পুরুষদের দৈনিক ব্যায়াম নিয়মিত

এ্যারোবিক এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ একটি সমন্বয় পুরুষদের স্বাস্থ্য সাহায্য এবং সামগ্রিক শরীরের গঠন উন্নত করার সবচেয়ে ভাল উপায় হতে পারে - যার মানে এই ধরনের workouts ক্যালোরি মাধ্যমে চর্বি ক্ষতি উন্নীত জ্বলন্ত এবং পেশী স্বন নির্মাণ সাহায্য। এ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদয় ও শরীরের ওজনকে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যখন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করে। উন্নত হরমোনের প্রতিক্রিয়া, ভাল মেজাজ, আরো শক্তি, বর্ধিত যৌন গতিবিধি এবং উন্নত হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে কার্ডিও / প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ রক্ষার অন্যান্য ইতিবাচক সুবিধা রয়েছে। ব্যায়াম করার জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন সরিয়ে রাখুন।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

একটি শারীরিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করে আপনার শারীরিক শারীরিক মানসিক রোগটি আপনার ব্রেইন, রক্তচাপ এবং সার্বিক হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য একটি কর্মক্ষেত্রের নিয়মাবলী শুরু করার আগে নির্ধারণ করুন। এই তথ্য আপনাকে ফিটনেসের লক্ষ্য সেট করতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, পরবর্তী ছয় মাসের মধ্যে ২0 পাউন্ড হারানোর দ্বারা একটি সুস্থ শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) অর্জনের একটি লক্ষ্য হতে পারে।

ধাপ 2

সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবারে 30 থেকে 60 মিনিটের এ্যোবিক কাটার কাজ করুন। আপনি কোনও ধরনের কার্ডিওর ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, জগিং সহ, দ্রুতগতিতে হাঁটা, ট্রিডমিল ব্যবহার করে, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ, সাঁতার, জগিং বা জায়গায় একই ধরণের ব্যায়ামের ব্যবহার করতে পারেন। লক্ষ্য সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা 50 থেকে 75 শতাংশ এ ব্যায়াম করা হয়।

ধাপ 3

মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার একটি প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ workout সঞ্চালন। একটি পূর্ণ শরীর, প্রতিরোধের-প্রশিক্ষণ workout pushups, squat জাম্প, crunches, supermans এবং biceps কার্ল অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। যদি আপনার ডাম্বল না থাকে, তবে প্রতিরোধের জন্য জল দিয়ে দুই এক-পয়সের দুধ জাগগুলি ব্যবহার করুন। আপনি ওজন প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম এক্সেস আছে, এমনকি ভাল। প্রতিরোধের ব্যায়াম বিভিন্ন ব্যবহার করুন এবং প্রায়ই তাদের আপ পরিবর্তন। প্রতিটি ব্যায়ামের মোট তিনটি সেট করবেন। ব্যর্থতা না হওয়া পর্যন্ত প্রথম দুই সেটের জন্য 10 টি এবং চূড়ান্ত সেটের জন্য 10 টি রেপ করুন।

ধাপ 4

আপনার পেশী একই রুটিন থেকে অভিযোজিত রাখতে প্রতিটি সপ্তাহে বিভিন্ন হৃদরোগ এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামের সাথে পরীক্ষা করুন। এটি আপনাকে বিরক্ত করা থেকেও রক্ষা করবে। উপরন্তু, প্রতিটি workout এর তীব্রতা বাড়ান - সময়কাল, তীব্রতা স্তর এবং / অথবা প্রতিরোধের মাত্রা - আপনার ফিটনেস লক্ষ্য দিকে অগ্রগতি রাখা প্রতি দুই সপ্তাহ। শুধু একটি ছোট বৃদ্ধি সব প্রয়োজনীয়, যেমন আপনার ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম প্রতিরোধের 5 পাউন্ড যোগ করার হিসাবে, elliptical মেশিনে প্রতিরোধের এক স্তর যোগ বা আপনার workout সময় দুই থেকে তিন মিনিট যোগ করে

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• ডাম্বেলস
• বেঞ্চ
• বারবেল সেট

টিপস

• প্রতিদিনের একই সময়ে আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামে পেনসিল দিন, তাই এটি আপনার দিনের স্বাভাবিক অংশ হয়ে যায় - দিনগত কার্যক্রম আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য প্রতিটি 30 থেকে 60 মিনিটের সময় ব্লকটি সরাতে পারবেন না, সারা দিন 10- বা 15 মিনিটের ব্লকগুলিতে এটি করার চেষ্টা করুন।কর্মক্ষেত্রের সময় খালি পেটে বা পানি পান না করে ব্যায়াম করবেন না।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি ব্যায়ামের একটি দিন মিস করেন তবে নিজেকে নিচে নামবেন না। এটা সবাই করে, এবং এটি বিশ্বের শেষ না। শুধু পরের দিন ভাঁজ মধ্যে ফিরে পেতে।