কম ক্যারব ডায়েট বনাম ক্যালরি কাউন্টিং

একটি কম carb খাদ্য এবং ক্যালোরি কাউন্টিং দুটি গুণাবলী ভাগ - তারা হবে উভয় আপনি ওজন হারান এবং এটি বন্ধ রাখা সাহায্য, যতক্ষণ আপনি পরিকল্পনা সঙ্গে থাকুন হিসাবে অন্যথায়, তারা খুব ভিন্ন। এক carbs সংখ্যা কিন্তু না ক্যালোরি, যখন অন্যান্য সংখ্যা ক্যালোরি কিন্তু carbs না। নিম্ন carb পরিকল্পনা গ্রহণযোগ্য খাবার একটি নির্দিষ্ট তালিকা আছে, যখন আপনি ক্যালোরি গণনা যখন প্রায় কোনো খাদ্য ন্যায্য খেলা হয়। আপনি একটি কম carb খাদ্য নেভিগেশন দ্রুত ফলাফল পেতে সম্ভবত, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার জন্য কাজ করে যে খাদ্য নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।

দিনটির ভিডিও

কার্সবসের বিভিন্ন পদ্ধতি

ক্যালোরি কাউন্টিং ক্যারবকে সীমিত করে না। কিছু ক্যালোরি-কাউন্টিং প্ল্যানগুলি সব সময়েই কারব প্রস্তাবনাগুলি অফার করে না। অন্যরা কার্বন থেকে মোট দৈনিক ক্যালোরির 45 থেকে 65 শতাংশ পাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 2015-2020 এর উপর ভিত্তি করে সুপারিশ করেছে। এটি দৈনিক 1, 500 ক্যালরি গ্রহণের উপর ভিত্তি করে মোট carbs এর 168 থেকে 244 গ্রাম পর্যন্ত কাজ করে।

নিম্ন কারব ডাইট নেট ক্যারবগুলি গণনা করা নির্ভর করে, যা প্রতি পরিচর্যা প্রতি মোট কার্বস থেকে ফাইবার বিয়োগ করে গণনা করা হয়। চিন্তা করবেন না, আপনি গণিত করতে হবে না - আপনি খাদ্য এবং পানীয় নেট carb বিষয়বস্তু তালিকাভুক্ত যে সম্পদ উপর নির্ভর করতে পারেন, যেমন Atkins Carb কাউন্টার। প্রতিটি কম কারব প্ল্যানের সামান্য ভিন্নতা থাকলে, একটি সাধারণ প্রোগ্রাম শুরুতে দৈনিক ২0 থেকে 25 গ্রাম নেট ক্যারব দেয়, তারপর ধীরে ধীরে কার্বস বৃদ্ধি করে যেমন আপনার ওজন হারাচ্ছে। আপনার ওজন-হ্রাস লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছে গেলে, আপনি একটি জীবনকালের রক্ষণাবেক্ষণের পরিকল্পনা চালিয়ে যাচ্ছেন যা দৈনিক 80 থেকে 100 গ্রাম ন্যানো কারবসের জন্য দেয়।

ক্যালোরি-কাউন্টিং বৈষম্য

যখন আপনি ক্যালরি গণনা করেন, তখন আপনি যা পান করেন ও পান করেন তাতে ক্যালোরিগুলির উপর ট্যাব রাখুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে যতক্ষণ আপনি কম ক্যালরি গ্রহণ করেন যা আপনি বার্ন করেন। প্রথম ধাপ হল আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলির সংখ্যা গণনা করা। আপনার ওজন 15 গুণ বাড়িয়ে ট্যালি প্রতিদিন রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি। তারপর প্রতিদিন প্রায় 500 থেকে 1 হাজার ক্যালোরি বাদ দিন প্রতিদিন প্রায় 1 থেকে ২ পাউন্ড হারাবেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি 150 পাউন্ডের ওজন করে 150 থেকে 15 করে গুণ করতে পারেন 2, 250 রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি। 500 বাদ দিন এবং আপনি 1, 750 পান - প্রতিদিনের ক্যালোরি লক্ষ্য ওজন কমাতে ধীরে ধীরে।

