একটি টানযুক্ত লোয়ার ব্যাক পেশীকে কীভাবে চিকিত্সা করা যায়
সুচিপত্র:
একটি টানা নিম্ন ফিরে পেশী কয়েক দিন বা এমনকি সপ্তাহের জন্য আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপ থেকে আপনি রাখা যথেষ্ট দুর্বল হয়। এটা খুব হতাশাজনক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি শুধুমাত্র আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করার জন্য সেটিং করা হয়। সৌভাগ্যক্রমে, এটি একটি খুব সাধারণ আঘাত এবং সহজেই চিকিত্সা করা হয়, যদি না আপনি একটি কঠোরভাবে টানা পেশী আছে।
দিনের ভিডিও
পেশী স্ট্রেন
টানা পেশীগুলিও স্ট্রেন নামেও পরিচিত, যা পেশী নিজেই বা কনডনকে প্রভাবিত করে, যা টিস্যুর একটি পুরু ব্যান্ড যা হাড়ের পেশীকে সংযুক্ত করে। পেশী স্ট্রেন পেশী বা আংশিক টিয়ার একটি হালকা বা মাঝারি ওভারফ্রেচ থেকে পরিসীমা হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, একটি স্ট্রেন একটি সম্পূর্ণ টিয়ার ইঙ্গিত হতে পারে।
দুটি ভিন্ন উপায়ে আপনি একটি পেশী স্ট্রেন পেতে পারেন: অতিরিক্ত ব্যবহার বা একটি তীব্র আঘাত।
তীব্র মাতাল
অস্থির সার্জারিও আমেরিকান একাডেমী ব্যাখ্যা করে যে, ফুটবল, ফুটবল, হকি, কুস্তি এবং অন্যান্য যোগাযোগ ক্রীড়া যেমন পেশী স্ট্রেনের ঝুঁকিতে আপনাকে রাখে। তারা বিস্ফোরক খেলাগুলির দ্রুত উদ্ধৃতি প্রদান করে, যেমন হর্লিং, লম্বা লাফ এবং চলমান দৌড়ের মতো তীব্র স্ট্রেনের সম্ভাবনাগুলি।
ওভারউইচ স্প্রেনিস
ওভারউইচ স্প্লেনস হল নীচের পিঠের পেশী বা বৃন্তের ক্রমবর্ধমান অত্যাধিক ফলাফল। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক এর ওয়েবসাইট অনুযায়ী, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস, দুর্বল পেটে পেশী, টাইট হ্যামস্ট্রিং এবং ওজন বেশি হলে আপনার পেশী স্ট্রেনের জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে যা আপনার নীচের ব্যাক পেশীর উপর অনুপযুক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
এই সমস্যাগুলি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে প্রতিরোধ করা যায় যা হ্যামস্ট্রিংগুলির জন্য সঠিক প্রসারিত, পেটে পেশীকে শক্তিশালী করা এবং ভারী বস্তুগুলি উত্তোলন এবং পরিচালনা করতে কিভাবে সঠিক নির্দেশের উপর আলোকপাত করে।
আরও পড়ুন: একটি সরানো পেশী পান করার দ্রুত উপায়
উপসর্গ এবং রোগ নির্ণয়
নিম্ন ফিরে পেশী টানা একটি সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ হল: হঠাৎ পিছনে ব্যথা, নীচের ফিরে এবং অনুভূতিতে আঠাল যে এলাকায় স্পর্শ যাও ক্ষত। একটি ডাক্তার একটি এক্স রে, এমআরআই (চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং), ইএমজি (ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফ) বা রেডিয়োনিওলাইটিড হাড় স্ক্যান করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য ডাক্তার আপনাকে নিশ্চিত করেছেন যে আপনি নীচ ব্যাক পেশী টানা করেছেন।
->
RICE
একবার নিশ্চিত হয়ে যায় যে আপনি নীচ ব্যাক পেশী টানছেন, তাহলে চিকিৎসার অপেক্ষাকৃত সহজ। বাড়িতে প্রথম পদক্ষেপগুলি করা যেতে পারে এবং রাইস হিসাবে পরিচিত: বিশ্রাম, বরফ, সংকুচিত এবং আঘাত বাড়ানো। আপনার আঘাত পরে প্রথম সপ্তাহের জন্য, কার্যকলাপ থেকে এড়াতে ভাল, বরফ প্রয়োগ করুন এবং স্নায়বিক অ্যান্টি-প্রদাহী ওষুধগুলি গ্রহণ করুন যেমনটি আপনি সোয়েডের নিচে যেতে দেন।
শারীরিক থেরাপি
একবার আপনি সোনার যত্ন নেওয়ার পর, আপনার নিঃশব্দ ব্যাকরণের জন্য ব্যায়াম এবং প্রসারিত করতে ফোকাস করতে হবে।একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনি আপনার ডিগ্রী আঘাত এবং ফিটনেস স্তরের জন্য যথাযথ যেগুলি দিয়ে প্রদান করতে পারেন। একবার আপনি ব্যথা মুক্ত হয়ে গেলে আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপের দিকে ফিরে যেতে পারেন, গতির সম্পূর্ণ পরিসর এবং পূর্ণ শক্তি ব্যবহার করুন।
আরও পড়ুন: একটি টুটা পেশী জন্য চিকিত্সা কি?
সার্জারি
এই চিকিত্সা যদি আপনার আঘাত ভাল না করে, তাহলে আপনার আরো গুরুতর পেশী স্ট্রেন থাকতে পারে। আপনার পেশী একটি সম্পূর্ণ টিয়ার আছে সম্ভব, যা সার্জারির প্রয়োজন হবে এবং একটি দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় আছে। এটি গুরুতর যে আপনি যদি এই লক্ষণগুলি আরও গুরুতর অবস্থায় বাদ দেওয়ার জন্য আপনার লক্ষণগুলি ভাল না হয় তবে আপনি একজন ডাক্তারকে দেখেন।
