আউরিগ্রর কেঁও ব্যায়ামগুলি

যদিও এর উৎপত্তি প্রাচীন পলিনেশিয়াতে হলেও, আতিথেয়তা কৌতুক একক ও দলীয় দৌড়বিদদের জন্য একটি দৌড় নৌকা হিসাবে বিশ্বব্যাপী ভক্তি পালন করেছে। কাঁধের বাইরে ব্যায়াম করা আপনাকে অফসেসন এর মাধ্যমে আপনার প্রান্তটি রাখতে এবং পানির উপর আপনার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও অনেকগুলি অস্ত্রের উপর জোর দেওয়া হয়, তবুও পেট ও পায়ের খেলা খেলতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে এবং উপেক্ষা করা উচিত নয়।

দিনের ভিডিও

আপনার কাঁধে সংরক্ষণ করুন

কাঁধ এবং ঘূর্ণায়মান কড়া আঘাতের সব ফিতে প্যাডলস জন্য একটি গুরুতর ঝুঁকি। Deltoids শক্তিশালীকরণ, বড় ত্রিভুজী পেশী যে সামনে, উপরের এবং ফিরে কাঁধ জয়েন্টগুলোতে আবরণ, ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা এবং আপনার paddling শক্তি বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারে। কাঁধ presses deltoids লক্ষ্য একটি চমৎকার উপায়। তারা একটি বার আকৃতির বস্তুর উপর আপনার হাত কাঁধ প্রস্থকে পৃথক করে এবং মাথা উপর কাঁধের মাধ্যমে ওজন আপ টিপে দ্বারা কাজ করা হয়। আপনি একটি ঋতু ওজন উত্তোলন করছি, একটি বারবেল ব্যবহার। নববধূ একটি ব্রুম মত, কিছু হালকা সঙ্গে শুরু করতে চান হতে পারে

সশস্ত্র এবং বিপজ্জনক

দৃঢ় অস্ত্রগুলি প্যাডলিংয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সিয়েরা ক্লাবের একটি সাক্ষাত্কারে, অলিম্পিক হোয়াইটওয়াটার স্লালম ক্যানোইস্ট কেসি ইইচ্ফেল্ড তার পছন্দের হাত-শক্তির ব্যায়ামের এক হিসাবে সুপারিশ করেছেন। অস্ত্রোপচারের প্রধান পেশীর তিনটি বাহু, ঊর্ধ্ব অস্ত্রের উপরে বাইস্পেস, ঊর্ধ্ব অস্ত্রের তীরে তীরচিহ্ন এবং ল্যাটেসিমস ডোরসি, মিড-ব্যাকের বিস্তৃত পেশী। Pullups সহজ কিন্তু চ্যালেঞ্জিং, তারা আপনাকে আপনার পুরো শরীরের ওজন উত্তোলন প্রয়োজন। আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সহ pullup বার ধারণ করে একটি অবিচলিত, তরল গতির জন্য লক্ষ্য।

কোর শক্তি

পেটে পেশী ধড়িটিকে স্থির রাখে, ভিত্তি প্রদান করে যা থেকে অস্ত্রগুলি তাদের প্যাডিং শক্তি চালনা করতে পারে। পেটে ক্রুচুর এই পেশী বিকাশ সাহায্য করতে পারেন। মাটির উপর ভিত্তি করে হাতুড়ি দিয়ে 90 ডিগ্রী কোণে ঘন ঘন ঘন ঘন মেঝেতে স্তম্ভিত করা উচিত, উভয় পক্ষের দিকে সরাসরি নির্দেশ করে কোবগুলি। আপনার হাঁটু দিকে আপনার উপরের শরীর আপ ঘূর্ণায়মান, অন্তত 30 crunches চেষ্টা আরেকটি কোর-শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম ফাঁপা পোষাক, অথবা একটি pushup শীর্ষ। "নদী স্পোর্টস ম্যাগাজিন" 15 সেকেন্ডের জন্য ফাঁক ফোঁটা প্রস্তাব এবং ধীরে ধীরে 45 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় আপনার উপায় কাজ করে।

নিম্ন-শারীরিক নিম্নউইন্ড

যদিও তারা খুব স্বীকৃতি পায়, পা তাদের প্যাডলিংয়ের ভূমিকা পালন করে থাকে, প্যাডলারকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্যাডলারকে নৌকোতে সংযুক্ত করার জন্য সাহায্য করে। বাহ্যিক কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যেমন চলমান, সাইক্লিং, স্কেটিং বা স্কিইং বাছুর এবং চতুর্ভিক্ষের মত পাের প্রধান পেশীকে শক্তিশালী করে। চলমান এছাড়াও আপনার ক্ষমতা এবং ক্যালোরি বার্ন একটি চমৎকার উপায়।আপনি একটি ম্যারাথন রানার হতে হবে না: একটি দ্রুত 20-মিনিট রান আপনার হার্ট রেট আপ পাবেন।