নতুন মায়েদের জন্য খাবারের ধারণা যারা স্তন দুধ খাওয়ান
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- খাবারের জন্য স্নেক
- আপনার খাবারে ফ্যাট যোগ করুন
- প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে খান
- ক্যালসিয়াম ভুলে যান না
যখন আপনার বাচ্চাকে প্রতি দুই ঘন্টা খেতে হবে, তখন নিয়মিতভাবে নিজেকে খাওয়াতেও সংগ্রাম হতে পারে। কিন্তু একটি নতুন মায়ের মতো, আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রচেষ্টায় জ্বালানি সরবরাহের জন্য আপনার খাদ্য দরকার। সাধারণভাবে, একটি নার্সিং মা প্রতিদিন প্রায় 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন, মোট 2, 000 থেকে ২, 500 ক্যালরি। তবে, সংখ্যায় ফোকাস করার পরিবর্তে আপনার ক্ষুধাটি একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন।
দিনের ভিডিও
খাবারের জন্য স্নেক
->
বুকের দুধ সরবরাহের জন্য পর্যাপ্ত খাবার খেতে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, শিশুর খাওয়ানোর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ। যে আপনি আপনার নিজের পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে প্রয়োজন, যেহেতু আপনি জাঙ্ক খাদ্য উপর শূকর উচিত নয় এর মানে এই নয়। এর মানে হল যে আপনি আরও বেশি ক্ষুধার্ত মনে করতে পারেন এবং সেই ক্ষুধা সহ্য করতে প্রায়শই খাওয়া উচিত। পুরো খাবার তৈরির পরিবর্তে, সারা দিন বেশ কয়েকটি ছোটো খাবার খেতে হবে। স্বাস্থ্যসম্মত খাবারের জন্য আহারগুলি হল তাজা ফল যা তৃপ্ত হতে হবে না যেমন আঙ্গুর, আপেল বা বীজ; মাখন এবং কম চিনি জেলি পুরো গম রুটি উপর; গ্রিক দই; ভুট্টার খই; এবং উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য।
আপনার খাবারে ফ্যাট যোগ করুন
->
একটি নার্সিং মা তার স্বাস্থ্যকর মনো এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি প্রয়োজন। ব্রেকফাস্টে, আপনার পুরো-গম ব্যাগেলের জন্য ধূমপান করা স্যামনোন যোগ করে সুস্থ ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন অথবা আপনার সকালে আমুলেটের মধ্যে জলপাই ও অ্যাভোক্যাডোস সহ অন্তর্ভুক্ত করুন। লাঞ্চ বা ডিনারে, পাশের সালাদে বাদাম ও জলপাই ছিটিয়ে দিন, ফ্যাটি মাছের ভাত খেতে বা হৃদয়হীন সুস্থ জৈব তেল রান্না করুন। অসুখী পরিপূর্ণ এবং ট্রান্স ফ্যাট থেকে দূরে থাকুন
প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে খান
->
ওষুধের একদিনে ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন বলে, আপনার দিনে প্রায় 71 গ্রাম প্রোটিন দরকার। উভয় সুস্থ ফ্যাট এবং প্রোটিন জন্য খাবার সময় ফ্যাটি মাছ খাওয়ার দ্বারা আপনার macronutrient প্রয়োজনীয়তা পূরণ করুন, কিন্তু অ সীফুড পণ্য আইটেম আপনার প্রোটিন অপশন প্রসারিত, অত্যধিক। ব্রেকফাস্টে প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের ধারণাগুলি সঙ্কুচিত ডিম এবং গ্রিক দইয়ের একটি অংশ অন্তর্ভুক্ত; অতিরিক্ত পুষ্টি জন্য ডিম থেকে দই এবং veggies যাও berries যোগ করুন। মধ্যাহ্নভোজে, চর্বিযুক্ত মুরগির স্তন বা পাতলা স্ট্যাকের সাথে বড় স্যালাডের উপরে। ডিনারের জন্য, সহজ-টু-পোকার পোকার চোপের খাবার উপভোগ করুন, প্রোটিন-সমৃদ্ধ কুইনো, স্বাদ জন্য কম-সোডিয়াম মুরগির মাংস এবং একটি রোস্টেড সবজি ভর্তি।
ক্যালসিয়াম ভুলে যান না
স্তন দুধ খাওয়ানোর সময় ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। তাই ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন 3 কাপ কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের সুপারিশ করে। একটি সুস্থ, ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট আপনার পছন্দের ফাইবার-সমৃদ্ধ খাদ্যশস্য, স্কাইম দুধ এবং ক্যালসিয়াম-গুরূত্বপূর্ণ কমলা রসের একটি গ্লাস অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। বা দুধ বা চর্বি-বিনামূল্যে দই এবং berries সঙ্গে একটি দ্রুত smoothie করা। লাঞ্চে, আপনার স্যান্ডউইচ এবং veggies মধ্যে কুটির পনির একটি পাশ যোগ করুন। একটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ডিনার সতেড স্পিনক বা কালের সঙ্গে সাদা মটরশুটি একটি পার্শ্ব থালা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে এবং স্যালমন বা tofu একটি পরিবেশন, উভয় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ প্রোটিন।
