প্যাডেলবোর্ডের ব্যায়াম

একটি ঐতিহ্যবাহী পলিনেশিয়ান অনুশীলন, প্যাডলবোর্ডিং 1 9 40 সালে হাওয়াইতে জনপ্রিয়তা অর্জন করে, সার্ফিংয়ের উপর একটি অনন্য মোচড় প্রদান করে। ব্যক্তিরা একটি বড় সার্ফবোর্ডের মত বোর্ডে দাঁড়িয়ে, হাঁটু পেতে বা বসতে থাকে এবং ব্যালেন্স বজায় রাখার জন্য এবং বোর্ডের মাধ্যমে বোর্ডটিকে নির্দেশ করে একটি দীর্ঘ প্যাডেল ব্যবহার করে। একা প্যাডেলবোর্ডিং একটি তীব্র এরিবিক workout বিতরণ, বোর্ডে ব্যায়াম সম্পাদন আরও শরীরের জোরদার করতে পারেন, লক্ষ্যপূর্ণ পেশী জলের অস্থির পৃষ্ঠের উপর স্থিতিশীল করার জন্য অতিরিক্ত কঠিন কাজ করতে বাধ্য করা।

দিবসের ভিডিও

স্কোয়াট

আপনার পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটু সামান্য কড়া। উভয় হাত দিয়ে আপনার প্যাডেল ধরুন এবং আপনার অস্ত্র ব্যালেন্স সাহায্য করার জন্য আপনার সামনে প্রসারিত রাখা এখন আপনার ঘনক্ষেত্র 90 ডিগ্রী কোণে মোড়ানো পর্যন্ত আপনার ট্রাঙ্ক হ্রাস, একটি আদর্শ squat মধ্যে বসতে। ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে দাঁড়ানো, আপনার হাঁটু লক না নিশ্চিত করে। কমপক্ষে 10 টি রেপ করবেন ব্যায়াম আপনার পোঁদ এবং আপনার লেগ পেশী টোন শক্তিশালী করবে।

প্লেক

একটি তীব্র মূল ব্যায়াম জন্য, শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং forearms বোর্ডের সাথে যোগাযোগ করে আপনার পুরো শরীর সমর্থন। আপনার ধড় সোজা এবং আপনার পিছনে অনমনীয় রাখুন সঠিক শরীরের লাইন বজায় রাখার জন্য আপনার কোর এবং glutes দগ্ধ নেভিগেশন ফোকাস। 60 সেকেন্ড বা তার বেশি পর্যন্ত আপনি নির্মাণ করতে পারেন যতদিন পংক্তিটি ধরে রাখুন। ফাঁক কেবল কোর কাজ করবে না কিন্তু আপনার কাঁধ এবং হিপস শক্তিশালী কোনও সম্ভাব্য কাঁধের টর্চ এড়াতে আপনার কাঁধের উপরে আপনার কাঁধে অবস্থান করে রাখা নিশ্চিত করুন।

মাউন্টেন সেলাইয়ের

আপনার হাতে কাঁধের চতুর্পাশে রাখা একটি ধাপে ধাপে ধাপে শুরু করুন এবং আপনার পায়ে সরাসরি আপনার পিছনে প্রসারিত করুন আপনার ডান হাঁটু আপ আপনার বুস্ট দিকে আনা, বোর্ডে আপনার ডান পা রোপণ শুরু ব্লক একটি sprinter মত। এখন ঢোকা এবং মধ্যম মধ্যে লেগ অবস্থানের সুইচ, আপনার বাম হাঁটু আপনার বুকের দিকে এবং pulling সোজা আপনার পিছনে আপনার ডান পা ড্রাইভিং একই মিনিটের জন্য যত দ্রুত সম্ভব আপনি একই প্যাটার্নে চলন্ত পজিশনগুলি চালিয়ে যান। ব্যায়াম আপনার পা এবং হিপ flexors জোরদার করবে।

টিজার

আপনার অস্ত্র ওভারহেড দিয়ে বোর্ডে লই এবং আপনার পা সোজা সরানো হয়। আপনার abdominals নিখুঁত এবং বোর্ড থেকে আপনার বুকে উত্তোলন, একটি বসার অবস্থানে আপ ঘূর্ণায়মান এবং বোর্ড থেকে আপনার পা উদ্ধরণ। বসানো ভি-পজিশনে সুষম হোন, আপনার উত্থাপিত পায়ে সমানভাবে আপনার অস্ত্র ধারণ করে। যতক্ষন পর্যন্ত আপনি কোর, অস্ত্র এবং পা জোরদার করতে পারেন সেই অবস্থানটি বজায় রাখুন।