শরীরের সমস্ত পেশীকে বিশ্রামে রাখা

মায়ো ক্লিনিকের ডাক্তারদের মতে, আপনার সবকটা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বিশ্রাম একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। শরীরের সমস্ত পেশীকে আরামদায়ক করা স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে এবং অনেকগুলি উপসর্গ তৈরি করে। রিলাক্সেশন রক্তচাপ কমিয়ে সাহায্য করে, হৃদস্পন্দনকে হ্রাস করে এবং শ্বাস বন্ধ করে দেয়। আপনার শরীরের সমস্ত পেশী নেভিগেশন শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে এবং পেশী থেকে রক্তসংবহন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ এবং আরো কার্যকরভাবে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

লাইটগুলিকে শিথিল এবং কমিয়ে রাখার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন। কম আলো সবচেয়ে শিথিল। আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট উপর একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন। আপনি কেমন বোধ করেন তা লক্ষ্য করুন। আপনি একটি স্বতঃস্ফূর্ত রাষ্ট্র পৌঁছেছেন যখন আপনি বলতে একটি বেসলাইন হিসাবে আপনার প্রাথমিক উত্তেজনা এবং দৃঢ় অনুভূতি ব্যবহার করব।

ধাপ ২

আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার নাক পাঁচটি গণনা এবং ধীরে ধীরে আপনার মুখে একই গণনা থেকে বেরিয়ে আসুন। নিয়মিত শ্বাস যখন আপনি শিথিল করার প্রয়োজন।

ধাপ 3

আপনার শরীরের সব পেশীর মাধ্যমে যান। তোমার হাত দিয়ে শুরু করো আপনার হাত একটি মুষ্টি মধ্যে আঁচড়ান, প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য রাখা, সমস্ত সংযুক্ত পেশী tensing, এবং তারপর মুক্তি আপনার পেশী গ্রুপ বাকি উপর একই কৌশল পুনরাবৃত্তি, আপনার অস্ত্র আপ, আপনার কাঁধ এবং আপনার মুখের প্রতিটি অংশ উপর।

ধাপ 4

আপনার বুকে আপনার বুকে আপনার বুকে স্পর্শ করার জন্য এগিয়ে রাখুন, রাখা এবং রিলিজ করুন। আপনার বুকের বাইরে প্রসারিত করুন, রাখা এবং রিলিজ। যতদূর সম্ভব আপনি আপনার পেট মধ্যে স্তন্যপান, এটি রাখা এবং মুক্তি আপনার পিছনে আর্ক, 10 সেকেন্ডের জন্য রাখা এবং রিলিজ। আপনার পায়ের উপর টিপুন এবং আপনার উরু জুড়ে চাপ অনুভব করুন, রাখা এবং মুক্তি।

ধাপ 5

মাংসপেশি আঁট, ধরে রাখা এবং মুক্তি অন্য লেগ পুনরাবৃত্তি। আপনার পায়ের আঙ্গুলের ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বমুখী করুন, উভয় ফুট একই সময়ে, 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং রিলিজ করুন।

ধাপ 6

আপনি আবার কেমন অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াটি দেখার পরে, আপনার মন যখন আপনি শুরু তুলনায় অনেক স্থির হয়। প্রতিটি পেশী গ্রুপ এবং আপনার তৈরি করা কর্মগুলির উপর ফোকাস করার জন্য এটি মনোযোগ আকর্ষণ করে। ফলাফল আরো মৃদু পেশী ছাড়াও একটি শান্ত মনের হয়।

আপনার প্রয়োজন এমন জিনিস

• প্রশান্তি রুম
• আরামদায়ক চেয়ার

টিপস

• আপনি আরও দক্ষ হয়ে ওষুধের ব্যায়ামের প্রভাব বুঝতে পারেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি চাপ অনুভব করতে শুরু করেন । যদি আপনি একটি শান্ত, dimly আলো রুম খুঁজে পেতে একটি অবস্থান না হয়, আপনার চোখ বন্ধ এবং যাই হোক না কেন প্রক্রিয়া মাধ্যমে যেতে।

সতর্কবাণী

• শিথিল করার পদ্ধতি শিখতে অনুশীলন করে, মেয়ো ক্লিনিক ডাক্তারদের রিপোর্ট করুন।যদি সম্পূর্ণ শরীরের বিশ্রাম ব্যায়াম সরাসরি কাজ না করে, চেষ্টা চালিয়ে যান আপনি যথেষ্ট স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা কৌশল ভাল না সম্পর্কে উদ্বেগ দ্বারা আরো চাপ তৈরি করতে চান না