দীর্ঘ দূরত্ব চলমান এবং নিম্ন রক্তের চিনি

যখন একটি ম্যারাথন বা দীর্ঘ-দূরত্বের ইভেন্ট চলছে, তখন আপনার শরীরটি প্রথমে আপনার সংরক্ষিত কার্বোহাইড্রেটগুলির মাধ্যমে পুড়িয়ে ফেলবে এবং তারপর পোড়া অবস্থায় পোড়াবে আপনার প্রয়োজন শক্তি শক্তি বজায় চর্বি। সময়ের সাথে সাথে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস হতে পারে, তাই আপনার রক্তের গ্লুকোজটি এমন পর্যায়ে না যায় যা কিনা হাইপোগ্লাইসিমিয়া সম্পর্কে আনতে হবে তা নিশ্চিত করতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বিভিন্নভাবে বিভিন্ন কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন যাতে এটি নিশ্চিত না হয় যে আপনি নিরাপদে থাকতে পারেন, সফলভাবে আপনার দীর্ঘ-দূরত্ব রান সম্পূর্ণ করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

ডয়েট

মার্চ 6, ২011 সংস্করণে প্রকাশিত একটি প্রবন্ধের মতে, আপনার মাংসপেশীতে গ্লাইকোজেনটি আপনার পারফরম্যান্সের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গ্লোব এবং মেইল, "এবং একমাত্র উপায় যা আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার পেশী গ্লাইকোজেনের যথেষ্ট পরিমাণ সরবরাহ আছে যা পাস্তা, চাল, মিষ্টি আলু, ফল, বাদাম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং গোটা শস্যের মতো কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার খেতে হয়। খাবার। একটি চোরাচালানকারীর খাদ্যটি সারা দিন রক্তে চিনি মাত্রা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট শক্তি সরবরাহ করতে হবে, যা কমপক্ষে তিনটি সুষম খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে অর্জন করা যায় যা একসঙ্গে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন মিশ্রিত করে।

হাইপোগ্লাইসিমিয়া এবং দূরত্ব চলমান

আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম পর্যায়ে চলে যায় এবং আপনি তা দ্রুত ফাংশনযুক্ত কার্বোহাইড্রেট যেমন ফলের রস বা একটি ক্রীড়া পানীয়, আপনি হাইপোগ্লাইসিমিয়া লক্ষণের অভিজ্ঞতা শুরু করতে পারেন। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, আপনার রক্তে শর্করার খুব কমই হ্রাস পায় যখন মাথাব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা কম্পন, অত্যধিক ঘাম, মানসিক বিভ্রান্তি এবং হৃদস্পন্দন আপনার চলার সময়, আপনি রান সম্পূর্ণ করার উপর মনোযোগীভাবে মনোযোগী হতে পারেন এবং যে কোনো ব্যথা উপেক্ষা করে আপনি এই উপসর্গগুলি নাও দেখাতে পারেন যতক্ষণ না তারা আরো গুরুতর এবং আরো বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে; অত্যধিক ঘাম, যেমন, সম্ভবত দৃষ্টিভঙ্গি নাও হতে পারে কারণ আপনি ইতিমধ্যেই অতিরিক্তভাবে ঘামে আছেন এই কারণে, আপনি একটি দীর্ঘ দূরত্ব রান শুরু করার আগে এটি nutritionally প্রস্তুত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, একটি দরিদ্র খাদ্য হিসাবে একটি ম্যারাথন রানার এর রক্তে শর্করার বিপজ্জনকভাবে নিম্ন স্তরের নিমজ্জিত হতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা যায়, তবে গুরুতর হাইপোগ্লাইসিমিয়া যেমন জঞ্জাল এবং কমাসের মতো অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে।

কারব লোডিং

কার্ব লোডিং নামে পরিচিত একটি কার্বোহাইড্রেট লোডিং এট্রিটি হল একটি দীর্ঘমেয়াদী চালক দ্বারা ব্যবহৃত কৌশল যা কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে এবং রক্তপাত প্রতিরোধ করার জন্য মাংসপেশীতে সংরক্ষিত গ্লিওসিয়নের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। চিনির দাম খুব কম। আপনি ম্যারাথন বা লম্বা দূরত্বের চলমান ইভেন্টের এক সপ্তাহ আগে আপনার ক্যারব লোডিং ডায়টাকে শুরু করতে পারবেন, সেই সময়ে আপনি স্বাভাবিক পরিমাণে 50 শতাংশের বেশি পরিমাণে আপনার কার্বোহাইড্রেট খরচ কমাতে পারবেন যখন স্বাভাবিকভাবে ট্রেন চালিয়ে যাবেন।এই আপনার কার্বোহাইড্রেট দোকানে নিঃশেষিত হবে তাই লোড হচ্ছে জন্য জায়গা আছে। ঘটনার প্রায় তিন-চার দিন আগে, আপনার ক্যারল আহারকে আপনার প্রতিদিনের 70 শতাংশ ক্যালরির পরিমাণে বাড়িয়ে তুলুন, যখন অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের অতিরিক্ত চর্বি বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলির পরিমাণ কমানো এই সময়, আপনি প্রশিক্ষণ ফিরে স্কেল করা উচিত যাতে আপনি সংরক্ষণ করার চেষ্টা করছেন শক্তি আপ ব্যবহার করবে না। সঠিকভাবে কাজ করলে, কার্বোহাইড্রেট লোডিং নিশ্চিত করবে যে আপনার নিরাপদ স্তরে রক্তে শর্করার বজায় রাখার সময় আপনার পক্ষে যথেষ্ট পরিমাণ জ্বালানী থাকবে।

ডায়াবেটিক চালকগণ

1988 সালের জানুয়ারী মাসে প্রকাশিত একটি ডায়াবেটিস পত্রিকার "ডায়াবেটিস কেয়ার" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, তিন ঘণ্টার ব্যবধানে রক্ত ​​শর্করা সম্পর্কিত চিকিত্সাগত পরিবর্তন ঘটেছে, বিশেষ করে এই পরিবর্তনগুলি কিভাবে ডায়াবেটিক এবং অ ডায়াবেটিক রানার্স। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ডায়াবেটিসের সঙ্গে রক্তচাপের কোলেস্টেরলগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে কিন্তু অন্যান্য দৌড়বিদদের মধ্যে ক্রমাগত ছিল, যা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপটি ছিল। পোস্ট-ব্যায়াম ketosis - যা শরীরের পেশী গ্লাইকোজেন রান আউট এবং শক্তির জন্য সংরক্ষিত শরীরের চর্বি গ্রাস শুরু - ডায়াবেটিক এবং অ ডায়াবেটিক রানার্স উভয় উপস্থিত ছিল, যদিও এটি ডায়াবেটিক রানার্স আরও উচ্চারিত ছিল। এটি এমন ইঙ্গিত বহন করে যে, যেকোনো ব্যক্তির সাথে টাইপ -২1 বা টাইপ -২ ডায়াবেটিসটি অবশ্যই রক্তের শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করা উচিত যাতে ব্যায়াম সম্পর্কিত হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি কমিয়ে আনা যায়।