রক্ষণকারী ফ্লেক্সিওনিং চলাকালীন

চলন্ত চলাকালীন আপনার বাছুরের পেশীগুলি আপনার পাদদেশটি বক্রতা বজায় রাখুন, যা পাদদেশে ধাক্কা বা বন্ধ-অফ হিসাবেও পরিচিত। আপনার জুতা হিসাবে অনেক ভেরিয়েবল, বাছুরের শক্তি এবং পা ধরণ অঙ্গুলা ধাক্কা সহ আপনার চলমান যান্ত্রিকতা দক্ষতা প্রভাবিত। যথাযথ প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়ামের সাথে, আপনি অনুকূল চলমান মেকানিক্স অর্জন করতে পারেন এবং আঘাত এড়িয়ে যেতে পারেন আরো নির্দেশিকা জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্ট, ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষক বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

চলমান যন্ত্রসমূহ

চলনটি স্টাশন ফেজ এবং সুইং ফেজে বিভক্ত। স্ট্যান্স ফেজ যখন আপনার পাদদেশ স্থল হয় এবং সুইং পর্যায় যখন আপনার পা মাটি বন্ধ হয়। স্ট্যান্স ফেজ আরও হিল-ধর্মঘট, মধ্য স্ট্যাক এবং অঙ্গুলী ধাক্কা বন্ধ মধ্যে ভাঙ্গা হয়। যখন আপনি চলমান সময় এগিয়ে অগ্রসর, আপনার গোড়ালি প্রথম আঘাত এবং তাই হিল ধর্মঘট বলা হয়। মিড-স্টাণ্ডাটি আপনার ওজনকে যে পাদদেশে স্থানান্তরিত করে তা অনুসরণ করে, যেহেতু এটি বলকে শোষণ করে আপনার পাদভূমিকে স্প্ল্যাটেন বা উচ্চারণ করে। আপনার ভরবেগ এগিয়ে চলন্ত রাখতে, আপনার বাছুরের পেশী কাঠের চাদর মাটি বন্ধ ধাক্কা জন্য আপনার পাদদেশ আঙ্গুলের, অঙ্গুলি ধাপ সঙ্গে বন্ধ ধাপ সমাপ্তি।

ভেরিয়েবলস

অনেকগুলি কারণ আপনার চলমান মেকানিক্স এবং পায়ের প্যাশন বন্ধ। আপনার জুতা, উদাহরণস্বরূপ, স্বাভাবিক অঙ্গুলী নমনীয়তা অবমুক্ত করতে পারেন এবং এইভাবে রোপণ flexion প্রতিহত করুন। আপনার জুতা stiffer, আরো প্রচেষ্টা এটি আপনার পাদদেশ flexing লাগে। এই কারণে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বাক্সে প্রায়ই চলমান জুতা হয় নমনীয়। বিভিন্ন চলমান উপাদানের একটি অনুরূপ প্রভাব থাকতে পারে। কখনও একটি বালুকাময় সৈকত চালানোর চেষ্টা? বালি আপনার পায়ের চাপ অধীন বদল, রোটার flexion আরো কঠিন তৈরীর। অতিরিক্ত কারণগুলি হল আপনার বাছুরের শক্তি এবং নমনীয়তা, ফ্ল্যাটফেট বা উচ্চ আর্মস এবং আপনার রানার হিসাবে অভিজ্ঞতার স্তর।

ইনজুরি

এক মাইলের মধ্যে, আপনার পাদদেশটি প্রায় 1, 200 বার ভূমিকম্প করে এবং প্রতিটি পা-স্ট্রিং এর বলটি আপনার ওজনের ২50 শতাংশ, ডঃ গ্রেগরি পি অনুযায়ী। Uchacz। আপনার লেগ এবং পাদদেশে এই পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ জনিত ক্ষতিকারক ফাসিসিটাইটিস, অ্যাকিলিস টেনেনাইটিস, স্ট্রেন ফ্র্যাকচার, পেশী স্ট্রেনস এবং শিন্সপ্লিন্টস সহ দীর্ঘস্থায়ী আঘাত হতে পারে। ব্যথা এবং হ্রাস শক্তি এবং নমনীয়তার কারণে আঘাতের সঙ্গে চলমান আপনার চলমান বলবিজ্ঞান এবং পদাঙ্গুলি ধাক্কা বন্ধ। একটি 2000 ইউনিভার্সিটি অব পেনসিলভানিয়া গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে ফ্র্যাকচারের কারণে গোড়ালির দীর্ঘস্থায়ী স্থিরতা হ্রাস করা হয়েছে, প্যাটারার বক্রতা এবং অসুখযুক্ত পদার্থের ধাক্কা কমে গেছে। ক্লান্তি, ওভারটাইচিং এবং আগের আঘাতগুলি আপনার আঘাতজনিত ঝুঁকিকে আরও বৃদ্ধি করতে পারে এবং দরিদ্র চলমান যান্ত্রিকদের কাছে পৌঁছতে পারে।

ব্যায়াম

আপনার চলন্ত গিয়ার উন্নত এবং আঘাত আপনার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য আপনার workout রুটিন মধ্যে পায়ের হাঁটা, বাছুর হাঁটা, বাছুর প্রসারিত এবং plyometrics হিসাবে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।পায়ের হাঁড়ী হাঁটা এবং বাছুর-বাচ্চা শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি বৃদ্ধি, যা চলমান সময় ক্লান্তি বাধা দেয়। আরও তরল আন্দোলন অনুমোদন পেশী নমনীয়তা এবং যুগ্ম গতিশীলতা উন্নত প্রসারিত করুন যেমন উচ্চ skips এবং বক্স জাম্প হিসাবে Plyometric ব্যায়াম আপনার ত্বরা বা বিস্ফোরকতা বৃদ্ধি এবং তাই আপনার গোড়ালি স্ট্রাইক এবং পায়ের প্যাচ-বন্ধ এবং আপনার সুইং এবং স্টাশন পর্যায়গুলির মধ্যে মধ্যে দক্ষতার উন্নতি।