পুরাপ্পা থেকে ঘূর্ণনকারী কফের আঘাত

পুঁচকে কিছু ঊর্ধ্ব-শরীরের ব্যায়াম, যেমন ডুবন্তের মত স্বভাবগতভাবে বিপজ্জনক নয়। যাইহোক, ওভারহেড আর্ম অবস্থান এবং কাঁধের আন্দোলন পল্লব জড়িত কারণ, আপনি একটি আবর্তক কড়া আঘাত ভোগ করতে পারে। আপনার pullups কিছু শৈলী এড়ানো এবং আপনার চোটাকারের কফ পেশী শক্তিশালীকরণ প্রক্রিয়াকরণের মাধ্যমে আঘাত ঝুঁকি হ্রাস।

দিনের ভিডিও

সনাক্তকরণ

চিত্তাকর্ষক কফ চারটি পেশির একটি গ্রুপ - টিরেস গৌণ, ইনফ্রাস্পিনাটাস, সুপ্রসপিনেটাস এবং সাবস্কাপুলারিয়ার - যা কাঁধের ব্লেডের অংশে অবস্থিত। তারা অত্যন্ত মোবাইল কাঁধের যৌথ স্থিরকরণের জন্য দায়ী। আবর্তক কড়া পেশী ছোট এবং না বিশেষ করে শক্তিশালী। এই তাদের আঘাত প্রধান প্রার্থী তোলে। কিছু সাধারণ ঘূর্ণায়মান কড়া আঘাতের strains, অশ্রু, বিচ্ছেদ, বিচ্ছেদ, ঝাঁকি এবং sublaxation অন্তর্ভুক্ত।

কারন

আপনার কাঁধের যৌগিক কাঠামোর গঠন যেমন জৈবিক কারণগুলি, এটি একটি ঘূর্ণমান কড়া আঘাতের কারণে আপনি আরও বেশি আকৃষ্ট করতে পারেন। আপনি আপনার কাঁধে পড়ে যান বা কাঁধে আতঙ্ক বজায় থাকলে আপনার চোটাকার কফের পেশীকে আঘাত করতে পারে। অন্য, আরও সূক্ষ্ম, ঘূর্ণায়মান কড়া আঘাতের কারণগুলি কাঁধ বা পুনরাবৃত্তিমূলক কাঁধের গতিতে পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের মধ্যে রয়েছে, বিশেষ করে ওভারহেড আন্দোলন যেমন পলুপের সময় ঘটে যাওয়া গতি। পলুপ আন্দোলন ঘূর্ণায়মান কড়া পেশীগুলির উল্লেখযোগ্য লোডিং সহ বাহ্যিক ঘূর্ণনের একটি আপোস অবস্থানে কাঁধের যৌগ রাখে।

বিকল্পসমূহ

আপনি যদি পুল্লিগুলি নিয়মিত করে থাকেন, তাহলে ধ্রুবক ওভারহেড গতি আপনাকে একটি ঘূর্ণনকারী কড়া আঘাত করতে পারে। একটি পৃথক ব্যায়াম সঙ্গে pullup যে একই পেশী কাজ করে, যেমন ঘূর্ণমান-উপর সারি বা বেষ্টিত সারি হিসাবে প্রতিস্থাপন আপনি বিভিন্ন pullup grips ব্যবহার করতে পারেন। একটি নিরপেক্ষ-দৃঢ়মুষ্টি pullup - আপনার হাতিয়ার একে অপরের মুখোমুখি - আপনার কাঁধ বাইরেরভাবে ঘোরানো না হিসাবে আন্দোলনের সময় কাঁধের যুগ্ম উপর চাপ হ্রাস। পল্লব এর কিছু বৈচিত্র একটি rotator কড়া আঘাত ফলে সম্ভবত। পিছনে-ঘাড় pullups, যেখানে আপনি নিজেকে ঘুরিয়ে পর্যন্ত আপনার ঘাড় পিছনে বার স্পর্শ, চরম বহিরাগত ঘূর্ণন মধ্যে আপনার কাঁধ রাখুন এবং আঘাত আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি।

প্রতিবন্ধকতা

একটি আবর্তক কড়া আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে, চক্রাকারে আচ্ছাদিত মাংসপেশীকে শক্তিশালী করার জন্য যথাযথভাবে প্রশিক্ষণ দিন। অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক কাঁধ ঘূর্ণন ব্যায়াম একটি সিরিজ সঞ্চালন হালকা ওজন ব্যবহার করুন। আপনার কাঁধ workout শেষে এই ব্যায়াম করবেন প্রতিটি ব্যায়ামের 12 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট পূর্ণ করুন। ব্যায়ামের সময় যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে পুল্লপ আন্দোলন বন্ধ করুন। যদি আপনার কাঁধের ব্যথা, অখণ্ডতা বা দুর্বলতা থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।