একটি ল্যাক্রোস বল ব্যবহার করে স্বয়ং মাইফ্যাসেলিয়াল রিলিজ পল

যদি আপনি ক্রনিক পেশী ব্যথা ভোগে, myofascial মুক্তি ব্যথা ত্রাণ প্রাপ্ত একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজটি একটি চিকিত্সা পদ্ধতি যা বেদনাদায়ক সংমিশ্রণে ব্যথা দূর করার এবং গতির পুনর্নির্মাণের জন্য আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অবস্থানে নম্র চাপ ব্যবহার করে। আপনি আপনার নিজের এই কৌশল অনেক সঞ্চালন করতে পারেন, আপনি সঠিকভাবে তাদের সঞ্চালন করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য শুরুতে একটি যোগ্যতাসম্পন্ন myofascial থেরাপিস্ট পরামর্শ সহায়ক হতে পারে।

দিনের ভিডিও

মাইোফ্যাসিকাল রিলিজ সম্পর্কে

মাইফ্যাশালাল পয়েন্টগুলি, ট্রিগার পয়েন্ট হিসাবেও উল্লেখ করা হয়েছে, আপনার পেশী এবং এই টিস্যুটির আশেপাশের এলাকার উপর আপনার নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট স্থানে অবস্থিত। শব্দ myofascial শব্দ myo থেকে আসে, যার মানে পেশী টিস্যু, এবং fascial, পার্শ্ববর্তী এলাকার অর্থ। ট্রিগার পয়েন্ট শারীরিক ব্যথা সর্বাধিক সাধারণ সূত্রের এক এবং উল্লেখ ব্যথা হিসাবে পরিচিত একটি প্রপঞ্চ ঘটতে পারে। যখন আপনি একটি ট্রিগার পয়েন্ট টিপবেন তবে আপনার শরীরের অন্য কোথাও ব্যথা অনুভব করলে আপনাকে বোঝানো ব্যথা হতে পারে। Myofascial কৌশল আপনার থাম্বস, একটি টেনিস বা ল্যাক্রোস বল, বা ট্রিগার পয়েন্ট রিলিজ বিক্রি নির্দিষ্ট সরঞ্জাম ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। অনেক ম্যাসেজ এবং শারীরিক থেরাপিস্ট একটি প্রশংসিত myofascial ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপিস্ট হয়ে ব্যাপক প্রশিক্ষণের সম্মুখীন। যাইহোক, মায়োফ্যাসেল রিলিজ কৌশলগুলি স্বনির্ভর একটি ফর্ম হতে উদ্দেশ্যে করা হয়। চিকিত্সা ছাড়াও, থেরাপিস্টের কাজ আপনাকে বিভিন্ন ধরনের ফৌজদারী রিলিজে নির্দেশ দিতে হয় যাতে আপনি তাদের মধ্যে চিকিত্সাগুলির মধ্যে বাড়িতে সঞ্চালন করতে পারেন।

কাঁধের ব্যথা

প্রায় প্রত্যেকেরই মাঝে মাঝে কাঁধের ব্যথা অনুভব হয়। এই টেকনিক কাঁধের ব্লেড বরাবর ম্যাসেজ এবং রিলিজ ট্রিগার পয়েন্ট সাহায্য করবে। একটি পুরানো sock ভিতরে একটি ল্যাক্রোস বল রাখুন। এই বল ড্রপ থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। একটি প্রাচীরের পিছনে আপনার পিছনে দাঁড়ানো এবং বল এবং আপনার কাঁধের মাঝখানে বল আনুন, যেখানে আপনার মেরুদণ্ড এবং কাঁধের হাড়ের মধ্যে নরম টিস্যু অবস্থিত। এক হাত দিয়ে সকেটের শেষটি ধরে রাখলে, বলের উপর ঝুঁকে থাকা অবস্থায় আপনার শরীরটিকে প্রাচীরের মধ্যে চাপুন। যতক্ষণ না আপনি কোন টাইট পয়েন্ট অনুভব করছেন ততক্ষণ আপনার শরীরের দিকে যান। আপনার হাঁটু বাঁক এবং বল সঙ্গে যারা এলাকায় ম্যাসেজ প্রায় আপনার শরীরের সরানো।

বাটনে ব্যথা

আপনার নিতম্বের ব্যথা ল্যাক্রোস বলের সাহায্যে উপশম করা যায়। একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো এবং আপনার নিতম্ব কেন্দ্র মধ্যে বল স্থাপন। প্রাচীরের মধ্যে আপনার নিতম্বগুলি চাপুন এবং আপনার নিতম্বের একপাশে বলটি আবর্ত করুন, টাইট বা টান ব্যতীত দূরে আহার করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. আপনার হাঁটু ঝুঁকি সঙ্গে মেঝে মিথ্যা যখন আপনার নিতম্ব অধীনে বল ব্যবহার করে এবং টাইট দাগ ম্যাসেজ চারপাশে আপনার পোঁদ চলন্ত, আপনি এই কৌশল সম্পাদন করতে পারেন।

হিপ ব্যথা

ট্রিগার পয়েন্ট দ্বারা সৃষ্ট হিপ ব্যথা সহজে একটি ল্যাক্রোস বল ব্যবহার করে করা যেতে পারে। আপনার পাশে থাকা এবং আপনার হিপ অধীনে বল স্থাপন। আপনার পেশী খুব টাইট যদি, বল প্রথম এ অনেক ব্যথা কারণ। এটি একটি নরম বল ব্যবহার করা সহজ হতে পারে, যেমন একটি টেনিস বল বা হ্যাকি বোকা, শুরুতে, যতক্ষণ না আপনার পেশী আরও সুস্থ হয়ে উঠবে। আপনার পাশের হিপের বেদনাদায়ক পয়েন্টগুলি সন্ধান করুন এবং ম্যাসেজের জন্য আপনার শরীরের চারপাশে সরান এবং এই পয়েন্টগুলি মুক্ত করুন। লেখক লুসি ভেটে ফার্গুসন এবং রবার্ট গারিনের মতে, "মায়োফ্যাসিক ব্যথা চিকিত্সার ক্লিনিক্যাল মাস্টারি", আপনি সায়্যাটিক স্নায়ু থেকে এড়ানোর জন্য সায়্যাটিক ব্যথা ব্যাহত হওয়া উচিত। আপনার সায়্যাটাইটি স্নায়ু অবস্থিত যেখানে আপনি অনিশ্চিত হন, এই কৌশলটি সম্পাদন করার আগে একটি প্রশিক্ষিত ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপিস্ট পরামর্শ করা উচিত।