সঙ্কুচিত হওয়ার পর আমার পিছনে আরও হতাশ

যখন আমরা পিছনে ব্যথা বা ফিরে আসার একটি অনুভূতি পাই, আমাদের প্রথম প্রতিক্রিয়াটি এমন এলাকাটি প্রসারিত করা হয় যা সংকোচ বোধ করে।

দিবসের ভিডিও

পেছন দিকে প্রসারিত হওয়াতে প্রায়ই আপনার পিঠের ব্যথা এবং ক্লান্তিকরতা দূর করার জন্য উল্লেখ করা হয়, কখনও কখনও পিছনে ছড়ায় আরও ব্যথা এবং অস্বস্তি বাড়ে।

কেন আরও ব্যথা এবং অস্বস্তির সম্মুখীন হবে?

আপনি (এবং উচিত নয়) প্রসারিত প্রয়োজন না!

কখনও কখনও আপনার পিঠের ব্যথা হয়, বা পিছনের মাংসপেশী ক্লান্ত বোধ হয়, কারণ আপনি আসলে খুব পিছনে আপনার ফিরে স্থানান্তর।

কটিদেশীয় মেরুদন্ড, বা কম ফিরে, স্থিতিশীল হতে বোঝানো হয়, সেখানে সেখানে প্রচুর পরিমাণে সঞ্চালিত হওয়া উচিত হবে না। দুর্ভাগ্যবশত যদিও, ফিরে পেনি ফিরে ব্যথা সঙ্গে অনেক জন্য গতি বিন্দু হয়ে ওঠে।

আপনি দৈনিক কর্মকাণ্ডের সময় কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে চলে যান এবং ব্যায়ামের সাথে সাথে এটি একটি অস্থির অংশ তৈরি করে এবং ব্যথা বাড়ে। শারীরিক থেরাপিস্ট এবং আন্দোলন থেরাপি বিশেষজ্ঞ হিসাবে, শার্লি সাহারম্যান অনেক বছর ধরে শিখিয়েছেন, যখন কটিদেশীয় মেরুদন্ডে অত্যধিক গতিবেগ রয়েছে, "যৌথ ও পার্শ্ববর্তী টিস্যুতে আরো চাপ বাহিনীগুলি আরোপিত হয়, এইভাবে একটি আন্দোলন হতাশা সিন্ড্রোম ঘটবে। "

আপনার স্থিরত্বের স্তর দেখতে পরীক্ষা করার জন্য আপনি বার্ডডোগ ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে পারেন। একটি চতুর্থ অবস্থান থেকে (চতুর্ভুজাকার অবস্থান) থেকে আপনার বিপরীত হাত এবং পায়ের বাইরে পৌঁছানোর চেষ্টা যদি আপনি মনে করেন (বা যদি আপনি একটি আয়নাতে দেখতে পারেন) যে আপনার হিপ ঘুরান বা ড্রপ আপনি সম্ভবত আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের মাধ্যমে খুব সহজে সরানো।

অতএব যদি ব্যথাটি অত্যধিক গতির কারণে হয়ে থাকে তবে পিঠটি ছড়িয়ে দিয়ে আরও গতি তৈরি করলে সম্ভবত ব্যাকটেরিয়া আরও বাড়বে।

আপনি আপনার হিপস আঁচড়ান না

অনেকবার ফিরে ব্যথা এবং আবদ্ধতা আঁট এবং শক্ত হিপস পণ্য, এইভাবে কটিদেশীয় মেরুদন্ডে অতিরিক্ত আন্দোলন বাধ্য হয়।

কারণ আপনি পিঠের ব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভব করছেন আপনি আসলে হিপস প্রসারিত করার সময় মনোযোগ দিয়ে ফিরে আসার পিছনে আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনি আপনার পেট ব্যথা যার ফলে যে হিপ প্রতিরোধের আছে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাঁটু হাঁটু এক সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা এবং তারপর নিম্ন পিছনে প্রসারিত শরীর জুড়ে যে লেগ পড়ে লেগেছে পরিবর্তে, আপনি পরিবর্তে গতির পর্যাপ্ত পরিসর নিশ্চিত করার জন্য একটি হিপ flexor প্রসারিত চেষ্টা করা উচিত পোঁদ।

আরও পড়ুন : 7 হিপ গতিশীলতা উন্নত করতে ডায়নামিক প্রসারিত

মাথার উপর এক হাঁটু এবং অন্য হাঁটু আপ সঙ্গে একটি অর্ধ kneeling অবস্থানের মধ্যে শুরু করুন যাতে উভয় হাঁটু 90 ডিগ্রী হয়। আপনার abs নিযুক্ত রাখুন এবং নিচে আপনার ঠাণ্ডা ধাক্কা সামান্য পাদদেশ এর glute নিঃসৃত। নীচে প্রসারিত কম কুপন অনুমতি দেয় না, এবং আপনি হিপ সামনে প্রসারিত অনুভূতি শুধুমাত্র উচিত।

আপনি প্রসারিত করছেন স্ট্র্যাচ অনেক দূরে

বেশিরভাগ সময়, আপনি চিন্তা করার ফাঁদে পড়ে যেতে পারেন আরও ভাল যখন এটি stretching আসে আসে

প্রসারিত প্রসারিত এবং আরও দূরে ধাক্কা মানে এই প্রসারিত একটি বৃহত্তর ডিগ্রী কাজ করবে না। আসলে, আপনি প্রসারিত ধাক্কা খুব দূরে যখন আপনি নেতিবাচক ফলাফল অভিজ্ঞতা সম্ভবত।

যখন আপনি প্রসারিত করেন, বিশেষত যদি টিস্যু ইতিমধ্যেই উত্তেজিত হয় বা যথেষ্ট পরিমাণে অনুপযুক্ত হয় না, তবে আপনার মস্তিষ্কের আঘাত এবং পেশী ছড়ানোর ঝুঁকি রয়েছে।

এমনকি যদি আপনি স্ট্রাকচারাল ক্ষতি নাও করেন, তবে পেশীগুলি তাদের মধ্যে প্রসারিত রিসেপ্টর আছে যা শরীরের প্রতিক্রিয়া প্রদান করে। একটি পেশী তার বর্তমান ক্ষমতা অতীত পর্যন্ত প্রসারিত যখন প্রসারিত রিসেপ্টর শরীরের ফিরে "বিপদ" একটি সংকেত পাঠাতে। এই সংকেত ফলাফল পেশী সুরক্ষাকর্ষক সংকোচন তৈরি তাই এটি কোনো দূরবর্তী প্রসারিত করতে পারবেন না।

->

আমরা সবই এই গভীর প্রসারিত করা হয় না! ফোটো ক্রেডিট: লাইভস্ট্রং। com

পেশীটি যখন এই প্রতিরক্ষামূলক অবস্থায় থাকে, তখন প্রতিক্রিয়া মাত্রার উপর নির্ভর করে আপনি কঠোর, অস্বস্তি এবং সম্ভবত ব্যাথা অনুভব করেন।

আরও পড়ুন : 10 কঠোর পরিশ্রমের পরিত্রাণ পেতে কঠোর পরিশ্রম