পোস্ট পেশাজীবীদের বিরতির জন্য পুনরুদ্ধারগুলি

ব্যায়াম মাংসপেশীগুলি একটি সাধারণ অভিযোগ যা ওয়ার্কআউট এবং ওজন-উত্তোলন সেশনের পরে হয়। এই বিষণ্ণতা অগত্যা আপনি আকৃতি আউট যে মানে না। এমনকি পরিশ্রমী ফিটনেস উত্সাহী পেশী ব্যথা এবং আঘাত পরেও workouts পরে আঘাত। একটি workout রুটিন, পাশাপাশি চিকিত্সার এবং প্রতিরোধ বিকল্প পরে গুরুতর পেশী পিছনে কারণ কারণ জানা গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের ভিডিও

পশুর পেশীর কারণ

যখন আপনি বছরের মধ্যে প্রথমবারের মতো কাজ করেন, তখন কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার কিছু ব্যথার পেশী থাকতে হবে। আপনি পেশীর কাজ করছেন যা বর্ধিত সময়ের জন্য সুপ্ত অবস্থায় আছে।

আপনি যদি নিয়মিতভাবে কাজ করেন, তবে আপনি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত পেশীগুলির ব্যথা এবং যন্ত্রণা ভোগ করতে পারেন। ওজন উত্তোলনে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেশী বাড়তি ওজন বাড়ানোর জন্য অভ্যস্ত নাও হতে পারে। অতিরিক্ত ওজন তোলে পেশী লম্বা। অত্যধিক অতিরিক্ত ওজন কারণে পেশী fibers ছোট অশ্রু বিকাশ হতে পারে, একটি আঘাত যে কেবল "বন্ধ কাজ করা যাবে না।" পেশী fibers নিজেকে মেরামত করার সময় প্রয়োজন, বা আরও আঘাত একটি নিশ্চিত বাজি হয় কিছু লোক সাত দিন চিকিত্সা করতে পারে; অন্যদের যে দুবার নিতে পারে

আপনার কাশ্মিরের সময়

কিছু কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি পেশী আঘাত এবং ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য আপনার কাশির সময় কাজ করতে পারেন। "লোহার ম্যাগাজিন" জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের এবং লেখক ম্যাক ডেভিডের মতে, সেটের মধ্য দিয়ে উষ্ণতা এবং ঠান্ডা-কাঁটাগুলি তৈরি করা মস্তিষ্কের ক্ষয়ক্ষতিকে ন্যূনতম পর্যায়ে রাখতে সহায়তা করে। পরের সেট ধরে চলার আগে শ্বাস নিতে সময় লাগে, এবং যারা পেশী প্রসারিত যথোপযুক্তভাবে স্ফীতকরণ এবং পেশী গ্রুপের নমনীয়তা বৃদ্ধি প্রতিরোধ করবে এবং পেশী ব্যথা কমিয়ে দেবে।

ডেভিড এছাড়াও সপ্তাহ জুড়ে বিকল্প workouts উপদেশ পরামর্শ উদাহরণস্বরূপ, একদিন আপনি চরম ওজন প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, পরবর্তীতে আপনি একটি দীর্ঘ হাঁটার নিতে পারেন বা Pilates করতে পারেন ভারী এবং হালকা workouts বিকল্প আপনার পেশী টন রাখতে পারেন এবং আঘাত বা ব্যথা ছাড়া তাদের শক্তিশালীকরণ অবিরত।

পেশী ব্যথা কমে যাওয়া

কিছু কিছু কার্যক্রম হজম করে পেশী যন্ত্রণায় সাহায্য করতে পারে, যা কিছুটা দ্রুততর পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে। ডঃ জন এম বারারদি, পিএইচডি ডি'র মতে, হালকা ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে। হাঁটা, স্ট্রাইকিং এবং সাধারণ দৈনিক কার্যক্রমগুলি ক্ষতিকারকতা হ্রাস এবং নিরাময়ের গতি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। গর্ভাশয়ের পেশীগুলোকে আরও আঘাত করার ঝুঁকির কারণে একটি কঠোর পরিশ্রম পুনরায় শুরু করবেন না।

ময়লা ব্যথা কমানোর আরেকটি উপায় পেশী ম্যাসেজ এবং সঠিক পেশী শিথিলতা প্রচারের জন্য একটি ন্যূনতম মস্তিষ্কে সংকোচন বন্ধ রাখতে সাহায্য করবে একটি গরম টাব এর জেট সঙ্গে ম্যাসেজ আদর্শ, হিসাবে তাপ পেশী আক্রমন এবং বিষণ্ণতা সহজে সাহায্য।

ডাঃ বারার্ডি অনুযায়ী কয়েকজন ক্রীড়াবিদ ঠান্ডা পানির নিমজ্জনে সফলতা পেয়েছে। একটি খেলা পরে, এই ক্রীড়াবিদদের স্ফীত পেশী বা এমনকি সম্পূর্ণ শরীরের বরফের জল একটি টব মধ্যে ডুব রিপোর্ট করেছেন।বলা হয় জল সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং দ্রুত নিরাময় উন্নীত করা, ব্যথা ত্রাণ বরাবর।

ব্যথা কমানোর আরেকটি উপায় হলো পেশী সংকোচন। এটি কেবল একটি ইলাস্টিক প্যাডেজের সাথে বিরক্ত পেশীকে আবৃত করে। প্যাডেজ সাঁতার কাটা উচিত, কিন্তু রক্ত ​​প্রবাহ সীমাবদ্ধ যথেষ্ট না। মোড়ানো পেশী আন্দোলন সীমিত, দ্রুত নিরাময় এবং পেশী ব্যধি ক্রমাগত overworking থেকে পেশী ব্যথা হ্রাস জন্য অনুমতি দেয়।

পুনরুদ্ধার

গর্ভাশয়ের পেশী মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবেই সুস্থ করার অনুমতি দেওয়া। মোট ব্যথা ত্রাণ এবং নিরাময় অভিজ্ঞতা আগে সাধারণ workout স্ট্রেন অন্তত দুই থেকে চার দিন লাগবে। এই পেশী আঘাত ভোগ না, যেমন অপ্রতিরোধ্য যেমন অনেক দূরে হাঁটা বা কয়েক ঘন্টার জন্য একটি নতুন কাজ আপনার পায়ের উপর দাঁড়িয়ে হিসাবে। জীর্ণ পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য আরও বেশি সময় লাগবে, সম্ভবত এক বা দুই সপ্তাহ। হিলিং সময় পৃথক উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। যদিও সর্বত্র বিছানায় থাকা সবসময় সম্ভব না হলেও, হালকা কাজ এবং ঘন ঘন বিশ্রামকাল আদর্শ হয় যখন পেশী যন্ত্রণা এবং আঘাত উপস্থিত থাকে।

প্রতিবন্ধকতা

ফল, শাক সবজি এবং প্রোটিনের সঠিকভাবে সুষম খাদ্য খাওয়ার জন্য পেশী আঘাত এবং স্ট্রেন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরের অপরিহার্য পুষ্টির মধ্যে অভাব হয়, পেশী fibers দুর্বল হয়। সাধারণ workouts তাদের উপর খুব স্ট্রেস রাখতে পারেন, স্ট্রেন এবং আঘাত মতামত বৃদ্ধি প্লাস, যথেষ্ট ঘুম পান। পেশী বিশ্রাম প্রয়োজন, এবং ঘুম গভীর শিথিলকরণ সঙ্গে তাদের উপলব্ধ করা হয়।