-গমাল ফাটল এবং স্ট্রিং পনির বা একটি কলা, আপনার সাথে যখন আপনি কাজে যান বা যেতে যান। এটি আপনাকে একটি দ্রুত-প্যাকেজ স্ন্যাক খাওয়ানোর প্রলোভনকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে যা একটি উচ্চ-চিনির উপাদানকে নিশ্চিত করবে।

ধাপ 6

রেসিপিগুলিতে ব্যবহার করা চিনির পরিমাণ হ্রাস করুন। অনেক সময়, আপনি চিনির জায়গায় আপেলসস বদলে দিতে পারেন। কিছু "মিষ্টি" মশলা, যেমন দারুচিনি, জায়ফল বা আপেল পিক মশলা চেষ্টা করুন, ডেসার্টের জন্য স্বাদ যোগ করুন।

টিপস

• শুকনো ফলের উপর স্নেক, যেমন তারিখগুলি, রেশিন এবং প্রুনিস, মিষ্টি লাবণ্যকে সন্তুষ্ট করার জন্য। মিষ্টি চাই, যেমন একটি টুকিটাকি বা pretzels হিসাবে একটি স্নেহপূর্ণ নাটক চেষ্টা করুন, এটি প্রায়ই ইচ্ছা ইঙ্গিত হিসাবে।

সতর্কবাণী

• চা বা সিফির চিনির পরিপূরক ব্যবহার করুন যদি আপনার একটি মিষ্টান্ন থাকে তবে আপনার মিষ্টি দাঁতকে নিয়ন্ত্রণে রাখার পরিমাণ সীমিত করুন।