স্কোয়াট ব্যায়ামের পরে গুরুতর লেপ ক্রপস

Squats একটি পুরো শরীরের workout। আপনি সঠিকভাবে তাদের কাজ যখন, তারা আপনার আছে প্রায় প্রতি পেশী নির্মাণ। তাদের অনুপযুক্ত এবং আপনি বাস্তব ব্যথা বা আঘাত ঝুঁকি চালানো। এমনকি যদি আপনি একটি squatting প্রো, আপনি এখনও squats পরে গুরুতর লেগ আক্রমন হতে পারে। ক্রোমস একটি রহস্য একটি বিট। তারা কতই না যন্ত্রণা সত্ত্বেও, বিজ্ঞানী তাদের নিশ্চিহ্ন করার কোন নিশ্চিত উপায় নেই। আপনি কি ত্রাণ নিয়ে আসে তা দেখতে cramping প্রভাবিত এবং আপনার রুটিন সামঞ্জস্য করতে পারেন কি বিবেচনা করুন।

দিনটির ভিডিও

ডিহাইড্রেশন

হাইড্রয়েড থাকা সহজ উপায় যা আপনি গুরুতর শিলা বাড়াতে চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনার ক্র্যাক সত্যিই খারাপ যে, আপনি আপনার সিস্টেমের মধ্যে অনেক বেশি জল প্রয়োজন হতে পারে। প্রতিদিন 8 টি চশমা পান করুন। আপনি যদি অনেক ঘামতে থাকেন, তাহলে আরও বেশি পান করুন। উষ্ণ জলবায়ু এবং গরম gymsের জন্যও একইরকম - পানির ঝলকানি রাখুন

ইলেক্ট্রোলাইটস

ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষতি প্রায়ই ডিহাইয়েডেশন সঙ্গে যায় Squats আপনার কাঁধ, উচ্চ পিছনে, নিম্ন ফিরে, glutes, উরু, বাছুর এবং আরো ব্যবহার যদি আপনার যথেষ্ট সোডিয়াম বা পটাসিয়াম না থাকে বা আপনি তা ঘামতে থাকেন, তবে আপনার কর্মক্ষেত্রের পরে আপনি আরও বেশি পরিমাণে আক্রমন করতে পারেন। ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষতি প্রায়ই চাবুক আগে 20 থেকে 30 মিনিট উঁচু বা বাছুরের পপিং বা twitching দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই ঘটনার সময় যদি আপনি আপনার squats মাঝখানে থাকেন, এটি তীব্র কম্পনের তীব্রতা যাও attribute এর সহজ। আপনার workout আগে এবং সময় লবণ এবং পটাসিয়াম সঙ্গে পানীয় পানীয় পানীয়।

ওষুধ

যদি সমস্যা ডিহাইড্রেশন বা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা হয়, তবে আপনার খাদ্য বা তরল খাওয়া দায়ী হতে পারে না। অনেকগুলি প্রেসক্রিপশনের ওষুধ আছে যা প্রচুর কারণের জন্য গুরুতর চাপ অনুভব করে। তেজস্ক্রিয়তা ইলেক্ট্রোলাইট আউট flush হবে। স্ট্যাটিনস, কলেস্টেরল কমতে ব্যবহৃত ওষুধগুলি পেশীকে দুর্বল করে দিতে পারে যাতে এটি বুঝতে না পারলে ক্লান্তি হয়। গনো, ক্যান্সার বা কিডনি পাথর, এবং কর্টিকোস্টেরয়েড বা স্টেরয়েড হরমোন সম্পর্কিত ইউরিক অ্যাসিডের জন্য নির্ধারিত অ্যালোপিউরিনোল, উভয়ই উত্তেজনাপূর্ণ লেগের চাপের সাথে সম্পর্কিত। আপনি ওষুধ সুইচ করতে এবং squatting রাখতে পারেন তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

স্নায়বিক সমস্যাগুলি

যদি আপনার স্নায়ু ক্ষতি হয়, তবে দীর্ঘ পাড়ের জন্য আপনার সাথে কিছু লেগ কাটা হতে পারে। যেহেতু আপনি অনেক সময় মাংসপেশি ব্যবহার করছেন, যখন আপনি চলাফেরা করতে পারেন, তখন আপনি এবং আপনার পায়ে চটকানো মধ্যে যোগাযোগ কম হয়ে যায়, যখন আপনি নিখুঁত বা পরে পরে থাকেন দুর্ভাগ্যবশত, আপনি যখন আপনার পায়ের কথা বলবেন না তখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না। এটি ডায়াবেটিস, ধূমপায়ী, মদ্যপ বা দুর্ঘটনার শিকার ব্যক্তিদের জন্য সম্ভবত এটি। ধীরে ধীরে এগিয়ে যান, ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান এবং আপনার রুটিনের সময় বিরতি নিন - এবং অবশ্যই ধূমপান ত্যাগ করে।

টেকনিক

সমস্যাটি আপনার পেশী হতে পারে না। স্কোয়াটগুলি কঠিন।শুরুর জন্য পূর্ণ squats, স্টিক আপনার হাঁটু হাঁটু শক্তিশালী হয় যখন তারা সম্পূর্ণভাবে বা flexed হয়, তাই তারা আপনার পায়ে ভাল কাজ যখন আপনি তাদের অর্ধেক squats সঙ্গে চাপান না। আপনার টেকনিক কোচ একটি পেশাদারী প্রশিক্ষক পান। আপনার বুকের বাইরে থাকা উচিত, আপনার জন্য ডান প্রস্থে একটি আংশিক ছিটকিনির সাথে মুখোমুখি চেহারা। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সামান্য সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে, অত্যধিক। পায়ের পাতার ফুট এবং দিক দেখুন। প্রতিটি আন্দোলন যখন আপনি squat হয় গণনা, তাই তীব্র ব্যথা এড়াতে তাদের অধিকার করতে শিখতে। কম ওজন সঙ্গে squatting বিবেচনা করুন। আপনার squats একটি উপযোজন হিসাবে মেশিন ব্যায়াম সঙ্গে লেগ বিভিন্ন পেশী গ্রুপ বিচ্ছিন্ন এবং আপনার squat মৃত্যুদন্ড এবং কর্মক্ষমতা সাহায্য বিবেচনা করুন।