কম ক্যারব খাদকগুলি ক্যালোরিগুলির দিকে মনোযোগ দিচ্ছে না - তারা শুধু গ্রাফের কার্বোহাইড্রেট গ্রোটের সংখ্যা গণনা করে। ওজন হ্রাস বিপাক মধ্যে একটি পরিবর্তন থেকে আসে। আপনি carbs সীমাবদ্ধ হিসাবে, শরীরের চর্বি বার্ন শক্তি জন্য carbs ব্যবহার থেকে সুইচ। আপনি ক্যালোরি গণনা করা প্রয়োজন না হলেও, কম carb পরিকল্পনা স্বাস্থ্যকর পরিসীমা মধ্যে ক্যালোরি রাখার সুপারিশ। মহিলাদের 1, 500 থেকে 1, 800 ক্যালরি প্রতিদিনের জন্য লক্ষ্য করা উচিত, যখন পুরুষদের 1, 800 থেকে ২, 200 ক্যালরি প্রয়োজন।

অনুমোদিত এবং নিয়ন্ত্রিত খাদ্য

কিছু ক্যালোরি-কাউন্টিং খাদ্য শুধুমাত্র খাবারের ধরন সম্পর্কে নির্দিষ্ট না করেই ক্যালোরির উপর নজর দেয়।অন্যদের নির্দিষ্ট খাবার নির্মূল সুপারিশ - কোন ফিড খাদ্য মনে - বা চর্বি উপর কাটা। কিন্তু যখন আপনি ক্যালোরি হ্রাস করছেন, তখন প্রত্যেকটি পুষ্টিকর কোষ্ঠকাঠিন্য করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। পাতলা প্রোটিন, শাকসবজি, মটরশুটি, গোটা শস্য, ফল, বাদাম এবং চর্বিযুক্ত ডেইরি পণ্য সহ আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি পূরণ করুন। অন্যদিকে, চিনি-মিষ্টি মিষ্টি, বেকড পণ্য এবং পানীয় দিয়ে আপনার ক্যালোরিগুলি প্যাক করবেন না।

কম ক্যারব খাদ্যের শুরুতে, আপনি মাছ, হাঁস, মাংস, ডিম, চর্বি, তেল এবং অনিয়ন্ত্রিত শাক সবজি খেতে পারেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 1২ থেকে 15 গ্রাম নেট ক্যারবগুলি সবজি থেকে আসুন। আপনি 3 থেকে 4 ounces পনির পেতে পারেন, কিন্তু এটি কিছু carbs রয়েছে, তাই সহজে যান। ঠান্ডা কাটা এবং নিরাময় করা খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। ওজন কমানো এবং carbs বৃদ্ধি হিসাবে, আপনি বাদাম, ফল এবং legumes খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। একবার আপনি জীবন্ত রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে পৌঁছান, সম্পূর্ণ শস্য এবং স্টারকি সবজিগুলি অনুমোদিত খাবারের তালিকায় যোগ করা হয়।

কম ক্যারব এবং ক্যালোরি-কাউন্টিং ডাইজেটের জন্য টিপস

কম ক্যারব খাদ্যগুলি আরও দ্রুত ওজন হ্রাসের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের রিপোর্ট। কিন্তু সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ ওজন বন্ধ রাখা হয়, তাই আপনি দীর্ঘ ছোঁড়া জন্য আটকে যেতে পারে খাদ্য পরিকল্পনা চয়ন করুন।

আপনি যদি ক্যালোরিগুলি গণনা করছেন, তবে আপনি খাদ্যগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি তালিকাভুক্ত করা সহজ করতে পারেন। একটি সুনির্দিষ্ট তালিকা থাকা - এবং যারা বাড়িতে পুষ্টিকর খাবার রাখে - আপনাকে ডায়াবেটিস খাঁজ পেতে সাহায্য করবে। প্লাস, আপনি শুধুমাত্র একবার ক্যালোরি আপ সন্ধান করতে হবে, তারপর আপনি আপনার ভোজনের করার জন্য প্রয়োজন প্রতিটি সময় তাদের হাতে সহজ হবে।

কম carb যারা যাচ্ছে জন্য, মনে রাখবেন যে এই খাদ্য কোন ধরণের মাংস এবং মাখন মত চর্বি অনুমতি দেয়, যা কিছু চর্বিযুক্ত চর্বি উচ্চ হয়। আপনি চর্বি উপর skimp করতে চান না কারণ এটি একটি কম carb খাদ্য উপর আপনার উৎস উৎস। তবে যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল বা ডায়াবেটিস থাকে, তবে উদ্ভিজ্জ তেল, এভোকাডোস এবং বাদাম থেকে বেশিরভাগ সুস্থ অসম্পৃক্ত চর্বি পাওয়া যায়।