নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য দুধ বা চকোলেট দুধ?

নিয়মিত দুধ এবং চকলেট দুধ উপকারী কার্বোহাইড্রেট এবং অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধার, পুনর্বিন্যাস এবং অভিযোজন জন্য প্রয়োজন প্রোটিন থাকে। তবে, চকোলেটের দুধে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের একটি ভাল সমন্বয় রয়েছে এবং পোস্ট ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের জন্য আরও উপযুক্ত। এটি একটি ভাল পোস্ট ব্যায়াম পানীয় তোলে।

দিনের ভিডিও

চকলেট দুধ কেন?

চকলেটের দুধের মধ্যে রয়েছে নিয়মিত দুধের তুলনায় বড় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, যা একটি উন্নতমানের পুনরুদ্ধারের পানীয়। ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীরটি রক্তের গ্লুকোজের উপর নির্ভর করে এবং পেশীটির ভিতরে গ্লুকোজটি সংরক্ষণ করে যেমন জ্বালানি হিসাবে। ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধারের সময় আপনার শরীরের এটি ব্যবহৃত গ্লুকোজ replenishes সময় হল। উপরন্তু, ব্যায়াম অভিযোজন অংশ muscle glycogen - সংরক্ষিত গ্লুকোজ। পুনর্ব্যবহারযোগ্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও আপনার শরীর এই কাজ করতে পারে না।

শারীরবৃত্তীয় উপকারিতা

গ্লুকোজ সরবরাহের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি ছাড়াও, চকলেট দুধ পেশী ভর বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে। ২010 সালে "স্পোর্টস অ্যান্ড ব্যায়াসস ইন মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স এ" প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখেছিলেন যে ক্রীড়াবিদরা চকোলেটের দুধ খাওয়ানোর পাশাপাশি নিকটতম সর্বাধিক ঘনত্বের পরে চর্বিযুক্ত দুধের পেশী ভর ভাঙ্গন হ্রাসের অভিজ্ঞতা লাভ করে। ২011 সালে টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের জন আইভি কর্তৃক পরিচালিত একই সমীক্ষায়, প্রতি সপ্তাহে 32 টি স্বাস্থ্যকর বিষয় এক ঘন্টা পর্যন্ত সাইক্লি করা হয়, তারপর তিনটি পুনরুদ্ধারের এক পানীয় পান করে পুনরুদ্ধারের জন্য চকোলেটের দুধ খাওয়ানো যারা পেশী ভর মধ্যে বৃহত্তর লাভ এবং শরীরের চর্বি কমানোর অভিজ্ঞতার।

অন্যান্য উপকারিতা

চকলেটের দুধ আপনার শরীরের পুনর্জীবন এবং হারিয়ে ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম সময় ঘাম থেকে পানি এবং অপরিহার্য খনিজ উভয় একটি ক্ষতি বাড়ে। চকোলেট দুধ জল ধারণ করে, এটি পুনরায় hydrating জন্য ভাল তৈরীর। এটি পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে - তিনটি ইলেক্ট্রোলাইটস আপনাকে ব্যায়ামের পরে প্রতিস্থাপন করতে হবে।

ভোজন

পুনরুদ্ধারের সময় ঘটে যাওয়া শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে, অনুশীলনের ঠিক পরে চকলেটের দুধ পান করুন, আবার দুই ঘন্টা পর। টেক্সাস আইডির অধ্যাপক জন আইভি মতে, চকোলেটের দুধে একটি অনুশীলন পুনরুদ্ধারের পানীয় হিসাবে বেশ কয়েকটি গবেষণায় নেতৃত্ব দিয়েছেন, আপনার চকোলেটের দুধের পরিমাণ আপনার আকারের ওপর নির্ভর করে। যাইহোক, সাধারণ পরিমাণ আট ও 14 আউন্সের মধ্যে।